Не поверите. Моя тетушка считает, что нужно ежедневно, тогда не будет целлюлита, "ляжки" будут гладенькие, "пухленькие", соблазнительные.
У нее такой рецепт!

Я не думаю что масло с хлебом способно настолько влиять на фон эстрогенов. Скорее твоей тетушке просто повезло со здоровьем.

О...согласен. Всегда дома есть несколько сортов улунов...в чайной лавке на развес покупаю...

Маша, а порядок пищи у тебя именно такой как написала? А вот кофе, чай в середине списка это в течение какого времени потреблялось? Пахнет огромными перерывами.

Меню на сегодня
1. Овсянка(150г), через 15 мин кофе(200мл)
2. Творог(100г)
3.Горохова каша(200 г) + помидор квашеный
4.Чай (300мл)
5.Курица отварная (100г)+ салатик (пекинская капуста, спаржа, горошек, шампиньйоны, лук)
6. 3 белка+1желток.
Итого: 1006ККал 86г белков 32г жиров 99г углеводов
Что так, а что не так?

Вместо каши к помидору кусман куры грамм 150. Вечером тоже не 100, это на раз куснуть же. Чай вообще не пиши, не трать буквы:) А творога побольше не осилишь разве?

Если больше куры, то и жира больше? или я ошибаюсь?, а творог осилить дествительно не могу, пока только 100г могу впехнуть
Вот по времени:
1. 9.00, 9.25
2. 11.30
3. 13.30
4. 14.00
5.17.00
6. 19.00
Safita, Так в 13.30 каша. Кофе у меня только с утра написано?

в 100 гр куриного филе - 2 гр жира. В курогрудке (которая на кости) - 4 гр жира на 100 гр

а в Вашем меню 30 гр жира нет. 1 желток, 100 гр творога и 100 гр курицы никак столько не дадут.

Это я про более раннюю менюшку. если у тебя в 13 30 чай, а в 14 кофе, то ни то, ни другое едой не является, а значит в приемах пищи перерыв 11 30 до 17 00. А должен быть не более 2-2,5 часов, иначе обменка заглохнет вовсе, голодно организму, зачем обороты набирать?

Гейл,
Спасибо, буду знать!

Маш, лучше не просто знать, а знать - и есть! ;)
и жиров полезных добавить - они нужным нам, девочкам, точнее нашим волосам, ногтям и коже!!!
Это орешки (миндаль, грецкие. кедровые), масло (ч.л. льняного в салат из свежих овощей!), рыбка (на пару, на гриле, запеченная - вариантов куча) и авокадо.

норма жиров для всех похудающих одна: 30-35 гр. Иногда (да и зима) можно 40. Но не каждый день
Из них примерно половина должна быть ПНЖК - то есть те самые, полезные жиры.

Остальное: около 2гр белков на 1 кг веса (это если спорт присутствует, если нет 1,5 г белка - за глаза), и углеводов - 2-3 гр. Ими можно регулировать процесс: подстёгивать или сдвигать при плато...

Гейл,
А как правильно узнать сколько нужно кушать белков, жиров и углеводов, а то везде пишут по-разному. Сколько должно бить полезных жиров?

Safita
Цитата: m_pechonchik
Это я про более раннюю менюшку

То меню я просто скопировала все что кушала за день, но тем не менее, я знаю, что там не все в порядке.

А белков дествительно нужно много! Мне казалось что 100 это уже предел.

Я лично высчетала свои ккал в день и разбила на соотношение БЖУ в %. К примеру, Б - 50%, Ж - 20%, У - 30%. А вообще в ОСНОВАХ про это написано!

Меню на сегодня
8.45 кофе с молоком
9.00 овсянка с яблоком
11.30 грецкие орехи (3-4шт)
13.30 окунь жареный(2шт)
17.00 куриное филе вареное (200г)+ помидор
19.00 3 белка+1желток

Итого: 1176ККал 125г белков 46г жиров 67г углеводов
Что так, что не так?

жира много, углеводов мало. Желток вечером явно лишний.

Желток уберем, добавлю 2 яблока?

Привет всем! У меня возник вопрос: следя за количеством белков, жиров и углеводов, у меня получается что количество потребляемых в день калорий составляет 1000-1200. судя по всех прочитаных мною статьях это мало. Я права? Это страшно для моего организма, или же вреда нет? Что бы вы посоветовали?

следить за БЖУ...


между можно добавить, например, курагу... или в 11.30 съедать курагу, а в том промежутке орешки.

А ты во сколько спать ложишься?

8.45 кофе с молоком
9.00 овсянка
11.30 грецкие орехи (3-4шт)
13.30 окунь жареный(2шт) + овощи зеленые, зелень
15.30 яблоки
17.00 куриное филе вареное (200г)+овощи зеленые, зелень
19.30 3 белка
Но это если вы спать будете ложиться в 21.00