ну кто ж заставляет себя мучить?))))
ешь 1 раз в день. Остальной белок можно добрать творогом/омлетом/протеином, наконец.

Сколько творога в день можно? 2-3 пачки съесть чтобы белок в норме был? С омлетом наверно хорошая идея! Сделаю сегодня себе на вечер. Я так понимаю он должен быть из одних белков, без молока?

БЖУ посчитай;)

можно и 1-м желтком, и с молоком, и с овощами. Все зависит от времени его потребления и влезания в свои рамки БЖУ:)

Спасибо, cicily, вы мне очень помогли!

Привет всем!!! Вес стоит твердо на своем, как-то все таки меня это напрягает. Прошла обследование у эндокринолога- все нормально , гормоны в норме. Она сказала, что толстая я из-за того что неправильное питание, посоветовала не превышать норму в 1200 ккал. Я спросила , а как же учитывая мои рост , вес по всем формулам выходит не меньше 1600 ккал? Она ретировалась сказав, что это не ко мне а к диетологу. Ну и нафиг тогда что-то советовать.
Посмотрите мое меню на завтра. пожалуйста, может я косячу..

9.12.11
время продукт порция ккал Б Ж У
9:00 масло льняное 4г 35,9 0,0- 4,0- 0,0
9:30 овсянка 50г 172,5 6,0- 2,9- 32,7 отруби лито 10г 21,2 1,5- 0,3- 3,0 курага 30г 70,2 1,6- 0,0- 16,5
11:30 яблоко 300г 111,0 0,6- 0,9- 24,0
13:30 огурцы парниковые 100г 11,0 0,7 -0,1- 1,9 томаты 100г 23,0 1,1- 0,2- 3,8 укроп 5г 1,6 0,1 -0,0 -0,2 фасоль красная в с/с 150г 118,5 7,5- 0,8- 19,5 яйцо 50г 78,5 6,4- 5,8- 0,4
16:00 творог зерно 4% 200г 204,0 30,0- 8,0- 3,0 миндаль 20г 129,8 3,7- 11,5- 4,1
19:00 творог зерно 4% 200г 204,0 30,0- 8,0- 3,0
22:00 куриное филе грудки 200г 214,0 42,6- 5,0- 0,0 капуста белокочанная 100г 27,0 1,8- 0,1- 4,7
томаты 100г 23,0 1,1- 0,2- 3,8
Итого: 1619г 1445,2кк 134,7г- 47,8г -120,6г 37,0% 29,8% 33,2%

косячишь маленько - жира много.
Хотя бы один творог 4-х% замени на обезжиренный. И миндаль на мой взгляд лишний, зачем, когда столько жиров? Либо миндаль оставить, но желток их яйца выбросить. Смотри сама.
И фасоль консервированную убрать. лучше самой приготовить.

Привет всем!!! Спасибо, cicily, с утра увидела твое послание и в течении дня все исправила. Все таки тяжело набирать 1400 без мяса, гонясь за калориями упустила жиры.
Вот о чем я подумала : в какой-то диете я видела коктейль (называется вроде "Удовольствие"), можно ли мне на нем денек посидеть? БЖУ я посчитала выходит вроде ничего.
в коктейль: творог 1,8% 500гр 85,0-9,0-7,5 505 ккал
кефир 1% 1литр 29,0-10,0-45,0 386 ккал
клубника 300гр 2,4-1,2-18,9 102ккал
клюква 100гр 0,5-0,0-3,8 26ккал
отруби Лито 40гр 6,0-1,3-12,0 84,8ккал
и еще в течении дня: миндаль 30гр 5,6-17,3-6,2 194,7ккал
на ночь : яичные белки 60гр 6,3-0,0-0,6 30ккал
Всего: 134,8-38,8-94,0 1328,5ккал

Пожалуйста, напишите все свои мнения. Для меня это важно. Спасибо.

грех не попробовать с таким то названием