моя еда за сегодняшний день
8.00-вода
9.00-овсянка 40гр
10.00-чай и чернослив 30гр
11.30-запеканка 100гр
13.00-яблоко 250гр
15.00-суп пюре из капусты(цветная,белокочаная,брокколи+грибы+соль+вода+блендер :-) ) 200гр+салат из овощей с маслом+150гр грудки
18.00-суп-пюре-150гр
19.30-творог 2% 200гр
БЖУ-110/28/91 КК1040 ..маловато..добавлю 2 белка перед сном, может еще салат съем

С наступающим)))

Скажем так: прожиточный минимум.
Обычный врач-диетолог сказал бы, что вполне достаточно. А вот спортивный - что маловато будет. И я поддержу таки последнего. Если от белков убрать процентов 30 не усвоившихся, конечно совсем скучно. И пара белков на ночь не помешает.

Но: если добирать нужное приходится "на сытый желудок", то есть есть тогда, когда этого не хочется совсем, или больше, чем комфортно, лучше оставить так, как есть. Завтра голод придет сам.

Спасибо за ответ!
и конечно же С Наступающим Новым Годом!
сейчас такая суета, что еды в принципе и не хочется..вот бы все праздники прожить с этим же ощущением)

Ох не получится... Заняться то нечем)))
Хотя мне сегодня в зале уже радостно сообщили, что 2 января они работают. Правда, только с 12. Я так расстроилась

И еще меня мучает один вопрос..может, кто поможет..
начиталась тут про ГИ продуктов и наткнулась на такую вещь, что индекс может меняться от различных воздействий на продукт..тепловая обработка,измельчения..и тут меня озадачило..я яблоки ем только в виде пюре, т.е. в блендере с водичкой и готово..меняется ли в данном случае ГИ продукта?..

В данном случае нет. О яблоках вообще беспокоиться не стоит. Он у них очень низкий. А еще понизить гликимический индекс любого углеводного продукта можно горсткой простых отрубей.

А вот это для меня полезная информация)))..прикупила ананасы и только потом прочитала, что у них очень высокий ГИ..но даже тут нашлась лазейка,побалую себя немного в праздники..изысканное блюдо-ананас в отрубях

Ну вот и Новый Год позади..конечно без погрешностей не обошлось, но они были минимальны и то лишь в новогоднюю ночь..из плюсов-я потеряла 2 кг и приобрела абонемент в зал..сегодня была первая тренировка..еле выползла, надеюсь привыкну станет легче)

Менюшка на сегодня
Завтрак-каша овсяная 40гр
через 30 мин чай+чернослив 30 гр
спустя 1.30-памело 200 гр
через час после фрукта-овощное рагу с грудкой 100гр (грудки, вес рагу не считаю) обед у меня в 15.00, а в 17.00 тренировка, надеюсь не слишком тяжело будет..сегодня второй день занятий, после вчерашнего немного болят мышцы)..на сегодня планирую шаг на беговой дорожке в разном темпе..вчера была силовая(так сказать ) с упором на ноги..поправьте меня если что-то не так делаю..
после треньки через два часа омлет белковый с овощами и на ночь два белочка

я раньше тоже так мало геркулеса кушал)) теперь кажется 100г уже не хватает))) а если туда добавляю ещё пару ягод..типа вишни..то хочется кушать и кушать))))

Если я начну трескать по 100гр, то идеальный вес мне не светит)

это заблуждение =)))

И в чем заблуждение?..поясните..
лично я считаю, что 30-40 гр сухого продукта, с учетом того, что я еще кушаю фрукты в течении дня мне достаточно..иначе может быть перебор по углям..а т.к. моя цель похудеть, то мне не хотелось бы рисковать

Ну вот в этом меню углеводов мало. Наверно, если 50г наберется будет хорошо... А с твоим весом надо углей хотя бы 100...поэтому, я думаю кашку утром можно не бояться и побольше...тем более треня вечерняя(и факт самой трени...без углей как бы тяжело)..
Я думаю, когда придут наши специалисты...они поправят нас...) Но с моей теорией я тоже сбрасываю вес...правда начал непосредственно перед НГ...а так с 26 декабря минус 2кг.

Ещё б хотел уделить внимание перерыву в еде между тренировками..мне кажется можно не за два часа и через 2 часа....а за час и через час..тем более после тренировки у вас всего лишь белковый омлет...

И в следующий раз все таки БЖУ указывай...хотя б общее)

Спасибки за подробный такой ответ)
с БЖУ-исправлюсь, буду указывать..
если я поем за час до тренировки-мне будет очень тяжко заниматься, а после, особо аппетита нет, поэтому я себя сильно и не гружу

просто тогда получается большой перерыв в еде.. Сейчас после тренировки съедай омлет через час...чтобы хоть немного уменьшить промежуток между приемами пищи...
Пожалуйста

Можно и через час, просто после тренировки у меня отсутствует чувство голода, не знаю с чем это связано..поэтому всю еду я ем-потому что надо, а не потому что голодна

На сайте есть такое понятие - разогнать Обмен Веществ...я читая дневники худеющих часто об это слышал. А разогнав его...аппетит вернется, а кг будет меньше. Так что только сначала кушать хотеться не будет. Например, Галя питается ооочень часто, а между приемами пищи уже 10раз успеет проголодаться..

В соседнем дневнике нашёл про БЖУ...

там рост 170, вес 64

Я имела ввиду-отсутствие аппетита после тренировки, а так с ним все в порядке)
я ем достаточно часто, овощи постоянно на столе стоят их и перехватываю периодически)

Я читал в каком-то дневнике про отсутствие аппетита после тренировки...вроде со временем и он появляется после трени)