О себе: никогда худенькой не была, но и толстой не назовеш, мой вес составлял около 60-62 кг. Но полгода назад я стала на весы и увидела там 70 кг.! Шок! Тогда я поняла что надо прекращять жрать и брать себе в руки. Сейчас мой вес составляет 64 кг, до Нового Года бил 62. Сами понимаете Новый Год, а потом Рождество, а потом... Короче празники. А сейчас опять буду худеть.
Как я собственно ето делаю? Спорт кардио и упражнения 40 мин. через день. Еда Ем практически все что обычно, но порция меньше. Так же меньше жареного, сладкого, хлеба, сахара. Прошу заметить что меньше,тоесть я ето ем, но редко и умеренно. Лучше так чем с голодовки нажратся Из наиболее частых продутков в моем рационе - вареные яйца, супы (низкокалорийные), кофе(иногда с молоком) но без сахара, огурци. помидоры, не жирное мясо, капуста, гречка и многое другое. Пью воду (1л в день)
В общей сложности за день сьедаю около 1500-1700 ккал и при етом на следуещее утро вешу меньше на 100-400гр.



Кто то назовет ето питание не рациональним, не правильным. Но так как у меня семья большая готовить только себе я не могу, а так же смотреть как все едять вкусненькое мне тоже тяжело. Тем не мение я учюсь себя ограничивать и контролировать, на даный момент ето у меня получается.

Привет. У нас с тобой вес, параметры и цели почти одинаковые. С питанием понимаю, реально тяжело жить по ПОЖ, я вот но не могу и усе. Но возраст идет и охото всегда суперр быть, реально с каждым годом все сложнее. Вот и исправляюсь, за ум пора браться. Мое меню так камнями закидали , так что жди того же. По секрету, девочки тут злюки

Спасибо за понимание!

Ну входной ценз то должен быть?)

Почему? Лень грудку сварить или яйца? Кашу на 5 минут поставить? Или салат порезать?

А я принаровилась, да и если честно, то продукты не поменялись. К моим паровым котлетам - отвариваю им макароны, а себе овощи. Яичницу себе без масла, им отдельно - в реале 3 минуты занимает. Кашу отдельно им сахарю. У нас семья питается благо хорошими продуктами, из мяса уже лет 8 едим только курогрудь, а так же яйца и творог. Дети любят галеты, а сырники и запеканки творожные - мое фирменное и самое любимое блюдо. Так что наверное нужно твоей семье всей привычки питания менять! Мне проще, только рецептуру изменила. Так как вредные и напичканные продукты - нельзя есть, тем более ДЕТЯМ!

Не лень мне, просто если варить себе - варить всем, а все не очень к рац. питанию, дай пожирнеее и покалорийнее. Хотя мое питание и есть гречка, супчик, яйца. НЕ всегда просто есть молочные продукты, овощи, орехи и т.д. Что бы полностью соблюдать правильное питание. Но к етому стремлюсь.

Подскажите, вредно каждий день по 40 мин заниматся кардио, или все же нужно хотя бы через день?

Да хоть по часу занимайся, хоть полтора каждый день, полезно даже, 1 в неделю выходной можно.
Главное если кардио это бег, то следите за пульсом у вас 140, самый оптимальный аэробный пульс.

Ну себе мясо на пару, а им на сковороде. Я, к примеру, детям макароны маслом оливковым поливаю, пожирнее и полезнее! Всегда выход есть.
А вот творог и молочку - есть удобно, в любом месте, брать с собой не проблемно.


Мне б такой вредностью заболеть

DeadGarden,
Просто много литературы о том что каждый день вредно.

Это какой такой например? Скажите мне авторов я почитаю

вся вредность заключается в том, что если забросишь - жиром заплывешь очень быстро

в интенете просто часто встречала, что каждый день заниматся нельзя, ето может даже плохо сказатся. Меня ето удивило. Вот и решила спросить. К сожалению статеек не сохранила.

Каждый день, если я правильно понимаю, интенсивными силовыми нельзя. Ну, такими, которые прям ух! - мышцы бодибилдерам качают...

Кардио можно. А ты каждый день? Молодчина!

Вообще, тут действительно, как мне кажется, по первости относятся критически, наверное потому, что приходят толпы новичков и задают хором одни и те же вопросы "как похудеть ничего не делая", "как похудеть с помощью тортика", "распишите мне целиком программу питания и тренировок а я попривередничаю". :)

Но на самом деле я желаю тебе удачи, у меня сходные цели, ну то есть я пониже и веса поменьше, дневник тут завела только вчера :)

А насчет еды... ты , главное, почитай о ней. ибо то, что принято считать "полезным", оно порой вредное. Я с ужасом узнала, что ФРУКТЫ И СОКИ - БАНАЛЬНЫЕ УГЛЕВОДЫ... ыыы... :)

ну почему...фрукты нужные углеводы...летом ещё и полезные бывают. А соки это уже не углеводы, а просто жидкий сахар :)


Тоже не правильно говорить, что нужно каждый день.. Нужно заниматься по самочувствию.. Некоторые два раза в неделю...кто-то через день, а уже опытные каждый день...а воскресенье выходной...

я тебя очень понимаю,сложно питаться отдельно,когда большая семья))) сама через это прошла! бабуля постоянно говорила съешь то,съешь это. после того как поступила в университет переехала из дома на квартиру,из-за того что сложно было добираться. на тот момент мой вес был 72-74 кг при росте 160 см. вот тогда то я и решила похудеть,ела творог,йогурты,фрукты. полностью отказалась от хлеба,сладкого,мучного,не ела после 17.00. качала пресс каждый день,крутила обруч по 30 минут и примерно где то через 5-6 месяцев я стала весить 49 кг. но тут новый год,вообщем праздники и мой нынешний вес 52 кг. вот решила опять взяться за ум пока опять жиром не заросла. ВСЕМ ЖЕЛАЮ УСПЕХОВ В ЭТОМ НЕ ЛЕГКОМ ДЕЛЕ!!!

ничего подобного. Марина кардио советовала 6 раз в неделю как раз начинающим похудальцам

Даш, а это было просто описано в одно предложение? Или развернутое объяснение..просто хотелось бы почитать для себя. А то эта тема поднимается очень не часто, не только здесь на форуме.

почитай "архив консультаций Марины Бугреевой", думаю, там найдешь

речь о силовых тренировках, при которых накапливается "гормон усталости" - кортизол. При кардио этого не происходит - поэтому можно бегать хоть каждый день без проблем.

То то от силовых мышечная масса растет, а при кардио сгорает. Все от кортизола

Вообще то кортизол-это гормон смерти. У него совсем другие функции. Усталость тут и рядом не стоит. Хочешь медленнее уставать и быстрее восстанавливаться- пей креатин, ешь мясо.


Если кардио, то без проблем. Бегах хоть каждый день. Если в качалке занимаешься, то уже по состоянию. Можно и каждый день если нормально питаешься высыпаешься, только качаешь разные группы мышц. Каждый день даже легче, так как сокращается время тренировок, количество упражнений.