Я косые не делаю, я делаю на лавке для пресса под достаточно большим углом раз по 30-20 в зависимости от подхода( всего 3 - сколько выжму) - полные скручивания и подхода 3 на брусьях подъем ног - сколько смогу

Ну вот , как я и думала, сегодня аппетит вернулся)

2ой день
Завтрак - 2 мандарина, кружка кефира
Обед - 4 мандарина, тарелка рисовой каши, большая кружка молока
Ужин - тарелка рисовой каши, большая кружка молока

Аппетит вернулся?!

Я бы с таким рационом ласты свернул!

ахахах) Конечно, вернулся - чуть ли не литр молока выдула, и за день кастрюльку каши!

Я сейчас на "массе", то есть пытаюсь в весе прибавить. Вот и думаю где бы кастрюльку кашки примостить...
Ты тоже как и я на массе? Только я бы тебе порекомендовал к такому количеству углеводов еще и белка добавить! В молоке и кефире его не так много.

Нет, я скорее на сушке.Вообще стараюсь белкового больше есть) Просто своей любимой рисовой каши уже , наверное месяца 2 не ела и творог как назло кончился, вот и решила сварить чуток))) вот завтра куплю творога, буду его кушать)

А кашку сама готовила? Сколько риса в нее засыпала? Желательно в граммах.

ой , так и не скажу - я на глаз)
а ты что кашу варить не умеешь?

Готовлю только дикий рис и то в пароварке.
Мне не рецепт нужен. Хотел узнать каким количеством углеводов ты сегодня заправилась.

ну этого теперь кроме моего желудка никто не знает)
Долго я еще этой каши теперь не увижу - побаловала себя и хватит))

Значит сушимся а не массу набираем...
Так-так, хорошая задумка. Только время года ты выбрала не подходящее. Хотя, при желании и против природы можно пойти. А ты не знаешь какой у тебя процент жира?

да лан, лично я летом никогда не сушился) летом надо на пляж ходить с голым торсом, и вообще жить полной жизнью

а зимой работать

нет) я на столько сильно не заморачиваюсь
А работать над собой надо все время))

тебе судя по фоткам нужно килограмма 2-3 мышечной массы набрать. И правильно, скурпулезно питаться.

Дааа, очень хочу мышцы... ну буду стараться)

pawok, я в твои годы даже слова такого не знал - "сушка".

Сегодня была тренировка))))) Новое упражнение и вообще прям хорошо все шло...Настроение супер!!!

Если кто-то может подсказать , что лучше и как лучше питаться при тренировках буду рада)

форум почитайте, не ленитесь .
Стопиццот раз уже обсудили эту тему)