Всем привет! Меня зовут Иван, обитаю в Москве. Сколько себя помню был пухлым. Несколько раз пробовал заняться собой, но больше чем на 6 месяцев занятий меня не хватало.
И вот 6 ноября этого года в воскресение, я снова решил начать "новую жизнь" и не завтра, а сегодня и "положил бутерброд обратно в холодильник" :) На следующее утро встав на весы обрадовался 97.7, а ещё вчера 98 с "копейками".
Я не пью, не курю, наркотики тоже не употребляю, начал заниматься кардио- через день, бегал по набережной почти каждый вечер и крутил педали на велотренажере. Одному скучно и я договорился с соседом, о том, что мы будем друг-друга подбадвивать, подстёгивать, короче говоря выгонять на пробежку)
Продлил абонемент в тренажерный зал и пару раз позанимался.
Сегодня 1 декабря было первое занятие с тренером.
Программу он мне предложил "круговую" по одному подходу 25-35 раз с малыми весами. Вся тренировка вместе с разогревом на дорожке и эпилептическом тренажере заняла 1.5 часа. Этого времени хватило, чтобы "Бобик скончался". А после сауна и контрастный душ. Собственно к чему я это всё, сейчас 90.8 кг живого веса. Стремлюсь к 80 кг, хочется в новый год войти как раз с тиким весом.
Тренер сказал, чтобы веса не упали заниматься 2*1 (две тренировки кардио и одна тяжелоатлетическая)
На регулярные велосипед и пробежки меня уже хватать вряд ли будет, я буду стараться.

p.s.
Всё получится! Я в это верю!
Надеюсь на Вашу моральную поддержку.

Я тоже начал с 6 ноября

Вес снижается хорошо у тебя, поэтому всё получится!
Кстати, а как там с питанием?

Это сложный вопрос, как раз 5-6 кило набрал на предыдущем месте работы, обедать не успевал, и кушал в основном после работы, почти ночью((((

Сейчас после 18 часов не ем, отказался от хлебо-булочных ихделей, из сладостей фрукты, сухофрукты, пару раз ел лукум "вкусная зараза", один раз сорвался и на др тортиком полакомился. Стараюсь придерживаться диеты продукты с низким гликемическим индексом (хотя пару недель регулярно употреблял в пищу ананас). Что ещё ем: творожок, кефирчик, бобовые, рыбку, постное мясо, полюбил тушеную капусту. Как-то так.

До нового года десятку не скинешь.
А без питания правильного рано или поздно встанешь на месте.
Так что дерзай, дневники коллег и основы питания в помощь.

Ну что? Удачи!

80 кг к НГ - действительно перебор, абсолютно не нужная спешка. Не ставь таких целей, лучше 2-3 кг в месяц, но стабильно.

Почему более чем на 6 мес. не хватало? Обычно за такой период есть изменения, появляется мотивация, тело, как говорится, уже само просит нагрузок. Из-за х.з. какого питания не было видно результатов, поэтому все и бросалось?

Пробежки путем "выгоняния" друг друга из дома можешь уже сейчас бросать. Не приживутся, особенно если уже сейчас неохота. Да еще и в преддверии морозов. Лучше бы вы с другом на пару в зал ходили. Там и мотивация реальная и атмосфера.

Круговая для начала, да еще и под руководством тренера - это хорошо. Есть в программе подтягивания, хотя бы с помощью? Обязательно надо, причем желательно самым первым упражнением.

Ну а по питанию тут специалисты есть, подскажут. Без нормального питания, результатов не будет

Только сам. Ты не можешь надеяться на соседа. Вдруг он безвольный мешок соломы? Сегодня он бежит и ты за ним повторяешь и стараешься быть похожим на него, а завтра он пьет пиво с салом и ты тоже сдуваешься.
ТОЛЬКО САМ!
Смотри на свои силы, тебя никто не должен тянуть якорем вниз или тащить локомотивом вперед.

вдохновлялка
см. фото

И что с питанием. Это важно. Распиши что ты ешь когда и по скольку. Нужна работа над ошибками.

Samson , ты реально упускаешь главный момент в похудении. питание это не просто очень важный нюанс, это главный фактор, который на 80-90% отвечает на скорость и качество твоего похудения. Т.е. если ты не будешь есть так же как ты тренируешься (выбирает состав-объем-количество приемов пищи) то результат будет нулевой и мотивация растает как снег.

Подпишусь под словами Саши, питание - залог успеха. Без него - хоть узанимайся до десятого пота...
В общем, начинайте отсюда , а затем - приступайте к изучению дневников: посмотрите на ребят со схожими параметрами, а также тех, для кого Ваш сегодняшний вес - результат упорного труда над собой, но еще не конечная цель - и учитесь. учитесь, учитесь.

Нагрузки уже есть, осталось подключить питание и - медленно, но верно! - придёте к совей цели, а там - и новые не за горами ;) И лучше именно медленно: набирали Вы свои кг не один год, если не хотите, чтобы они также бытсро вернулись: скидывайте их правильно и без спешки!

Питание обязательно пересмотрю и в ближайших записях примерное описание выложу.



Тут я поспорю, чуть-чуть. Для меня поддержка со стороны очень важна, такова моя натура. Да и выбор удачный, товарищ ответственный и взаимовыручка и подбадривания дают свои плоды. Раньше обычную дистанцию в 1.7 км я пробегал в 3-4 приема, бег-пеший отдых и снова бег, сейчас туда и обратно могу пробежать без остановок. Хотя в конечной точке мы останавливаемся для занятий на брусьях и турнике.

и ещё Safita, вдохновлялка рулит! Спасибо!

Enco1, хоть это и плохо, меня мотивируют цифры на весах. Это плохо, я полностью согласен. :(


Гейл, Ознакомился, спасибо. В принципе так и питаюсь, только что не ем после 18 часов.

Спасибо Всем за отклики! :)

Если это сарказм, то я не оценил.
Цифры на весах это ниочем, я вот могу на спор пару кг за сутки потерять, но к сбросу жира это не будет иметь отношение.

А не есть после 18 это признак того, что ты нифига не разобрался в принципах правильного питания,а просто следуешь глупому правилу.

если не едите после ... (6, 5, 8... неважно) - значит Вы даже близко ТАК не питаетесь ;)
Описанные по ссылке правила - частого дробного питания - не допускают перерывов между приемами пищи больше 3-3,5 часов. Даже на ночь мы едим белки, прямо перед сном.

Вы же делаете МИНИМУМ 12-часовое голодание, т.е. стресс для организма и замедление метаболизма, что есть прямое противоречие самой идее дробного питания.

если не ошибаюсь, у него почти безуглеводка.

какая ж это безуглеводка???

Да и не всё ли равно? Хоть на одних белках по 500 гр в день сиди - не есть после 18 - это ошибка.

Вопрос в количестве

не в коем разе, я на полном серьёзе. По поводу спора понимаю, что за день вес меняется примерно +-1 кг и без особых тренеровок.


Пол-часа назад съел пару яиц. Составил график приема пищи, получилось 5 раз: Завтрак, перекус, обед, перекус и лёгкий ужин. В качестве перекуса выбрал фрукты.

Расскажи сколько у тебя в день выходит углеводов и из чего?

MbIw, могу написать примерно, так как больше всего не люблю однообразие, а в еде тем более. Все цифры приведены на 100 грамм продукта, весов дома не имею по этому вычисления усложняются.
Завтрак: Яичници из 2х яиц без соли, но с перцем. 240 калл б\ж\у\ 15,9\19,3\1
либо творожная запеканка с изюмом примерно 227.27 кал б\ж\у\ 11.33\9.96\23.87
ну и чай, кофе, цикорий или какое(2-3 раза в месяц) без сахара и молока.
Первый перекус: что-то одно яблоко 45 калл б\ж\у\ 0,4\0,4\11,8
банан 89 кал б\ж\у\ 1,5\0,1\21,8
грепфрут 29 кал б\ж\у\ 0,7\0,2\6,5
пара мандарин 33 кал б\ж\у\ 0,8\0,2\7,5
Груша 42 кал б\ж\у\ 0,4\0,3\10,9
Обед: Не жирные супы, калорийность и б\ж\у\ данных блюд посчитать не могу.
или тушеная фасоль приблизительно 184 кал б\ж\у\ 4.95\11.76\14.49
Второй перекус тоже фрукт
Ужин: филе индейки 84 кал 19,2/ 0,7/0
или курица 99 кал 21,5\1,3\0
или говядина на пару 175 кал 25\21\0
или рыбное филе 200-300г (полуфабрикат) если упаковка не врет то на 100 г приходится 200 кал 13\9\19
если день затянулся могу выпить 200г кефира 2.5% 54 кал 3\3\4 эта трапеза не регулярна, можно назвать третим перекусом
Еще в течении дня могу съесть несного отрубней в виде снков это 310 кал 9\2\64, но в день 100 грам даже не съедаю.
И того по калориям min 1100 max 1880; по углеводам min 74 max 150 Больше углеводов стараюсь в дни тренировок употреблять.
Притаться так начал совсем недавно. Вроде бы всё упомянул. Если у Вас есть советы и рекомндации, пишите, я с радостью ознакомлюсь.

4 декабря.
Сходил на выборы и в бассейн. Прошу громко не смеяться.
О первом говорить не чего, а вот в бассейне мне понравилось если учесть, что я плавать толком не умею, я поплескался на одной дорожке пытаясь плыть и это у меня даже получилось с техникой я не определился получилось то ли по собачьи, то ли по лягушачьи))) Усталость чувствовалась существенная. Со следующей недели планирую записаться в группу для взрослых.

Товарищи, хотел спросить. Чем грозит высокий пульс на на беговой дорожке или на элипсойде. Заметил, что при активной тренировке тренажер показал 173 удара в минуту, тренер же сказал, что для каждого скорость сердцебиения индивидуальна и ещё что все тренажеры выдают результаты с погрешностью.

Организм думает иначе. Ему бы пооднообразнее изо дня в день, из месяца в месяц... и желательно по часам. меню, имхо, одни углеводы (много фруктозы, мало белка)


В двух словах - дистрофией миокарда. Это если долго высокий пульс держать. Краткосрочные всплески до высокого пульса (например, на коротких ускорениях) таких последствий иметь не будут.
173 для 23-х летнего человека высоким пульсом вряд ли можно назвать. 190...200 - вот опасность где. А вообще если интересно по сердцу, рекомендую почитать Селуянова "Сердце - не машина".

с часами усвоил и даже напоминания на телефоне поставил.
попробую придерживаться более однообразных продуктов, хотя не уверен что получится. Спасибо за совет.


и за чтиво спасибо.