Здесь только один вариант - омлет из белков через час-полтора после тренировки. Или даже в те же 10 вечера.

Много конечно.
Хоть яблоко сгрызть тогда, если больше ничего не получается. Орешков горстку...

ОК! поняла



Взять то я с собой хоть что могу, просто думала что до трененровки за 1,5 часа и после 2 часа вообще ничего нельзя! Тогда перекус делать в перерыве между 2 тренеровками тренеровками, между 6 -7 и 7-8 вечера?

Так - в лоб мне - за то что лень было страничку отлистнуть еще раз. Забыла...

Тэкс... Ничего я не забыла - я же говорила разнести тренировки на утро и вечер. Или совсем оставить одну.
Так же совсем невозможно питание нормально строить.
Столько времени практически голода похудению не помощник.
Что делать будем?

Извиняюсь, что не сказала сразу не могу разделить, т. к. сама их обе вподряд веду, другими словами это моя работа. Наверное единственный выход делать перекус между тренировками или легкие перекусы за полол часа до и час после?

Подкорректируйте, пожалуйста.

10-00 вода, 10-30 каша овсянная на воде с черносливом в готовом виде 200 г, 11-00 кофе с молоком, 12-00 яблоко, 13-00 куриная грудка на пару и салат из огурцов и помидоров, пекинской капусты, 15-00 творог 5% 150 г, 17-00 куриная грудка, с 18 до 20 треня аэроб., 21-30 салат тот же без масла, 23-30 2 яичных белка. Затрудняюсь, в питании до и после тренеровки, т.к. переыв большой получается, буду признательна за советы!!! Тренеровки сократить не могу.

За полтора два часа до тренировки еда белковая и углеводная(медленные углеводы) и сразу после тренировки белковая и углеводная (углеводы можно быстрые).
: )

sergayme,

Спасибо за ответ! Марина, вроде говоит, что после тренировки 2 часа не кушать.

Что делать? Когда прихожу домой вечером после тренировки, жутко хочется углеводов?!

Мелиса,
надо есть

sergayme,

а я не потолстею? нельзя же после 18-00, я прихожу примерно в 22-00, пью протеин, когда совсем не выдерживаю творог обезжиренный и сухофрукты..

вот это и есть угли

Я знаю , это очень редко, чтобы не сорваться на мучное или сладкое. А вообще, что можно съесть, чтобы чувствовать себя комфортно и не набрать?

Мелиса,
это индивидуально

Во-первых, не два, а час-два. Во-вторых, эток асается только аэробных нагрузок. Сергей у нас тренировки не разделяет

О, ну это как раз знакомо)
У вас идеально было бы изолятом спасаться или чистым яичным белком через полчаса после тренировки.
Все же нагрузка получается большая.

Потому что для вашей нагрузки днем их мало. Фруктов нужно хотя бы пару. И несколько сухофркутов с чаем тоже не помешают.

Марина, спасибо за внимание!



Я не допоняла , это днем добавить или можно вечером, после тренировки, часа через 2-3 к примеру?

именно днем!

Даже учитывая нагрузку на работе, фрукты вечером лучше не нужно.

Надо еще раз попробовать день расписать.
И без тренировок тоже.

Я уже обрадовалась)))



Примерно вот так:

9-30 каша овсяная 50г с черносливом 30г
10-00 кофе с молоком 1,5%
12-00 творог 3% 200г с курагой или черносливом 30г
13-00 куриная грудка на пару 120 салат из помидоров 100г и ложка льняного масла
13-15 чай с мол и сыр 30г
14-30 яблоко 150
16-00 куриная грудка 100 г и салат из помидоров 100 г
ВСАА
18-30 тренировка аэробика
19-40 стрип пластика
ВСАА
22-00 протеин порция
24-00 протеин или белки два


каждый день тренировки..аэробики в сб, вс нет, есть стрип пластика и пол дэнс по часу

Марина, а вечером можно творог 2%, часа через 2 после тренировки?

Ага, щас, дадим мы тут)))

Я бы творог на час раньше съела, если получится, а так курица на еще не переваренный творг "упадет".

Тоже комфортнее. когда попьешь после еды?

И еще: учитывая, что тренировки и так рано начинаются и длятся долго, я бы пробовала максимально приблизить ужин к началу тренировок на безопасное расстояние. Можно даже за полтора часа поужинать.
То же касается окончания тренировок.
Поэтому
можно - и даже через час - после такой работы то.

Вот так уже и телу полегче будет.

Поняла, так и сделаю



Привычка, пить чай или кофе после еды и с чем то)

Лучше не пить?



ОК! Сделаю!

Да почему? Через минут 15-20 - на здоровье)