Всем доброго времени суток! Наверное, как и многие участники этого форума я в определенный момент своей жизни пришла к выводу, что нужно что-то менять в своем питании..сказано-сделано, отказалась от мучного и сладкого, жареного и копченого, никаких чипсов и печенюшек! Результат конечно был, НО он меня не устраивал, хотелось большего..перелопатив кучу инфы в инете наткнулась на фитфан, изучала-читала и наконец составила себе меню на неделю (мне так легче)..данного питания придерживаюсь 12 дней..буду признательна за корректировку и дельные советы
Понедельник
8.00-вода
9.00-30гр овсянки на воде
10.00-зеленый чай+5шт чернослива
13.00-салат(огурец,помидор,перец,пекинская капуста,20гр сыр фета)
15.00-хурма
16.00-хурма
17.00-куриная мозайка(филе грудки+лук+грибы+перец,запекается в духовке)+салат
21.00-100гр творога+ложка 10% сметаны
Вторник
8.00-вода
9.00-30гр овсянки на воде
10.00-зеленый чай+5шт чернослива
13.00-омлет(помидор,перец+3белка и 1 желток,жарю без масла)
15.00-запеканка(творог обезжиренный+ст.ложка сметаны+70гр клубники запекаю без масла)
17.00-салат
19.00-мозайка куриная+салат
21.00-100гр творога
Среда
8.00-вода
9.00-30гр овсянки на воде
11.00-200гр запеканки творожной
13.00-груша
15.00-отварная грудка с соевым соусо+салат
17.00-3 мандарина
19.00-грудка+салат
21.00-творог
Четверг
8.00-вода
9.00-30гр овсянки
11.00-200гр творог
13.00-3 мандарина
15.00-рыба отварная+салат
17.00-яблоко
19.00-рыба+салат
21.00-омлет-3 белка+вода
Пятница
8.00-вода
9.00-30гр овсянки
11.00-творожная запеканка 200гр
13.00-яблоко
15.00-отварная грудка+салат
17.00-груша
19.00-грудка+салат
21.00-салат из овощей без масла
Суббота, Воскресенье
10.00-30гр овсянки
12.00-200гр запеканки
13.00-миндаль 30 гр
15.00-запеченая грудка+рагу без масла
17.00-творог+груша
19.00-грудка+салат
21.00-омлет-3 белка+вода+помидор
Из нагрузок-ежедневные 2-х часовые прогулки в среднем темпе в вечернее время, с утяжелителем в виде 80 кг на другом конце поводка

Добро пожаловать! Меню вполне приличное, только мне кажется калорий маловато, углеводов маловато, каши 30 гр с утра реально хватает, голод не мучает? Выложите расчет калорий и бжу. Вы в 9 вечера уже спать ложитесь?

Ложусь поздно, но что есть вечером-ума не приложу..утром-днем сытно, а вот к ночи вроди и не голодно, но что-то бы съела, толь вот что, пока еще не знаю.Спасибо за внимание ко мне)..БЖУ считаю очень приблизительно, т.к для меня пока это очень страшный зверь)

P.S. ко мне можно на ты)

сметану от творога убрать (и вообще убрать), овощей к мясу - да побольше, с утра геркулеса ХОТЯ БЫ 50 гр сухого веса, яблок/груш - можно по 2 штучки. Иногда можно вместо них - сухофруктов (курага/чернослив).
В остальном - всё красиво, система понята верно, но вот без размера порций и БЖУ непонятно, не маловато ли. Как бы не получить обратный эффект от голодающего организма!

Спасибо за ответ)..жаль конечно, что сметанку придется убрать,но что поделать(..БЖУ расчитаю и сразу выложу на проверку..еще вопрос по молочке-такие продукты,как тан кисломолочный 0.2% жирности можно применять, если да, то как?отдельно или возможно сочетание с овощами?

Можно конечно, с овощами, с ягодами, сухофруктами и с орехами, нормально сочетается. Я недавно про ряженку с орехами спрашивала, девочки сказали можно.

БЖУ должны стать лучшими друзьями, все от них зависит) Калькулятор можно скачать, мож легче будет считать.

Здорово, что хоть что-то можно)
БЖУ-шки свои уже подсчитала, позже выложу на обсуждение..

Меню на сегодня
каша овсяная-30гр
грудка отварная 150 гр+капуста квашеная 200гр
чай с черносливом 30гр
хурма 268гр
говядина запеченая в фольге с луком 200гр+капуста квашеная
БЖУ-69/21/145 к960
на поздний ужин планирую омлет из 3х белков с овощами
Еще такой вопрос, может кто знает-нужно ли разделять по дням приемы таких продуктов, как творог и мясо?..т.е. в один день только мясные продукты, а в др творожные? или можно ограничеться разными приемами пищи?..тогда какой промежуток должен быть между ними?

бжу посчитано неверно - откуда столько углей? и белка на вскидку больше, чем написано.
жиров - мало, надо добавить до 30. Калорий тоже мало.

Считала по калькулятору,но меня тоже несколько смутил результат..
пересчитала, опять все так..не пойму

Чернослив дал много углеводов, переборщила с ним(..
какая приблизительно норма углеводов в день, если каллораж около 1200?

дооо...аж целых 17 гр углей

по моей считалке у тебя 90 гр углей - нет там 145

а общий БЖУК получается 80.73 / 22.89 / 93.13 / 885.49 ккал. очень мало ккал!

А мне калькулятор выдал 65!!!..эт чёй-то, он меня обманывает..

Блин, люди, где вы считаете?..поделитесь, я считала на фитфановском калькуляторе..а то я так долго буду худеть

Спасибо большое)..еще может подскажешь мне, можно есть творог в тот день когда ешь мясо или нет?

Можно

пусть будет хотя бы 3 часа между разными видами белка (рыба, мясо, творог, морепродукты и тп.) - и можно.

Спасибо всем за ответы!
меню на сегодня
8.00-чай зеленый
9.00-каша овсяная 30 гр
11.00-чай зеленый+чернослив 30гр
12.00-яблоко
13.00-фаршированый перец-напишу рецепт, может кому пригодится..
итак:делаем фарш из куриной грудки и лука, добавляем туда мелко порубленную зелень и порезанный маленькими кубиками перец,солим и перчим..по желанию можно добавить белок, но я обхожусь без него..
далее-берем перцы, желательно чтобы они были объемные,моем и удаляем плодоножку,после этого режем перец кольцами толщиной около 1.5см и кладем на протвинь застеленный фальгой..у нас получились как-бы формочки в которые нужно выложить фарш,сверху смазываем томатной пастой+чесночок,кладем кругляшок помидорки и в духовку мин на 30..
вот такой перчик с овощным салатом у меня на обед и на ужин)
15.00-яблоко
16..00-запеканка из творога и ягод-200гр
18.00-салат из квашеной капусты+2 белка+1ч.л. масла
19.30-ужин как и обед
на ночь два белка или омлет из белков
попробую подсчитать БЖУ

из расчета, что грудки в сыром весе было 400 гр получили
БЖУ-136/25.5/85
теперь у меня сомнения насчет белков..может это многова-то?

Белка не много. Даже если больше будет - не страшно. А вот жиров можно было бы закинуть еще.

И каши утром добавить нужно, всё-таки. Хоть ещё грамм 20.

Хорошо, доведу кашу до 50 гр и добавлю немного миндаля, тогда думаю самое оно будет)