7 декабря.
Всё болит после вчерашней тренировки, за-то мышцы ощущаются, а значит они есть.
Тренер посоветовал попробовать пампинг по 2 упражнения в подходе. ну и как обычно по 30 минут кардио до и после основной тренировки. Сам бы точно не осилил сделать всё и дело не в лени или неохоте, а просто тяжело. Но тренер с крепким словцом помогли. За тренировку потерял 2.3 кг конечно это в основном вода.
После нагрузок такого типа, как следует питаться? Так как это и не совсем силовая тренировка, и не кардио, а скорее нацелена на выносливость, ну как я понял.
И ещё стоит ли заниматься через силу и боль или нужно дождаться пока мышцы восстановятся?

Просто если заниматься недостаточно восстановившись,то можно словить перетренированность.

Думою, что скорость восстановления можно измерить только опытным путём, попробую заниматься через день. Буду надеяться, что витаминка С, Элькар, позитивный настрой и здоровый сон помогут восстанавливаться за полтора-два дня.

Ура! барьер в 90 пройден. На весах после тренировки 88.600 кг

Ну что ж, 10 дней вес 88.5 кг плюс-минус, мне кажется это из-за замены жира мышцами вес стоит на месте.
На тренировках начинает по настоящему "торкать" по-другому это состояние назвать не могу. Прёт силушка, жирок тоже вроде уходит потихонечку. Единственное что желание опережает возможность, заметил, на тренировке начинает кружиться голова и слегка подташнивает. Но всё равно хочется быстрее-выше-сильнее.
Занятия построены таким образом 3 тренировки в неделю. 2 круговые с преобладающими кардио тренировками на элипсе, дорожке и вело для разнообразия и одна тренировка на массу.
Вот хотелось бы ещё поинтересоваться у старших товарищей. Можно ли в дни отдыха заниматься кардио 30-60 минут (тежи самые элипс, вело или бег) как это влияет на компенсацию мышц и на организм в целом? Спасибо!

p.s.
Всех с наступающими праздниками! Любви, радости, терпения и новых рекордов!))

кушать надо больше. Это от недостатка углеводов.
Это НЕнормально и это чревато.

Это у тебя на элипсе что-ли жир в мышцы превращается ?

учту, спасибо!



нет конечно, на элипсе скорее вся вода выходит.
Я думою, что после занятий со свободными весами прирост мышц всётаки есть.

Вопрос о кардио в дни отдыха ещё актуален.

за месяц считай 10кг! это круто!))

да

От голодовки и бега растут мышцы?))
Надо всем, кто массу набирает, урезать калорийрость и углеводы, начать бегать, и масса попрет)))
Я то думаю, чё я уже почти 4 месяца в одном весе, а оказывается, надо урезать калорийность и начать бегать))

Паш, первое время вес всегда быстро убегает, а вот теперь начинается борьба за каждые 500 грамм))



MbIw, 5 баллов. Все громко-громко посмеялись, оценив твой искрометный юмор)
Хотя если вспомнить режим Арни Ш. в начальный период до армии, он как раз с преданной фанатичностью занимался каждый день, а с нормальной хавкой была проблема.

Я НИКОГДА НЕ утверждал, что кардио и недостаток питания вызывают анаболический эффект. Ненадо грязи в мою сторону.


3 занятия в неделю 2 тренировки круговые с основным упором на кардио и 1 силовая.

Понедельник -1-
15 минут разминка на дорожке
15 минут элипс
1/15 пресс на скамье
1/20 пресс "книжка"
1/25 блок широким хватом к груди
1/35 франц. жим с гантелью
1/35 тяга блока узким хватом на трицепс
1/35 подъем штанги на бицепс
1/25 развод гантелей в наклоне
1/30 выпады с гантелями
3 круга (веса примерно 75-80% от рабочих)
20 минутная заминка на дорожке

Среда -2-
15 минут разминка на дорожке
15 минут элипс
1/15 пресс на скамье
1/20 пресс "книжка"
1/15 приседания со штангой
1/30 тренажер для жима ногами
1/30 жим штанги лёжа широким хватом
1/30 сведение гантелей лежа
1/40 подъем на икры стоя
3 круга
20 минутная заминка на дорожке

Пятница -3-
15 минут разминка на дорожке или элипсе
Далее работаю в таком порядке 1 разминочный подход 5 рабочих подходов на 7-10 раз до положительного отказа отдых между подходами минута-полторы:
-жим лёжа
-тяга блока к груди широким хватом
-присед
-тренажер для жима ногами
-сведение рук в тренажере
-разводка рук в тренажере
-французский жим с гантелью
-подъем штанги на бицепс
-Подъёмы на носки в тренажёре стоя 5/20
20 минутная заминка на дорожке

Если что-то в данном графике нужно изменить, буду рад конструктивной критике.
И ещё мне кто-нибудь подскажет по поводу кардио в дни отдыха?

Всех приветствую в наступившем году.
Последние дни атакует страшный жёр, в этой битве не всегда удаётся выигрывать. В связи с этим и вес на месте.

Сегодня сходил на занятия с утра. Решил 17-е число обозвать "контрольной точкой".

Выяснил свой максимум в жиме леме, приседе и становой:
жим - 80 кг
присед - 90 кг
становая - 100 кг (становую делал впервые за два года)

Вес 91.7 кг

параметры
предплечье: правое 28.5 левое 28.3
бицепс: правы 39 левый 38.5
грудь: 110
талия: 94 пузо: 100
бёдра: 104
икры: правая 40.5 левая 40.9