Здравствуйте. Наконец-то я могу с вами общаться. 1 ноября я забрела к вам и читаю вас каждый день. Вы все уже почти родные. Но я никак не могла зарегистрироваться, трудно у меня с компом, сегодня добрый человек помог и я с вами. Надеюсь вы меня не оставите без советов.Поправилась я после рождения дочери на 30 кг. Тогда через три года я смогла сбросить 20 кг на подсчете калорий.Питалась я на 1000 кал в день. два года мой вес держался, а потом опять пошел стремительно вверх и вот на 89кг остановился. Так как я с вами с 1 ноября уже похудела до 83кг. Питаюсь примерно так : овсянка (40гр сух), творог (100гр) + курага (20гр), кура(150гр)+помидоры с огурц(200гр), чай+шоколад(20гр), Яблоки(200гр), Творог или кура (150 гр) +овоши(200Гр) Еще я два раза в неделю хожу в бассейн на аквааэробику.

Привет. Посчитай теперь сколько это в калориях.
1000 раньше это очень мало, у организма стресс, отсюда и запас. Если теперь будешь его кормить с небольшим дефицитом калорий ~ 500, то должен быть стабильный отвес. Первые 6 кг меньше чем за месяц, думаю слишком много, у меня вообще-то так и было:), из-за того, что 1100 еле-еле набирала правильной едой. Потом вес встал, а двинулся только когда прибавила до 1300, дальше снова застой, пришлось прибавить до 1500, на них и худела все лето. Надо БЖУ посчитать.

29,11,11
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:22 масло льняное 4г 35,9 0,0- 4,0- 0,0
10:10 овсянка 40г 138,0 4,8- 2,3- 26,2 отруби лито 10г 21,2 1,5- 0,3- 3,0
12:00 творог зерно 4% 200г 204,0 30,0- 8,0- 3,0
15:00 куриное филе вареное 150г 229,5 45,6- 5,3- 0,0
томаты 180г 41,4 2,0- 0,4- 6,8 сельдь атлантическая соленая 30г 43,5 5,1- 2,5- 0,0
16:00 шоколад 75% бабаево 16г 87,0 1,7- 6,2- 5,9 эклер со сгущенкой 33г 125,4 2,3- 5,7- 16,2
17:00 яблоко 200г 74,0 0,4- 0,6- 16,0
20:00 куриное филе вареное 100г 153,0 30,4- 3,5- 0,0 капуста белокочанная 100г 27,0 1,8- 0,1- 4,7
23:00 яичный белок 50г 25,0 5,3- 0,0- 0,5
Итого: 1113г 1204,9кк 130,9г- 39,0г- 82,3г 43,4% 29,3% 27,3%

Привет всем! Ну как-то вот так я сегодня покушала. Оцените, пожалуйста! Если есть ошибки, укажите.

Это в тебя бес вселился?
А проснулась во сколько? Масло можно и в салат обеденный, а кашу с утра пораньше.
На место каши кураги или чернослива, а яблоко с обеденным творогом поменяй.
И да, вместо временного помешательства орешков.

Сегодня обедала с мужем, это редко бывает, у меня была запланирована только кура с помидоркой, но глядя на него ну просто не удержалась. Понимаешь если бы я с ним это все хотябы не попробовала, то после его ухода съела бы все что осталось. Несет меня иногда. Встаю я поздно. Сегодня встала в 9-20 (потому что доче к репетитору), а так бывает еще позже. Творог завтра с яблоками поменяю. Спасибо. Пиши.

ну пока будут такие закидоны с пирожными результата особого не ждите.

Поняла, исправлюсь!

30,11,11
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
10:00 масло льняное 4г 35,9 0,0- 4,0- 0,0
10:30 овсянка 40г 138,0 4,8- 2,3- 26,2 отруби лито 10г 21,2 1,5- 0,3- 3,0
12:30 яблоко 260г 96,2 0,5- 0,8- 20,8
14:30 куриное филе вареное 150г 229,5 45,6- 5,3 -0,0 огурцы парниковые 60г 6,6 0,4- 0,1- 1,1
17:30 шоколад 75% бабаево 9г 49,0 1,0- 3,5- 3,3
18:30 кешью 20г 126,6 5,0- 10,7- 2,5
19:30 творог зерно 4% 200г 204,0 30,0- 8,0- 3,0
21:30 куриное филе вареное 100г 153,0 30,4- 3,5- 0,0 томаты 100г 23,0 1,1- 0,2 -3,8
23:00 яичный белок 60г 30,0 6,3- 0,0- 0,6
Итого: 1013г 1113,0кк 126,6г- 38,7г -64,3г 45,4% 31,5% 23,1%
Привет всем! Моя еда за сегодня.

Мои весы утром показали 82,3кг. Что-то мне кажется я подозрительно быстро худею. Может мне калорий побольше?

Для 83 кг это голодовка, а не питание. По формуле - весьма приближенной отсюда ваш калораж 83*2,185*12(если брать наименьший коэффициент) - 2176ккал.
Минус 500 - это получается 1676. Но никак не 1100. Поднимайте постепенно калораж, иначе будете терять мышцы + вес очень быстро встанет - мышцы они не бесконечные, и организм не дурак, чтобы на голодовке жир отдавать

Привет всем! Спасибо nihisaranata.
Пишу меню на завтра:

3,12,11
время продукт порция ккал Б Ж У
9:11 масло льняное 4г 35,9 0,0- 4,0- 0,0
9:30 овсянка 50г 172,5 6,0- 2,9- 32,7 отруби лито 10г 21,2 1,5- 0,3- 3,0
11:30 яблоко 200г 74,0 0,4- 0,6- 16,0
13:30 говядина постная 200г 340,0 0,0- 0,0- 0,0 капуста белокочанная 100г 27,0 1,8- 0,1- 4,7
15:30 шоколад Российский темный 17г 87,9 0,9- 5,1- 9,6 кешью 20г 126,6 5,0- 10,7 -2,5
17:30 творог зерно 4% 200г 204,0 30,0- 8,0- 3,0
20:00 куриное филе вареное 150г 229,5 45,6- 5,3- 0,0 томаты 150г 34,5 1,7- 0,3- 5,7
23:00 яичный белок 60г 30,0 6,3- 0,0- 0,6
Итого: 1161г 1383,1кк 99,2г- 37,3г- 77,8г 37,9% 32,3% 29,7%

указанное количество БЖУ тянет только на 1043 ккал. Никак не на почти 1400


видимо, поэтому.

Привет всем! Очень рада видеть вас Гейл у себя. Моя считалка почему-то не выдала БЖУ на отв говядину. А как вам в общем мое питание?

нравится))
Правда, вот тут
шоколад совершенно лишний.
Ну или хотя бы не вместе с орехами же! ;)

Привет всем! Решила рассказать как я худела в первый раз.Тогда мой вес был где-то 87 кг. В газете вычитала объявление типа "Худеем без таблеток, без физ. упражн, без диет. 100% результат" На первой встрече меня поразила девушка которая похудела на 20 кг и уже довольно давно этот вес держала. Ну что я теряю (кроме денег) подумала я и согласилась. Нам очень подробненько объяснили что такое белки, жиры и углеводы и строго запретили смешивать в один прием белки и углеводы, а все остальное как бы можно. Раздали таблицу калорийности и ежедневно калорий должно быть не больше 1000 и не меньше 500. Так же ежедневно мы вели пишевой дневник, где записывали все что съели, и обязательно несколько слов об отношении к лишнему весу и к полным людям(типа " я вышла из толпы полных женщин, у полных много болячек и т д )+ ежедневно прописывали" настрой против ожипения" на ночь. В общем втянулась я быстро тем более что вес уходил стремительно. Начала я в июле и к Новому году я уже была 65 кг. Ну и естественно когда я все это бросила мои 87 кг вернулись , примерно через год. ССамое страшное это были клизмы 1нед каждый день, 2нед ч\з день, 3нед-2раза, 4нед-1раз. Еще страшнее жизнь после клизм. В любом случае всякий опыт имеет свои минусы и плюсы. Я никогда не жалею о том что было. Сейчас моя цель: похудеть и самое главное удержать вес.
Назрел вопрос: вы все усиленно занимаетесь спортом, а у меня кроме бассейна 2раза в неделю ничего нет. Мне с моим весом (кроме ходьбы ) что еще можно?

занимайся дома под видео, их сейчас много всяких. Классика жанра - Синди Кроуфорд. У нее очень хорошие комплексы. Сама пробовала в свое время.

уже писали, но я тоже с высоты своих 80 кг :)))
и сколько я пыталась вылезти из замедленного ОВ
1200 ккал в сутки - это очень-очень мало.
обмен веществ встает напрочь.
да, сперва очень активно худеешь, но потом - все. конец.
а меньше 1200 -уже нельзя опускаться.
так что -
с твоим ростом хотя бы 1400-1600 - это уже огромный дефицит.
ну и неплохо бы хотя бы минимальные физические нагрузки добавить :)
без них вообще никак!
вес у тебя с таким ростом - вполне нормален для полноценных физкультурных комплексов,
в разделе форума есть хороший комплекс от Марины для начинающих -
мне он очень помог.

Ходьба - обязательно, быстрая, каждый день не менее 5 км. Начинай с малого и постепенно увеличивай.
Для полных людей ходьба - это беспроигрышный вариант полезных нагрузок.

Ну а когда втянешься и в питание и физзанятия - можешь взяться за большее.

Спасибо девочки! Да, я уже поняла , что 1200 мало. Подняла до 1400 подпривыкну, потом еще подниму. Пошла искать Синди Кроуфурд в интернете.

Привет всем! Все эти дни держала колории на 1400 по меню , которое раньше выложила. Вес встал, наверно привыкает. Как это надолго затянется?

Сегодня у меня был бассейн инструктор советует не есть 2 часа после тренировки поэтому катострофически не набрала по кал. Мое меню сегодня :

6,02
время продукт порция ккал Б Ж У
9:00 масло льняное 4г 35,9 0,0- 4,0- 0,0
13:00 треска 200г 150,0 35,0 -1,2- 0,0 томаты 112г 25,8 1,2- 0,2- 4,3
14:30 яблоко 150г 55,5 0,3- 0,5- 12,0
16:00 шоколад 75% бабаево 30г 163,2 3,2 -11,6 -11,1
17:00 яблоко 183г 67,7 0,4- 0,5- 14,6
19:50 творог зерно 4% 200г 204,0 30,0- 8,0- 3,0
22:00 куриное филе вареное 150г 229,5 45,6- 5,3- 0,0 томаты 100г 23,0 1,1- 0,2- 3,8
Итого: 1129г 954,6кк 116,8г- 31,5г- 48,8г 49,3% 30,1% 20,6%

Всё верно. Организм привык к определенному уровню поступлений, сейчас для него это много. Адаптируется и отпустит. По времени - всё индивидуально.
Вот только...
это ну никак на 1400 ккал не похоже. Даже близко.

Привет всем! Спасибо Гейл, я уже подумала и решила , что в дни тренировки буду вставать раньше и кушать омлет с овощами + в эти дни добавлю еще творога.

Устала я есть много мяса и рыбы. Если я заменю (хотя бы на 2 дня ) его фасолью красной и грибами нормально будет? Что еще можно вместо мяса и рыбы чтоб нормально добрать по белкам? Сегодня в борьбе с рыбой ( я ее туда , а она обратно) рыбо победила со счетом 2:0, третью попытку я делать не стала.