Ну, я-то перед тётками-врачами в дипломированные эндокринологи не записывалась....
Чо в инете вычитала, то и пишу. Ты вон поправишь, если чо не так ;)



Чот тебя заклинило =((
Я тут про ММ ни слова не написала, а только про возможность схватить перетрен - при едеждневных силовых - и отсутствии таковой - при ежедневном кардио. А ты опять про массу...

К тому же каждый день это только на время похудения. Потом можно для поддержания формы 2-3 раза в неделю. А это точно не вредно.

Потому что масса напрямую зависит от кортизола, а усталось уже косвенно. Кортизол убивает мышечные клетки. Поэтому и принимают в фитнесе антиоксиданты, что бы сохранить мышечную массу. А вообще катаболизм-это неотъемлемая часть метаболизма. За счет кортизола происходит обновление клеток организма. Еще интересный факт... если взять профессиональный бодибилдинг в котором используются анаболические стероиды, то стероиды как раз помимо того что вызывают синтез белка и соотвественно рост мышечной ткани, так они еще и блокируют рецепторы кортизола. В ответ организм увеличивает секрецию кортизола надпочечниками и число рецепторов в клетках. В результате, как только химик слезет со стероидов,нарощенные мышцы мгновенно начинает сжирать кортизол который в избытке и масса уходит. Но как этого избежать -это уже отдельная тема.
А что касается усталости, то тут все зависит прежде всего от режима дня и питания. Советую почитать про АТФ, ту самую которую в школе изучали. Когда уровень АТФ снижается, вот тогда мы и чувствуем усталось. АТФ расщипляясь дает нам енергию и превращается в АДФ. Но проблема решаема АТФ=АДФ+креатинфосфат. Соотвественно чем больше креатина, тем меньше будем уставать. Креатин содержится в мясе, а можно купить в магазине спортпитания. Так же хорошо решают проблему энергетические добавки типа Vapor, Jack3D и т.п.


При физической нагрузке и уровень тестостерона увеличивается, а это приводит к улучшению самочувствия, т.е к обратному эффекту. Я нооборот в зал могу после работы еле ползти, а после тренировки порхать как бабочка.

Это когда уже привыкаешь к нагрузкам. А по началу у меня после зала была одна мысль "добей, тренер, не мучай, изверг"

А у меня была мысль поскорее бы выйти из зала, зайти в бар напротив и взять холодненького розливного пива. Многие посетители зала не могли пройти мимо

Хе, напротив. У нас в зале буфет со своими пирогами. Я по началу дурела от запаха. Зачем он там непонятно. Газировка, чипсы, булки, пиццы.
Все трескают. Может и пиво есть А вот негазированной несоленой воды нету.

Щас воспримут как руководство к действию и рваную с тренировки в пивнушку Это ж надо так смачно писать!


Поскольку аэробная нагрузка - естественная для тела. И необходимая. Мы же не о беге до упаду говорим.

Что если в моем меню большое количество углеводов? Какие последствия, или какой вред? 64 г белков в день ето недостаток?
Вот например
Итого:1159ККал 64г белков 35г жиров150г углеводов

да.

это - вовсе не большое.
Нормальное. Достаточное.

А большое приведёт к накоплению жиров. Ибо все лишние углеводы, организм откладывает в жировые депо

А вот это точно - почувствовать эту усталость, точнее ощутить, сложно. А процесс все равно изменяется.

И с этим не поспоришь. Просто получилось два разных разговора. И кортизол - тема отдельная.


А через два часа?

Куры/рыбы по 300 г в день, творога 200 г, пару-тройку белков сюда и тело будет иметь совсем другую осязаемость, поплотнее, так сказать:), но без жира. И калорий добавится как раз.
А углеводы из каких продуктов набраны? Не все углеводы одинаково полезны.

Гейл, не оправдывай))) Белков то нет, а при таком раскладе углеводов много таки ...

Через два часа обычно уже час ночи и я сплю без задних ног набулькавшись козеина и после порции секса

С энергетиками забавно, особенно с эфедрином. Занимаешься два часа в зале, понимаешь что надо уходить, а не хочется. Зато как только отпускает, падаешь просто трупом на кровать и вырубаешься


У меня на тот момент в 21 год вес был 58 кг. Хотелось хоть какой массы набрать, хоть жира Нифига не наростало. Поэтому и в пиве не ограничивался и в пельменях с майонезом. И кубики при этом были. А после 24 что то масса как рванула вверх, за 10 лет более 30 кг набрал. Это сейчас уже часть продуктов вообще исключил из питания.


Пусть углеводы оставит!!! Не надо портить фигуру!!!!

Safita,
В основном - Молоко, овсянка, хлеб, там по мелочам...

Вот мое сегодняшнее меню, прошу за сахар и масло не ругать, знаю... Жду коментариев и предложений, критики.
Хлеб 100г 235ККал 8г белков 1г жиров 49г углеводов ×
Масло 10г 65ККал 0г белков 7г жиров 0г углеводов ×
Овсянка 150г 165ККал 6г белков 3г жиров 32г углеводов ×
Молоко 100г 45ККал 3г белков 2г жиров 5г углеводов ×
Чай с сахаром
300г 84ККал 0г белков 0г жиров 21г углеводов ×
Кофе на молоке
300г 174ККал 2г белков 3г жиров 34г углеводов ×
Банан 200г 192ККал 3г белков 1г жиров 42г углеводов ×
Курица тушеная с овощами
300г 375ККал 17г белков 21г жиров 29г углеводов ×
Творог 200г 290ККал 42г белков 10г жиров 6г углеводов ×
Итого: 1625ККал 81г белков 48г жиров 218г углеводов

соглашусь! очень часто после работы(особенно если день богат всякими нервяками) главное заставить себя дойти до раздевалки. После трени и душа еду домой другим человеком, всю пострабочую усталость как рукой снимает. Но так же хочу добавить, что каждодневные треньки для работающего человека это много. Не всегда есть возможность выспаться. ну, у меня лично так.


уже почти сплю

а ещё за молоко, банан, хлеб....тоже не ругать, да?

Sverchok,
Завтра исправлюсь А что молока и банана нельзя?

У банана ГИ высокий... В молоке тоже сахар есть...фиг его знает как он на тебя повлияет...поэтому либо снизь его количество или вообще не пей. Я очень люблю молоко...особенно для детей которое...типа агуши...но решил отказаться полностью.
А про хлеб ты знаешь...да и 100г это очень много...это четверть буханки хлеба Я иногда кушаю по 10г...:) но только это секрет!


Ну и конечно тут не все круто выглядит. Белков побольше...а то ещё ММ уйдет вместо жира. Жиров до 40г...желательно 30-35. И углеводов, мне кажется, много..

я уже давно привыкла готовить себе отдельно, а остальным членам семьи - по их вкусам. Можно заготавливать курицу/рыбу на 4 дня вперед, распределить по порциям и разложить по контейнеру.
Капусту я , например, шинкую на пару дней. И всегда салат у меня под рукой. Только капусту обязательно сложить в пластиковый пакет/контейнер, не солить, не заправлять маслом. Только когда готовите салат.
Кашу тоже варю на несколько дней, делю на порции.
Так что, из всего можно найти выход.

Есть, понимаешь, на что приятно поглядеть)))

Значит будем запихивать белки)
Действительно перекос получился.
Ну так про них она ж не знает)))
Банан могу легализовать только после убойной силовой. Тогда проскочит)

218 на 81 разделить? Или есть калькулятор?
Я о чем говорила? При таком мизерном количестве белка получается усиленное углеводное питание. И как следствие что? Правильно! Оно нам не нужно.


За хлеб отдельно я бы еще может не ругала. Может... Но вот за хлеб С МАСЛОМ. Ну что у нас за стереотипы, что едой может быть только бутерброд, то есть хлеб, на который что-то положено.
Я понимаю, когда колбаса была дефицитом, как и масло, и кроме хлеба в доме и еды то не было... Только сейчас, кажется, год так эдак 2012.
Это видимо для того, чтобы маслице ну никак мимо не проскочило. А то кто его знает, вдруг еще не получится запасти то


Ну если уж не можете пить не сладкий чай (как вы только добровольно такой вкусный настой портите - там же кроме вкуса собственно сахара ничего не остается))), возьмите тогда уж заменитель.
А как вкусен свежезаваренный чай.... Именно вкус, прошу заметить, а не запах. А улун, особенно молочный, так и вовсе еда. У него действительно какой-то сытный вкус.
И все это убить сахаром... Изверги


В кофе пусть остается)