Занимаюсь по 8-ми минутной тренировке пресса,тренировка мышц груди и рук, (пять раз в неделю).

такими тренировками ты точно ничего не наберешь....!просмотри здесь на форуме множество подобных твоей проблеме присутствуют....может чего и подберешь....а для начала опиши свой дневной рацион,и давно ли занимаешься...

alex3339,
Занимаюсь относительно недавно,чуть больше месяца,до этого тоже занимался, с большими передышками, как говориться что-бы привести себя в форму))

Поставил цель набрать вес: средний 62-63, больше 65 не весил, нужно набрать 8-9 кг))

Рацион одного дня:
Завтрак №1 - каша (пшенка с тыквой или овсянка), чай, два бутерброда с сыром ;

Обед № 1 - (к сожалению в институте вредные перекусы, типо пирожков)
Обед № 2- рис, соус соевый, листья салата, чай))

Ужин № 1 - рис, соус соевый, листья салата, рыба(хек), чай.
Ужин № 2 - в основном фрукты.

рацион у тебя скуден....!из всего перечисленного тобой массы явно не нарастишь...(((добавь в рацион мясо можно и курицу,яйца,орехи или чищенные семечки подсолнуха,гречку,перловку,овсянку...,творог.есть нужно большие порции чем ешь ты сейчас,и к твоим прибавить еще парочку существенных плотных перекусов.помимо этого тебе еще бы подпитать организм гейнером.я приведу пример:на завтрак ешь:2 яйца,чашку овсянки,50 гр орехов.2 завтрак:гейнер+фрукт.обед:кусок мяса,каша,овощи.полдник:суп,салат,гейнер.ужин:рыба,овощи.перед сном:творог,50 гр орехов.потребляй больше твердой пищи и побольше калорийной.пересмотри программу тренировок.для начала тебе нужно поработать на силу,а это такие упражнения как:становая тяга,жим лежа,приседания.если все что написал заинтересует,пиши,спрашивай.отвечу.)))

alex3339,
все взял на заметку)
творог обязательно в чистом виде, просто я его не перевариваю в чистом виде,или чем то его заменить можно)) ?
а гейнер сколько нужно брать, и сколько в еду добавлять?
как я понял, дома у меня нечего не получится?нужно в качалку?

gabonya
Дома - ничего существенного не сделаешь. Возраст благодарный у тебя, ты хоть чем займись, лишь бы серьёзно, будет масса расти. В качалке быстрее просто.

Занятия на массу предполагают работу с весом, который ты можешь поднять, пожать, присесть 10-5 раз. Отдавать предпочтения ты должен базовым упражнениям, а ты что делаешь ?
Съедать ты должен много белковых продуктов, набирая 2 гр. белка на кг веса, а у тебя сколько ?

gabonya_,
да,лучше запишись в качалку.практически любой гейнер сможет помочь нарастить мышечную массу....но не заменит полноценного рациона питания.на любом гейнере написано как и когда его пить,смотри только чтоб соотношение веществ на 100 гр продукта было таковым:35 белка и 50 углеводов.это лучше всего...и гейнер пьют отдельно разбавляя водой а не добавляя в еду)).творог на ночь можешь не есть....ты же студент,и я так понимаю финансы ограничены...,поэтому можешь заменить на 1 плавленный сырок дружба))в одном сырке от 15 до 20 гр белка...и на ночь бутер с сырком будет в самый раз.отваривай фасоль,в ней много белка и азота...мышцы от этого растут.и ещь сметану,так как тебе нужна высококалорийная пища....и повторюсь,пересмотри тренировку свою,и возьми на заметку что не надо закачивать одну мышцу 3 мя упражнениями,лучшу выбери одно упражнение.не долби все мышцы тела,а работай над основными,это,спина,грудь,бицепсы,ноги,плечи...тоесть и упражнений должно быть около 5 -6....удачи)))

gabonya_,...и тренировок должно быть 2-3 в неделю...,и каждая по 40 минут примерно...для набора массы этого достаточно...

Есть вопрос !
Стромбафорт+гейнер это мощно ??
или еще Протеин+гейнер+стромбафорт ??
как будет лучше ?? какие плюсы какие минусы, будте добры, заранее спасибо )

alex3339,
сегодня пойду первый раз в качалку, что посоветуете?

Найди Масло Удо Омега 3-6-9 (Канада)
Натуральный органический продукт, никакой химии и вреда!

посоветуйте новичку))какие базовые упражнения делать?

На этот запрос гугл даст массу вариантов комплексов для начинающих. Но ответом на вопрос должно быть: найдите тренера хотя бы на первое время. Ибо любое упражнение должно выполняться с соблюдением точной техники выполнения, тем более при разучивании.

Поскольку даже вот такая, например, программа:
День 1 - спина и бицепс
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Подтягивания широким хватом
Подъем штанги на бицепс
пресс
День 2 - ноги и трицепс
Приседания со штангой
Жим ногами
Подъем на носки
Жим лежа узким хватом
Французский жим
пресс

День третий - грудь и плечи
Жим лежа широким хватом
Отжимания на брусьях
Армейский жим
Разведение гантелей в стороны в наклоне/стоя/сидя

должна вызвать массу вопросов.

Программу персонально не адаптировала, она взята для примера, ибо, как уже говорила - нужен тренер рядом.

крайне не согласен с приведенным выше примером тренировок,ав частности колличеством упражнений.парень хочет нарастить массу,а данное колличество упражнений лишь сожжет и истощит остатки мышц.у него нет пока ни нормальной силы ни подкожного жира...так что нужно выбрать лишь базовые упражнения и работать на силу,хотябы первый год.и за это же время приучить организм к нормальному питанию в больших колличествах чем есть сейчас.

gabonya_
Вот тебе примерная программа.

alex3339, Марина, поправьте, если что.

День 1
Становая тяга (2 разминочных по 8, 3 рабочих по 8)
Гиперэкстензия без отягощения (5 по 10-12)
Подтягивания прямым обратным хватом (3 подхода на максимальное количество повторений)
Молотки (3 по 6)
Подъёмы ног к перекладине в висе (5 на максимальное количество повторений)

День 2
Приседания со штангой (2 разминочных по 8, 5 рабочих по 6)
Подъёмы на носки (штанга/тренажёр/с гантелей) (3 по 15-20)
Жим лёжа узким (чуть уже плеч!!!) хватом (2 разминочных по 10, 4 рабочих по 8)
Скручивания на пресс (5 на Х раз, не знаю уровень развития)

День 3
Жим лёжа широким (чуть шире плеч!!!) хватом (2 разминочных по 8, 4 рабочих по 6)
Отжимания на брусьях в грудном стиле (5 по 8, как только уверенное выполнение - отягощать)
Разведение рук с незначительным наклоном вперёд стоя (гантели) (2 разминочных по 6, 3 рабочих по 6)
Подъёмы ног к перекладине в висе (5 на максимальное количество повторений)

Если становую делать не халтурно, то присед через день не пойдёт.
Прога УГ

Сам ты УГ У него стажа ещё и полгода нет, ему 17 лет и у него дефицит массы тела. Так что пойдёт со свистом, и ещё бицепс тайком делать будет через день. Главное, чтобы кушать не забывал.

чтоб примерно представляли телосложение,
моё фото)


чему уделить большее усилие?

Руки хорошо подтянутся и от базовых, и от сопутствующих на другие группы. А вот чему нужно действительно уделить внимание, так это спине и как компенсации - груди.
Если это естественное положение тела, то спине нужны нужны техничные тяги. Вы ведь пошли в зал, я правильно поняла?
Конечно, в любом случае рядом должен стоять тренер, но я бы от вас во время тяг того же верхнего блока не отходила совсем, чтобы локти назад не ушли. Спинку нужно хорошо распрямить, а значит особо не провоцировать в начале рост глубоких мышц.
Но думаю, что инструктор разберется и поможет. Он то будет видеть Живое тело)

Базовым упражнениям. Присед, тяга, жим, турник и брусья, пресс.