про салаты учтём. а можно их заменить на сельдирей или шпинат? а то особой возможности готовить нету. По поводу гречки может просто тогда разбить обед и ее есть например в 11.00 а курицу в 13.00???

Нужен ещё совет! можно ли есть вяленную рыбу (к примеру треску...)

А ты без гречки не можешь что ли? Зачем смешивать овсянку с гречей? Лучше фрукт съешь в 11.00. А в 13.00 курицу с овощами...одну курицу как-то не очень хорошо съедать.


мне кажется, там перебор соли будет...если я правильно понимаю, что такая вяленая))

да в обед без гречки(или бурого риса) вообще как то туго:) но попробую. на данный момент заменил куриную грудку на филе трески (300-400гр) как то даже сытнее стало:) или может просто разнообразия хочется.

Жрать тебе хочется. Ты под 2 метра ростом Такое тело еще умудриться прокормить надо. Ешь - не ленись!
А то в меню то грейпа 50 грамм (это что? долька?) то мандаринов 150 (это 1 большой). Если "разнообразия" хочется - бери!

ну грейп чисто для вкуса с утра. что бы геркулес пошёл!:)

А попробуй посчитать БЖУ рациона. Мне кажется ты чудовищно недоедаешь. Сначала отвесы бойко идут при сильном дефиците калорий, а потом "стоп-машина". Может добавить чегонить жутко полезного и чрезвычайно вкусного? А вот чего именно - подскажет баланс белков, жиров и углеводов. А кто его видел?

Вот не поленилась и посчитала из любопытства для парня с твоими параметрами.
Желаемый вес 86 кг.

Белка (2-3 г на 1 кг веса) 172 - 258 г. 688 ккал минимум (1 г белка=4 калории)
Углеводов (1-2 г на 1 кг веса) 86-172 г. 344 ккал минимум (1 г углей=4 калории)
Жиров 30-40 г. 270 ккал минимум (1 г жиров=9 калории)

1302 ккал это прожиточный минимум
И это то без клетчатки. А ее надо 2 таза, на обед и ужин.
На этом минимуме ты будешь худеть какое-то время, но не до конца, сработает защитный рефлекс.

На самом деле, я вот с этим не согласна. 1 гр углей на 1 кг ещё и желаемого веса - это низкоуглеводка. А это ооооочень опасный путь.

Галь, для тебя везде написала МИНИМУМ! чтоб ноги не протянуть. 172 максимум и получаем средние 130 самое то!

А я именно про это. Нельзя 100-килограммовому мужику есть 86 гр углей. Для него это низкоуглеводка - организм привыкнет и чего потом? От капусты набирать?
Лучше ниже 100 гр углей вообще не опускать. Но это имхо.

Ну мы в одном едины - надо есть!:)

Да ем я ем:):):) может я как то считаю не так???
Свежий рацион:

6.30 геркулес 100гр
мандарин(одна штука)
9.00 3 мандарина

11.00 рис(бурый)200гр

13.00 200гр котлеты паравые рыбные (треска-горбуша)
300-350гр салат пекинская капуста+сельдерей (ещё шпинат хотел, люблю очень, но не где пока не найду...)
50гр масла подсолнечного(в салат)

16.00 200гр котлеты паравые рыбные (треска-горбуша)

18.00 200гр криветки вареные
200-250гр творог не жирный
20.00 тренажёрка

22.00 кефир(1%) 300-400гр

ну да,согрешил..... исправлюсь:) готовил просто не сам:(

а чего первые белки только в час?

А что, масло нельзя чтоле? Я по две ложки утром просто так выпиваю.. правда оливкового или льняного..

50г масла это в среднем 5 столовых ложек его. Или 50г жиров за один прием. В день необходимо кушать 30...максимум 40г жира...а тут за один прием и уже перебор. В салат достаточно класть столовую ложку..и нормально. Ну и потом смотреть по БЖУ.


можно, но не в таком количестве...50г))

Larisa, тебе углеводов особо нельзя, поэтому баланс сдвигается в сторону жиров.

ну оливкового не было... (да и 50гр подумал перед силовой тренировкой не очень страшно.. конечно я не замеряли 50 именно, просто капнили.)



а по поводу белок только в 13.00 пытаюсь раньше но с утра ем с трудом. только к геркулесу привык:) а что из белка с утра можно добавить??? (то что на работу можно унести?)

lieto244, посчитай БЖУ, у тебя же норма уже расписана, вот и посмотришь, укладываешься ли. Чего наобум худеть если можно по науке.