Подскажите правильное питание по моим параметрам,возможно ли похудеть так за месяц -два и как?И подскажите подходящую программу нагрузок

Равиль, 20 кг скинуть можно месяцев за 5 только. Рассказывай как питаешься - будем исправлять самые главные ошибки. Как показывает практика полнота детей это изначально вина родителей, которые кормят жареной картошкой на ночь. (ты на них не обижайся, они это по незнанию делают). Но исправлять все придется тебе самому.

кстати, что-то очень много детей появилось за последние недели 2...или так было всегда?

Winston, куришь?

Ник у тебя дюже провокационный

кстати, да.. интересно какое количество здесь трудящихся курит....или прям все ведут здоровый образ жизни?

1.Завтрак -шоколадное масло с булкой и чай(без сахара)
2.Обед -какойнибудь суп
3.Ужин -часто плов ,жареная курица,вареная картошка с котлетами и т.п

Ну вот все понятно.
Равиль, тебе надо заняться изучением состава продуктов, читай что пишут на этикетках. Масло это жиры, булка это углеводы.
Правило первое - не смешивать жиры и углеводы.
Ужин это та же ошибка. Жареные в жире котлеты и углеводная картошка.
Утром нужна каша, главное без масла. На обед и ужин запеченное или отварное мясо, рыба, курица без гарнира из круп, макарон и картошки, просто с овощными салатами. На перекусы между завтраком, обедом и ужином фрукты, сухофрукты, орехи, овощи, творог (обязательно каждый день!), яйца.

Есть возможность усадить маму за комп и дать почитать дневники худеющих? Сейчас от нее многое зависит. Если ты будешь говорить что котлету (жир+белок) с картошкой (углевод) есть нельзя, а котлету (жир + белок) с капустой (клетчатка) можно, то рискуешь получить подзатыльник и кончилась твое правильное питание.

А сам как думаешь хорошо это или плохо?

не ну плохо конечно

А чего тогда спрашиваешь? Думаешь скажем кури на здоровье? Бросай пока не начал по-настоящему. Сначала питание поправишь по возможности, потом физнагрузки подключишь. Вот там твое курение и припомнится. Так что готовься. У тебя впереди много работы, чтобы стать суперменом Это возможно, я не шучу. Ими ведь не рождаются, это результат серьезной работы и очень часто с малых лет. Тем людям, которые смотрят на нас с экрана и из журналов не всегда от природы все далось.

Нашла дневник Насти, как образцово показательный для школьников. Изучай
полезная штука.

13лет...


Да просто сведет все твои усилия на нет и всего делов-то. Плюс подарит уже годам к 25 букет разных заболеваний. Вот тогда уж точно с мыслями о хорошей фигуре сможешь попрощаться.

Тогда щас сообщения потру а то мама cпалит:D

Равиль, слушайся Сергеича и еще раз ссылка еще раз ссылка. Уж если девчонка крутит педали каждый день и носит в сумке миндаль и яблоки с кефиром в бутылке то и ты сможешь!
Именно этот дневник маме показывай, а то за взрослые дневники тебя к интернету не подпустят:)

Там много того чего я не переношу-кефир и рыба и творог

А по какой причине не переносишь? Врачи говорят чего то нехорошего?

А Насколько можно похудеть за месяц?

4 кг. Это нормальный результат правильного похудения. Поэтому и говорю про 5 месяцев. К лету будешь загорелым и стройным в майке борцовке по пляжу расхаживать.

НЕ с детства не ем и при их виде (кефир и творог)тошнит
а рыбу токо черезсилу=/

Ага!!!!! А придется!!!
Бу-га-га.
привыкнешь, я кефир тоже не переносила, первые стаканы пила зажав нос. Твоя цель изменить привычки, а для этого придется делать то чего не хочется, сначала ччерез силу, потом привыкнешь, потом полюбишь. Отвечаю! Без кефира и творога день прожит зря!

вот это маме показывать?