На сайт попала 2 недели назад. До определенного времени ела все, что хотела и практически ни в чем себя не ограничивала. В итоге отъела 70 кг при росте 170см. На сайте нашла основы и решила им следовать. За первую неделю правильного питания ушло почти 3 кг, чему я была несказанно рада и чувствовала себя самым счастливым человеком на свете)) Тогда я размечталась, что каждую неделю будет уходить по 3 кг, наивная))) За вторую неделю ушел тока 1 кг, маловато конечно, но понимаю, что сама виновата, завтраки съесть забывала, перерывы между едой были большие... А сейчас такой депрессивный период в жизни, который я обычно заедала шоколадом, выпечкой и в придачу ко всему с покупными соками....) Но сейчас я не буду так делать, с целью самоконтроля решила завести здесь дневник, буду писать здесь то, что кушала, исправлять свои ошибки и мне будет легче, если вы меня будете поддерживать =)

Удачи!

Вот мой план на завтра
9:00 стакан воды
9:30 гречка на воде, стакан обезжиренного кефира
10:30 чай без сахара
12:00 яблоко
13:30 тушенная капуста, куриное филе отварное
15:00 яблоко (???)
17:00 вот сюда не знаю что поставить
19:00 тушенная капуста, куриное филе отварное
ну и перед сном 2 яичных белка


спасибо) она мне пригодилась бы)

сегодня питалась так
9.40 стакан воды
10.20 гречка на воде, стакан кефира
12.00 яблоко
14.00 капуста тушенная, куриное филе отварное
С 16 до 17 потихоньку впихивала в себя обезжиренный творог с чаем за просмотром фильма
19.00 креветки
Ну и 2 белка яичных перед сном потом съем.
Ниче запретного вроде не съела))

БЖУ?

а с физкультурой что? без физкультуры отточить не получится.

хотела вставить скрин, а он не вставляется, слишком большой...
так что как- то так:
Название продукта Белки Жиры Углеводы Калорийность

Крупа гречневая 10.08, 2.08, 54.40, 222

Кефир нежирный 3.00 , 0.10 , 3.80 , 29

Яблоки 0.80 , 0.00 , 22.60 , 188

Капуста белокочанная 1.80, 0.00 , 5.40 , 29
(тушенной в списке не было)

Куриное филе 30.00 , 6.00 , 0.00 , 261

Творог обезжиренный 20.93 , 0.65 , 3.64 , 136

Креветки 44.00 , 2.00 , 0.00 , 388

Яйцо куриное (белок) 12.00 , 0.00 , 0.00 , 48
(написала 100гр, не знаю сколько там веса в белках 2 яиц)
___________________________________________________
120, 10, 87, 1301

жиры - 10г - плакали ваши волосы/ногти и прочие женские прелести. Добавить до 30 - маслом растительным - по ч.л. в салат, желтком, орехами. Иначе КД скажут гуд бай.

В будни в 15ч обычно быстрым шагом минут 30-40 от института до дома, вечером примерно за час до сна начинаю качать пресс, в течение 30 минут делаю разные упражнения на мышцы живота.


поняла)

Сегодня сбилась немного с графика и по-моему наела больше чем нужно(((
7.15 стакан воды
7.30 Крупа гречневая 10.08, 2.08, 54.40, 222.
Кефир нежирный 7.50, 0.25 , 9.50 , 176
11.00 Яблоки 1.20 , 0.00 , 33.90 , 422
13.00 Печень говяжья 17.40 , 3.10 , 0.00 , 98
Капуста белокочанная 1.80 , 0.00 , 5.40 , 29
15.00 Творог нежирный 14.40 , 1.60 , 1.20 , 62
17.00 Кальмар 14.40 , 0.24 , 0.00 , 48
20.00 Помидоры 3.00 , 0.60 , 11.10 , 186
20.30 Мойва 26.80 , 23.00 , 0.00 , 629
__________________________________________________
93 , 29 , 113 , 1872

это что за цифра?

всего ккал за день
многовато((

а это видимо БЖУ? тогда чисто математически калорий вышло 1085.
:)

считала калькулятором, который здесь на этом же форуме... чет не так посчиталось получается...

для вот этих продуктов сочетание БЖУ и ккал - полностью неправдоподобно.
в курином филе нет 6 грамм жира, да и 30 грамм белка+6 граммов жира дают 174 ккал, а не 261,

а в мойве, при заялвенных бжу может быть максимум 315 ккал, а никак не вдвое больше.

значит, калькулятор не правильный. каким тогда считать?)

Каждый раз, когда кушаю, думаю "как же все таки классно, что я вас нашла!!!")))) ибо здесь можно кушать и худеть)) а в процессе поиска этого сайта натыкалась на другие, но там голодные диеты, срывы, какие-то медикаментозные вещи, которые на три дня аппетит отбивают... и прочая нездоровая фигня... а здесь все такие бодренькие, довольные, сытые и худеющие))) а Марине отдельная благодарность, ибо отвечает каждому индивидуально на все вопросы, какое терпение надо иметь, чтобы в тысячный раз повторять новичкам одно и то же)))

хотела как всегда расписать что ела по белкам, жирам и углеводам, но он-лайн калькулятор написал, что я сегодня поела на 2504 ккал))) 300 гр куриного филе у меня там посчиталось как 1044 ккал.... чет мне кажется неправдоподобным)
поэтому просто распишу что ела для самоконтроля)
7.00 стакан воды
7.20 гречка с стаканом обезжиренного кефира
12.00 яблоко (раньше ну никак не получилось=((
14.00 варенная мойва, овощной салат(1помидор,1огурец, половина красного перца,1 ложка масла)
с 16.00 до 17 потихоньку запихивала в себя обезжиренный творог 100гр
19.00 отварное куриное филе, овощной салат(пекинская капуста, помидор,огурец, половина красного перца, лук, 1ложка масла)
22.00 съем 2 белка яиц и спать)
вроде ничего преступного не съела, как и советовали, масло в салаты добавила)))

Чего-то сегодня очень кушать хочу... целый день через час после еды накатывает сильный жор, жду-не дождусь, когда пройдет еще один час, чтоб покушать.... сейчас вот вечером поела куриное филе, салат из помидоров и огурцов,заправленный 1 ложечкой масла, но кушать прям вообще очень хочется.... чего бы такого скушать, чтоб не навредить худеющему животу?

Если рацион Вы не изменили и продолжаете есть в районе этих цифр:

- то есть меньше 1100 ккал, то просто УВЕЛИЧЬТЕ ПОРЦИИ!!
Скушайте лишнее яблочко. Добавьте сухофруктов к перекусу с чаем.

Блин, есть на 1000 ккал и голодать - ну где, ГДЕ логика?? (((

во сколько у Вас этот ужин и во сколько потом сон?

Да. и кстати вот тут:
тоже ошибище. КАК 34 гр углей могут дать 422 ккал, если 34*4 = 136??..

Выкладывайте меню. С граммами, временем приёма, и БЖУ.

Всю неделю мечтала сделать яблочную пюрешку на перекус)))) наконец-то суббота, я ее сделала)))) какая же вкуснятина)))


сделаю))


калькулятор показывал, что у меня там чуть ли не на 2000 ккал съедается, я поэтому как-то старалась держаться


ужин в 19 часов. спать в 22-23, но я там перед сном в 20-21ч где-то начинаю пресс качать


калькулятор так считал(((
может дадите ссылочку на правильный калькулятор, которым вы считаете?


ок, сегодня вечером выложу все, что было съедено за этот день)

вот эот посмотри...
http://www.kalor.ru/prog/37-kalkulator_kalorii.html

и вот))
http://www.calorizator.ru/