Рацион питания на 17.01.2012:
08.00 Чай и мёд-100гр
10.00 яблоко 200гр,мандарины 200гр
12.00 Куриная грудка 200гр
Гречка 300гр
Морковка 200гр
20.00 Кефир 1% 400гр
Банан 200гр
Клюква 200гр
Творог 5% 150гр
(подскажите по поводу завтраков пожалуйста)
планируемые занятия спортом:
понедельник- волейбол
вторник-тренажерка(силовая)
среда- волейбол
четверг-тренажёрка (силовая)
пятница-пробежка
суббота-тренажёрка (силовая)

Почитайте основы, подсчитайте свой необходимый объем БЖУ - сравните с тем что есть - часть вопросов сразу отпадет.

И зачем чай с медом - без меда жизнь не мила , что ли ?

сахар не приемлю а чай без мёда, деньги на ветер:) вот ищу чем заменить, завтракать с трудом получается( с утра некогда не ел...)

Надо отказываться от сладкого совсем,в том числе и от меда.
Завтракать надо обязательно и кушать качественно. Одна из причин набора лишнего веса у многих людей это именно отсутствие завтрака, маленький обед и обжираловка на ужин. От сюда и вырастают такие мифы как не есть после шести.

Ну и еды очень мало, даже по самым приблизительным оценкам. научится считать БЖУ и ежедневный калораж это одно из основных требований если вы хотите научится контролировать вес своего тела.

ну мёд исключить не проблема. Посчитал норму суточную для себя и получилось 2017ккал если без физ нагрузок. 3000 с физ нагрузками.

Ну и ?

в моём рационе на сегодня по калькулятору примерно 2350ккал. следует добавить???

БЖУ посчитал ?

А я вот подсчитал - у тебя 122/14/409
По белкам и жирам недобор,по углям офигительный перебор - садись два.

Домашнее задание: перечитать основы по питанию, без выученных уроков не приходи.

Жуть. мне стыдно. а где можно про это почитать? ссылку не дадите?

http://fitfan.ru/forum/topic_863

изучи эту тему- многие вопросы отпадут.

Если 3000 это норма для поддержания веса, то нужно от нее калорий 500 отнять и худеться будет за счет этого дефицита калорий, медленно (-4 кг в месяц) но верно.
Белка надо 2-3 г на кг веса, углеводов не более 2 г (ты вдвое перебираешь) а жиров держи 30 г в день в общем.
В меню не хватает каши с утра (придется вставать на 9 минут раньше, о! Кошмар ), исключить пустые калории в виде меда, крахмалистые фрукты в виде банана, чистый сахар из морковки. А оставить гречку, ягоды, мяса на обед и ужин с капустой например и будет счастье. причем очень даже сытое. Вот тогда попробуй те же 2300 набрать полезными продуктами. Лопнешь.

О боже!!! на целых 9 минут???? остальное пережить возможно! единственное что за сахар в морковке??? её нельзя употреблять?

Знание ЯВИСЬ!

очень жалко. люблю свежую морковку:(

пока идет процесс похудения - лучше не надо. Потом постепенно можно вводить.

тогда худейте скорее! ;)
Я давно уже беззастенчиво лопаю: похудевшим можно ;)))

Ну постараемся конечно!!!! очень уж настроен

А то... морковки то хочется. А она рыжая, сочная... ммм...

И снова здраствуйте:) продолжаем эксперементировать с меню:
07.00 стакан воды
геркулес 50гр
грейпфрукт 50гр
09.00 чай
10.00 яблоки 150гр
мандарины 150 гр
12.00 гречка 200гр
куриная грудка 200гр
капуста цветная 200гр
15.30 рыба(щука) 200гр
17.30 тренировка
19.30 творог нежирный 150гр
кефир обезжиренный 300гр
клюква 100гр
ежевика 100гр
21.00 криветки 200 гр
23.00 спать....

(всёравно как то много углеводов получается....)

отставить такие эксперименты:)

фрукты за один прием лучше не смешивать
гречку от курицы убрать. если не на массу работаете. Лучше свежеовощной салат.

и сюда тоже салату.