да, это и есть многоповторка на рельеф, но никак не на рост ММ.

чего кидаться? так и есть

а твой дневник говорит об обратном подчёркиваю - при силовом треннинге на массу, очень даже наберёшь ибо питание совсем другое

посмотри мой график в контроле веса тогда уж, я к питанию нормально подхожу и урезал свой рацион по калориям на 20% После силовых у меня 30-35 минут кардио, никакого жира ты не получишь питание питание и еще раз правильное питание

DeadGarden, ох, блин...да ты до этого то что делал? набирал массу, поэтому у тебя есть то, что хорошо тратит энергию - мышцы, поэтому и жир горит веселее. Не сравнивай ты себя и ТС.



да и горит он всё преимущественно потому, что



пыс: чёт как-то далеко мы ушли от спортпита, но суть всё та же. При похудании и активном кардио протеины нужны меньше, больше нужны бцаашки

У тебя основная цель употребления протеина - добор белков. Я не понимаю в чём трудность набрать белка продуктами худеющей девушке. Да даже при питании на 3000 ккал при наборе не вижу трудности.
Я протеин только после трени употребляю для того, чтобы побыстрее снабдить организм необходимыми веществами для восстановления, а не ждать пока доеду до дома, поем, переварю....
Или, если долгий перерыв в еде был.
Кстати, ты мне написал, что не совмещаешь белки и углеводы по рекомендации на сайте:-) Тогда какая разница чего есть - еду или пить протеин?)) Тебе для желудка без разницы что в себя впихнешь 100 гр курятины или 250воды+протеин.

попрошу в дневник к Жене, ему как раз нужна помощь такого рода



трудность в том что на 3000 ккал впихивать надо 5-6 раз по 100, а это тяжеловато для желудка. протеин то быстрее курятины усваивается. поэтому у него преимущество. Ну и кур не напасёшься.

Клюкв,
мы сейчас о чём, о наборе или худении? о 3000 или 1500? Есть же не только кура. Творог, рыба, говядина, морепродукты....
Например, Настя. Она, вроде ела на 2200+. Набирала же без протеина :)

Мишк, мы про одно и тоже, просто с разных сторон ))) Я солидарна с тобой в том, что девушке худеющей на кардио не нужен спортпит, а вот для набора без него очень тяжело и в плане добора белка/ккал и в плане быстроусваяемости.

Больно утрируешь, если курятиной не добираю то пью протеин, мне надо 250 белка, если я не добираю это с едой, пью протеин, конечно если по белкам у кого то меньше получается там 170 то логичнее добирать это чисто курицей или другой белковой пищей

ребят. по-мойму мы наконец пришли к общему знаменателю

такая же проблема, можешь зайти прочитать.
Это ПРОБЛЕМИЩЕ всех женщин после кесарева, ткань вокруг внешнего шва "мертвая", а внутренние швы, как правило, еще больше, тоесть зона повреждения не столько внешняя сколько внутрення. Качание преса это не решает, здорово подтягивает эту зону пилатес и некоторые асаны из йоги, но это очень длиииииииииииинная история. Для устранения ненависной складки над швом нужен не один год интенсивных тренировок или пластика, но это вообще радикальный метод.

Добрый веччер, друзья-форумчане!!!
Весы утром показали 73 кг. то есть сдвиг за неделю совсем небольшой Сожет надо что то менять ? Или еще дать организму шанс?? Да, кстати напишу ка я себя в сантиметрах (так для порядку, чтоб было потом с чем сравнивать если процесс пойдет)
ОГ - 104 (еще грудью кормлю по ночам)
ОТ - 85
ОБ - 97,5
Бедро - 54,4
Икры - 34
бицепц - 28,5
Вобщем такие некрасивые и унылые цифры. Еще жир моего организма имеет удивитльное свойство запасаться там где его и так всегда много было верх тела - живот, грудь, руки :( а если худею - то в первую очередь сдуваються ноги .. как то так
Рада что к знаменателю таки пришли ))) ВОбщем буду пить этот протеин на случай пустого холодильника, а так я поняла без надобности (че ж делать то теперь с пачкой то открытой)
А у меня вот постоянно что то из меню выпадает (( То ли я неорганизованная то ли дитя меня дезорганизует - на знаю... вобчем сегодня выпал творог и мандарин, мы попросту задрыхли с малышом на часа два... А прям перед самой тренировкой не могу есть - потому что потом тяжело .
меню на завтра
10.00 подъём, вода
10.30 кофе, дорожка~ 30 мин
12.30творог 150 г
14.30 яблоки 250 г
15.30 кальмар 100 г + морская капуста
16.30 кофе + миндаль 30 г
18.00 курогрудь 200 г свежие овощи (огурец, помидор, перец, салат), льняное масло
18.30 чай отруби
20.00 кефир 200 г
23.00 омлет из 3-х белков
ИТОГО: Б-126 Ж-56 У-54 КК 1207
всем доброго здравия



а куда идти? в дневник?
да уж... нерадостно как то... у меня еще деть большой родился, 4200 всю беременнсть не было ни одной растяжки а потом за две недели до родов живот полопался страшно - брррр... теперь такой ужос!!!

а если потом творог впихнуть в промежутки чуть попозже? Ведь в твороге дофига белка..и вот как раз его мало получила за день.
Например, завтра..если с утра исчезнет творог...то его легко можно впихнуть вместо кефира..в кефире мало белка ж))) мм?


ой, а жира зачем столько?

Проблема в том что в нашем городе нет обезжиренного творога минимум только 5% боюсь как бы хитрый организм не вытянул вечером этот жирок на бока

так получилось из-за морской капусты (вроде как масло там растительное... но так хочеться ее заразу.. но посмотрим мож вместо нее овощей на пару сделаю...

а где проблема...тогда может в 16.30 и 18.00 сократить количество жиров?

О, а это идея!!!
значит миндаль 15 г масло льняное 10 г. Итого Ж-42 КК 1065

Про калории молчу.. сама знаешь что их тебе надо хотя б 1500?

уже мозг взрывается... откуда их набирать... тем более привычной утренней каши нет потому что кардио утром ... может фруктов добавить куда нибудь?

а другие дневники почитать, меню посмотреть, не?;)

да пошла я ... в дневники

например, либо увеличить кальмара...а то дохлый какой-то...100г всего лишь....либо изменить продукт....например, на курочку....и грамм 200 взять))