Samson м 7 декабря 2011 20:44   #21
7 декабря.
Всё болит после вчерашней тренировки, за-то мышцы ощущаются, а значит они есть. laughing
Тренер посоветовал попробовать пампинг по 2 упражнения в подходе. ну и как обычно по 30 минут кардио до и после основной тренировки. Сам бы точно не осилил сделать всё и дело не в лени или неохоте, а просто тяжело. Но тренер с крепким словцом помогли. За тренировку потерял 2.3 кг конечно это в основном вода.
После нагрузок такого типа, как следует питаться? Так как это и не совсем силовая тренировка, и не кардио, а скорее нацелена на выносливость, ну как я понял.
И ещё стоит ли заниматься через силу и боль или нужно дождаться пока мышцы восстановятся?



Enco1 м 8 декабря 2011 13:00   #22
Просто если заниматься недостаточно восстановившись,то можно словить перетренированность.

Сообщение отредактировано Enco1 - 8 декабря 2011 14:00



Samson м 8 декабря 2011 15:26   #23
Цитата: Enco1
Просто если заниматься недостаточно восстановившись,то можно словить перетренированность.


Думою, что скорость восстановления можно измерить только опытным путём, попробую заниматься через день. Буду надеяться, что витаминка С, Элькар, позитивный настрой и здоровый сон помогут восстанавливаться за полтора-два дня.

Сообщение отредактировано Samson - 8 декабря 2011 16:27



Samson м 20 декабря 2011 16:41   #24
Ура! барьер в 90 пройден. На весах после тренировки 88.600 кг bully



Samson м 30 декабря 2011 11:43   #25
Ну что ж, 10 дней вес 88.5 кг плюс-минус, мне кажется это из-за замены жира мышцами вес стоит на месте.
На тренировках начинает по настоящему "торкать" по-другому это состояние назвать не могу. Прёт силушка, жирок тоже вроде уходит потихонечку. Единственное что желание опережает возможность, заметил, на тренировке начинает кружиться голова и слегка подташнивает. Но всё равно хочется быстрее-выше-сильнее.
Занятия построены таким образом 3 тренировки в неделю. 2 круговые с преобладающими кардио тренировками на элипсе, дорожке и вело для разнообразия и одна тренировка на массу.
Вот хотелось бы ещё поинтересоваться у старших товарищей. Можно ли в дни отдыха заниматься кардио 30-60 минут (тежи самые элипс, вело или бег) как это влияет на компенсацию мышц и на организм в целом? Спасибо!

p.s.
Всех с наступающими праздниками! Любви, радости, терпения и новых рекордов!))



Гейл ж 30 декабря 2011 12:15   #26
Цитата: Samson
заметил, на тренировке начинает кружиться голова и слегка подташнивает

кушать надо больше. Это от недостатка углеводов.
Это НЕнормально и это чревато.



Enco1 м 30 декабря 2011 13:40   #27
Цитата: Samson
о из-за замены жира мышцами вес стоит на месте.

Это у тебя на элипсе что-ли жир в мышцы превращается ?



Samson м 30 декабря 2011 14:55   #28
Цитата: Гейл
кушать надо больше. Это от недостатка углеводов.
Это НЕнормально и это чревато.

учту, спасибо!

Цитата: Enco1
Это у тебя на элипсе что-ли жир в мышцы превращается ?


нет конечно, на элипсе скорее вся вода выходит. smile
Я думою, что после занятий со свободными весами прирост мышц всётаки есть.

Вопрос о кардио в дни отдыха ещё актуален.



pawok м 30 декабря 2011 19:38   #29
за месяц считай 10кг! это круто!))
Цитата: Samson

Я думою, что после занятий со свободными весами прирост мышц всётаки есть.

да



MbIw м 30 декабря 2011 19:53   #30
От голодовки и бега растут мышцы?))
Надо всем, кто массу набирает, урезать калорийрость и углеводы, начать бегать, и масса попрет)))
Я то думаю, чё я уже почти 4 месяца в одном весе, а оказывается, надо урезать калорийность и начать бегать))



Samson м 31 декабря 2011 01:52   #31
Цитата: pawok
за месяц считай 10кг! это круто!))

Паш, первое время вес всегда быстро убегает, а вот теперь начинается борьба за каждые 500 грамм))

Цитата: MbIw
От голодовки и бега растут мышцы?))
Надо всем, кто массу набирает, урезать калорийрость и углеводы, начать бегать, и масса попрет)))
Я то думаю, чё я уже почти 4 месяца в одном весе, а оказывается, надо урезать калорийность и начать бегать))


MbIw, 5 баллов. Все громко-громко посмеялись, оценив твой искрометный юмор)
Хотя если вспомнить режим Арни Ш. в начальный период до армии, он как раз с преданной фанатичностью занимался каждый день, а с нормальной хавкой была проблема.

Я НИКОГДА НЕ утверждал, что кардио и недостаток питания вызывают анаболический эффект. Ненадо грязи в мою сторону.


3 занятия в неделю 2 тренировки круговые с основным упором на кардио и 1 силовая.

Понедельник -1-
15 минут разминка на дорожке
15 минут элипс
1/15 пресс на скамье
1/20 пресс "книжка"
1/25 блок широким хватом к груди
1/35 франц. жим с гантелью
1/35 тяга блока узким хватом на трицепс
1/35 подъем штанги на бицепс
1/25 развод гантелей в наклоне
1/30 выпады с гантелями
3 круга (веса примерно 75-80% от рабочих)
20 минутная заминка на дорожке

Среда -2-
15 минут разминка на дорожке
15 минут элипс
1/15 пресс на скамье
1/20 пресс "книжка"
1/15 приседания со штангой
1/30 тренажер для жима ногами
1/30 жим штанги лёжа широким хватом
1/30 сведение гантелей лежа
1/40 подъем на икры стоя
3 круга
20 минутная заминка на дорожке

Пятница -3-
15 минут разминка на дорожке или элипсе
Далее работаю в таком порядке 1 разминочный подход 5 рабочих подходов на 7-10 раз до положительного отказа отдых между подходами минута-полторы:
-жим лёжа
-тяга блока к груди широким хватом
-присед
-тренажер для жима ногами
-сведение рук в тренажере
-разводка рук в тренажере
-французский жим с гантелью
-подъем штанги на бицепс
-Подъёмы на носки в тренажёре стоя 5/20
20 минутная заминка на дорожке

Если что-то в данном графике нужно изменить, буду рад конструктивной критике.
И ещё мне кто-нибудь подскажет по поводу кардио в дни отдыха?



Samson м 17 января 2012 22:25   #32
Всех приветствую в наступившем году.
Последние дни атакует страшный жёр, в этой битве не всегда удаётся выигрывать. В связи с этим и вес на месте.

Сегодня сходил на занятия с утра. Решил 17-е число обозвать "контрольной точкой".

Выяснил свой максимум в жиме леме, приседе и становой:
жим - 80 кг
присед - 90 кг
становая - 100 кг (становую делал впервые за два года)

Вес 91.7 кг

параметры
предплечье: правое 28.5 левое 28.3
бицепс: правы 39 левый 38.5
грудь: 110
талия: 94 пузо: 100
бёдра: 104
икры: правая 40.5 левая 40.9






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()