Всем Привет!
Мне 23 года, рост-168, вес-64 кг, хочу сбросить 10-15 кг. Начала питаться правильно, исключила из рациона соль и сахар (только по утрам кофе пью с сахаром). Ем каши-гречка, рис, овсянка и т.д., овощи-фрукты, мясо-рыбу. Не ем хлеб, мучное и жареное. Хожу в тренажерный зал 2 раза в неделю. Составьте программу мне пожалуйста, кто может и обладает знаниями. Фигура у меня красивая, только вот хочу плоский животик и упругие ягодицы!!!!

Вот непонятно... фигура красивая а сбросить хочешь 15! килограмм Может и нет этих 15, а ты их себе выдумала? Для попы ничего лучше приседов, выпадов, становой тяги, жимов ногами не придумали пока. А для животика пресс качать в разных положениях. Но вот только спинку тоже придется укреплять тягами блоков например или гантелек. Без крепкой спинки попы не будет. А для этого и ручки должны быть покрепче чтоб гантельки удержать. Ну уж и остается то грудь подтянуть, а это разводки и жим от груди
kartinka, у девочек те же мышцы, что и у мальчиков Бери любую программу для новичка и выкладывай. И фото свое не забудь прикрепить, придут знающие качмонстры и ее поправят.

Вот тебе такая программа

нет, я не придумала, хочу быть с более тонкой талией и округлее попой, конечно в спортзале я делаю упражнения на все группы мышцы, мне тренер написал программу, только она мне не нравится, я не хочу наращивать мышцы, я хочу их подтянуть только. Интересно зачем одевать утяжеление на ноги и делать упражнения, когда мне нужно просто худеть и держать мышцы, как говорится в тонусе??? Может я ничего не понимаю?
Спасибо за программу))

Да.. есть неточности. kartinka, ты ничего не нарастишь пока не будешь приседать с отягощением равным либо чуть меньшим своему весу. Пока на ногах всего лишь утяжелители не бойся никакого роста. Это как раз на укрепление. Для роста нужен еще и режим питания
Здесь есть барышня, Миканоровна, вот у нее кажется тот же рост, но вес на 10 кг меньше твоего. Она приседает со штангой 70 кг (может и 80, но тренер не дает ), вот она нарастит попу и бедра. А ты нет. И не мечтай

Я приседаю со штангой 60 кг и хочу себе попу и бедра, питаюсь для набора мышц и знаешь, не так то это лего... нарастить

Понимаешь-я не хочу наращивать, хочу подтянутой быть)) А выпады и приседания-это самые эффективные упражнения на попу, но мне они так тяжело даются. Приходишь в спортзал и перед тем как делать эти упражнения, нужно про себя,себя саму и уговаривать
Но я понимаю конечно, что это нужно-иду и делаю)))

если приходится себя заставлять, то даже подтянутой не будешь, не то чтобы чего-то нарастить. Сколько девочек приходят в зал и только ищут повод, чтоб ничего не делать, так и ждут, что позвонит кто-нибудь, познакомиться подойдет, подружка отвлечет, тренажер займут.
А чтобы нарастить нужно жить этим, и то не у всех получается. Ты либо заболеешь этим и будешь хотя бы пытаться сделать себе тело, либо бросишь и к 30-40 годам превратишься в обычную тетку.

Я тебя поняла, а еще я заметила, что когда пропустишь занятие, то в следующей раз вообще идти не хочется, но если ходишь регулярно, реально, как зараза, сидишь на работе-и думаешь быстрее бы вечер, в спортзал хочется)))

Картинка, а ты не пробовала настраивать себя перед занятиями, ведь сложнее пойти на тренировку, чем позаниматься. А чтобы не пропускать ее, надо строить свой день вокруг тренировки, а не тренировку во круг дня!

Это уже когда тебя качок укусит и ты заразишься
Когда начинаешь видеть результат и он мотивирует.
А когда тренировка представляет из себя "тренер заставил надеть какие то штуки на ноги и поднимать ноги зачем-то поочередно" то тут уж точно можно найти занятие поприятнее

Так для этого и нужно себя настраивать, чтобы приятно было заниматься

это ты точно подметила, а вообще я обожаю качков!!!! Вот читаю ваши коменты и спортзал стала каждый день посещать-может не надо чтобы меня кусали, я итак исправлюсь))) Есть одна плохая новость-я не худею, сегодня побоялась даже на весы вставать

тогда провоцируй, чтоб куснул. Только не шею подставляй, а бицуху... хотя у девочек качки наверно не на бицуху клюют.
Тысяча и один вопрос.
А как с питанием у тебя?
Сколько калорий в рационе?
Считаешь ли соотношение белков, жиров, углеводов?
Как питалась до становления на путь качка?
Голодовки, разгрузочные дни были? Что с обменом веществ?
Сколько раз в день питаешься?
Тренировки аэробные есть в программе?
И где дневник в дневниках худеющих, раз цель-то похудеть?

Сейчас 2 недели я питаюсь так: утром каша, в обед овощи, либо курица, рыба все вареное и без соли, а вечером могу мандаринку или яблоко, пью пол литра жидкости в день-ну не могу 2 литра выпить, а и еще с утра пью сладкий кофе с молоком, а днем уже чаи гоняю без сахара, но с лимоном.
Калории- я только начала считать, благодаря этому сайту,500-600 есть, Стараюсь есть яйца вареные-очень их люблю, голодовок не было разгрузочные делала, но редко раз в месяц. До тренировок-я сладкоежка, мне самое тяжелое без шоколадки, конфетки, чего-нибудь сладкого. Моя страсть-это шоколад!!! Питаюсь я так: завтрак в 7.00, второй завтрак-это фрукты в основном яицо или сыр-в 10.00. Обед в 12.00, в 16.00 чай с яблоком, или еще что-то. Все вечером на тренировку, а после только вода.

а дневник я заводила, сейчас посмотрю-что с ним, я еще толком сайт не изучила впереди выходные, буду читать!!!

Вот из-за этих ошибок и не худеешь.
Калорий мало, дефицит огромный, вечером голодовка и сладкий фрукт.
А должно быть калорий 1200-1500, приемы пищи до поздней ночи, никаких углей после 17 00, только белок+клетчатка.
И без аэробных вряд ли похудеешь.

что такое аэробные, кардио-это беговая дорожка, а те???

пожалуйста расскажи как питаться, что кушать лучше???

Читаем дневники худеющих

На самом деле "нарастить" что-то девушке даже с гантельками (которые на самом деле просто смешные) весьма сложно. Тут много лет прицельно работаешь...
Но я поняла, какие занятия показались бы "идеальными" - это шейпинг. "Умирающий" шейпинг - ни степ, ни стрип и прочее.
Если же поблизости такого зала нет, занятия на тренажерах и с небольшими весами - это практически то же самое. Ничего не вырастет. А вод подтянуться - подтянется.


Гм... в некоторых залах нет и половины из представленных тренажеров. И если не уметь подбирать альтернативу, можно впасть в ступор)))

Короче-ребятки, я сменила тренажерный зал, на групповые занятия-там и степ и шейпинг и все все все, .... первая тренировка была в понедельник... во вторник утром: пол часа с кровати до ванной шла))) зато сегодня среда-иду опять на занятие-настроение боевое-только вес не уходит почему??

А сколько времени не уходит вес?
Дневничок то заведен недавно совсем, плюс питание, как я вижу, еще не совсем "то". И за два дня похудеть не получится)
Знаю, что вы и так это знаете - на всякий случай говорю.
Давайте ка на ваш стол посмотрим.

Пишите ка все до последней семечки!

Вес не идет) Посмотрим еще, куда его послать)))

Степ долго? Шейпинг лицензионный или просто так называется?

Но в любом случае я кажется угадала, что вам нужно. Думаю, что заниматься будете с удовольствием. А это и есть самое главное.
Вот ведь я тоже понимаю головой, что тот же шейпинг или пилатес был бы мне сейчас с самый раз.
Но... Ну люблю я тяжелое железо, даже как пахнет. А раз есть удовольствие, есть и результат.
Но до того как я 15 лет аэробными видами спорта отзанималась. Наверное с детского сада)))

Ну сначала-давайте перейдем на "ТЫ"))
Вес за три недели изменился на полтора кг меньше, мне пока еще тяжело даются эти углеводы-жиры, подсчеты. Есть большое желание распрощаться
с 15 кг!!!Самое обидное, что занимаюсь, ограничила в питании-но стоило мне вчера поесть после шести, как все вернулось, очень расстроена. Ненавижу себя за это. питание буду записывать в дневнике. Подробно,все до крошки!
Как понять-лицензионный шейпинг???
Да ты угадала-я теперь подумываю об абонименте на каждый день, или трехразовый, а в остальные дни дома обруч крутить???