Доброго времени суток уважаемые форумчане!!! вот неделю изучал етот ресурс и решил написать свой дневник. Мой рост 186см а вес больше 160кг...точно не знаю потому-что не могу найти такие весы которые бы не зашкаливали...Хочу выложить свое меню которым пользуюсь второй день:

9:00 овсянка вареная 3 * 100г 300 306,0 9,6 12,3 42,6
10:00 кофе черный 3 * 100г 300 174,0 0,3 0,6 35,1
11:00 творог 1,8% 2 * 100г 200 202,0 34,0 3,6 3,0
12:00 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
13:30 перец болгарский 200г 200 54,0 2,6 0,0 10,6
куриная грудка 250г 250 247,5 54,0 3,3 0,0
15:30 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
кофе черный 2 * 100г 200 116,0 0,2 0,4 23,4
17:00 куриная грудка 2 * 100г 200 198,0 43,2 2,6 0,0
фасоль стручковая 2 * 100г 200 55,8 5,8 0,6 5,2
19:00 творог 1,8% 2 * 100г 200 202,0 34,0 3,6 3,0
кефир(активия) 1% 420г 420 163,8 12,2 4,2 18,9
Итого: 2770г 1830,1кк 196,5г 32,2г 165,8г
45,1% 16,8% 38,1%

Посмотрите пож. что я делаю нетак... калории посчитал выходит что мне надо где-то 2 800

Привет. Ну вот, отличная менюшка и с самого первого поста:)
Не хватает белкового омлета на ночь. вроде в порядке все.
А по часику вечером можешь шустро ходить? Это самая оптимальная жиросжигательная нагрузка. Скорость зависит от сердцебиения. 130-135 ударов в минуту самое то.
А раньше пробовал худеть уже и как питался до становления на путь истинный?

Овсянку только считай сухим весом и на кофе, чай даже буквы не трать, там нет ничего:)

Вес больно большой ....Наверное надо для начала всякие медицинские показатели понять ... Давление, пульс в покое ... Щитовидкак как работает... печень .
Возможно есть противопоказания к конкретному ограничению питания или к физ нагрузке

Диабет наверняка 2-го типа как сопутствующий ....
На самом деле у нас врачей здесь на сайте нету, может правда кто и смотрит одним глазом , но явно советов медицинских никаких не видел я ...
Так как сам кучу диагнозов имею и горстями таблетки ем всякие , понимаю, что и к чему может внезапно привезти .
Если серьёзно за себя взялись, значит надо вот не от меню стартовать а для начала определиться , что из болячек кроме веса лишнего есть и уже потом понимать как и куда стартотовать

не могу понять, что за цифры по овсянке... Что здесь вес?

В кофе нет и не может быть ни углей ни калорий.
выглядит шикарно. Но это только если подсчитано верно.

maxim0067, согласна. Но ведь проблем может и не быть. Лет то всего-ничего

к сожалению такой большой вес сопровождается попутно всякими гадостями ... тут и щитовидка , и печень и поджелудочная работают в авральном режиме .
Для женщин и мужчин с большим избыточным весом оптимально по методике доктора Ковалькова вес сбрасывать , он нацелен как раз на людей с большим избыточным весом .....
В принципе похожа на нашу систему. но есть нюансы всякие ,по крайней мере вопросы по предварительной диагностике себя перед тем как начинать сбрасываться там проработаны ...

Видал я это... там первую неделю из еды поди 300 гр куры, 50 гр сыра, горсть орешков и овощи. Мож ещё 1 апельсинчик.
Представляю как человек жравший дофига всего будет на этом неделю сидеть. Я, если не занимаюсь и урезаю немного калораж, то жрать хочу неимоверно, а тут люди под 100 с лишним кг...

Там в начале книжку надо прочитать на 500 страниц, потом перечитать, а потом приступать к 1 этапу .... + вопросы можно на форуме задавать врачам-диетологам ... И книжка не простая , много технических тонкостей , научных подходов и т.д. Я например не осилил книжку , понял что не моё , веса во мне всего к 120 кг было

Валяется такая в бумажном и электронном виде. Прочитанная

Safita,
Дома стоит велотренажер наверно начну с него
Раньше худеть пробовал...похудел на 16кг но худел опятьже практически нечего неевши...до становления на путь истиный:-) питался так утромничего не ел в обед бизнес-ланч в какойнибудь кафешкиа вечером что жена приготовит ну попутно еще бутики с колбасой и литрушечкой молока:-) (наверно из-за етого на следущее утро на еду смотреть не хотелось)
maxim0067,
Да диабет второго типа типаа присутствует поетому первый раз и начал худеть в остальном здоров как бык( эндокренолог отправлял здавать кучу анализов)...вот хочу сбросить вес пока ничего из болезней нового не появилось

Гейл,
офсянку считал в вареном виде...брал 100гр сухой варил потм думаю дай для интереса свешаю вареную ...получилось 300гр ну так в калькулятор и вбил...посчитано меню должно быть правильнот так-как считал на калькуляторе калорий

Вот подредактировал меню посмотрите пож. все ли номано

9:00 масло оливковое 6г 53,9 0,0 6,0 0,0
овсянка 100г 342,0 12,3 1,0 59,5
11:00 творог 1,8% 200г 202,0 34,0 3,6 3,0
кефир(активия) 1% 400г 156,0 11,6 4,0 18,0
13:00 куриная грудка 200г 198,0 43,2 2,6 0,0
фасоль стручковая 200г 55,8 5,8 0,6 5,2
15:00 яблоко 150г 55,5 0,3 0,5 12,0
17:00 куриная грудка 200г 198,0 43,2 2,6 0,0
перец болгарский 200г 54,0 2,6 0,0 14,4
19:00 творог 1,8% 200г 202,0 34,0 3,6 3,0
кефир(активия) 1% 200г 78,0 5,8 2,0 9,0
21:00 горбуша 200г 294,0 42,0 14,0 0,0
цветная капуста морож. 200г 40,0 0,0 0,0 0,0
23:00 яичный белок 50г 25,0 5,3 0,0 0,5
Итого: 1954,2кк 240,1г 40,5г 124,6г

Вот если бы не это, то прилично все. Жиры с углеводами не смешиваем, потому что вот
Велик дома это супер!
Ты здесь наверно самый супертяж. Поэтому даже представить боюсь сколько сольется в первый месяц. В основном будет вода, но объем уменьшится и цифру на весах увидишь точно

Safita,
Ок...уберу или лучше к овощам передвинуть???

А я Вам просто буду держать кулачки! Верьте в себя, все получится. сделайте фото, нынешнего состояния и так раз в месяц, это хорошая мотивация и память о скинутых кг. Удачи!

да


Да, фото надо сделать обязательно...
я вот не сделал фотографии в свой максимальный вес...а жалко

И от меня пожелания удачи!
Ничего тяжелого в похудении нет))) Ешь 6 раз в день, гуляй по часу 6 раз в неделю. И через 2-3 месяца себя не узнаешь.

Вот я сейчас 97кг, был 135. Я уже не вспоминаю себя с висящим животом, не понимаю, как можно было его допустить. Меняется сознание, повышается самооценка, появляется желание ко многим вещам)))

В путь! Удачи!

А я бы пока физкультурой не занимался б. Я б слил кил 20 на дробном питании, посмотрел бы, себя послушал...

Byvaliy,
я тоже сейчас 186-97!

Вот это точно !!!
Хотя спокойная ходьба позволительна ... но с таким весом пульсометр обязан на руке находиться !!!
Я раньше вопрос задал по поводу - а какое сейчас давление / пульс ...
Много шансов , что и ходить по часу и с высокой скоростью пока нельзя .
К сожалению, Женя , Вы сейчас в таком весе, что любые движения по пути нормализации должны быть тщательно продуманы ...много опасностей всяких

Давление в норме мерию по 2 раза в день утром и вечером...Фотку пока сделать нет возможности...но вот покапался в компе нашел такую
это я с женой :)

Жень, у Вас есть реальный шанс даже не на 100, а на 90 кг (меньше при Вашем росте не думаю, что необходимо) ;)
Почитайте дневники того же Андрея Byvaliy, или Ёгеля.
Главное - даже если сорветесь на что-то запретное, не поступать по принципу "сгорел сарай, погорай и хата!". Поругали себя, отложили, забыли и дальше - по намеченному плану!
Всё реально и Вы увидите, как с потерей кгшек будет меняться мотивация, желания, жизнь! ;) Удачи!