Итак, кратко)) Буквально на днях моя семья отпраздновала радостное событие 30 лет с моего дня рождения. За это время я успела сделать много чего хорошего (родить 2-х сыночков и лапочку дочку, найти единственного и неповторимого и многое другое) и наверное плохого (пусть меня простят все, кого обижала).
Это было общее. Теперь про сегодня. То, что поправилась на 30 кг, для меня не новость и то, что вес будет держаться после рождения ребенки около 2-х лет меня примерило со сменой гардероба. От куда такие убеждения? Ребенок не первый, в прошлые разу уже имела опыт набирать 30-35 кг и успешно с ним бороться без диет. НО... Это было более 5 лет назад, в другом городе ( где и воздух чище, и спокойнее, и вообще роднее), да и кушала я там другие продукты ( со своей грядочки, садика и мяско свежее, молочко из под коровки парное) и вес набирала во время беременности, а не после рождения ребенки.
Сегодня: делая изнурительные моральные измерения своих обхватов в разных частях тела, испытала шок - бедро 60 см. Менее чем 3 года назад, это был обхват моей талии. Страшно! но шок стимулирует к действия. Муж не поддерживает мое желание "убрать пузень и попень", а в одиночку бороться со страшным врагом "Лень" сил у меня не хватит. Поэтому я и тут. Хочу себя прежнюю. Буду худеть с Вами.

Чудненько! Вэлкам!

Какие планы? Как собираетесь достигать поставленных целей? (какие они, кстати?)

Читали? Что скажете?

И еще настоятельно рекомендуем-с!

Ознакомилась. ну сверх открытий не сделала, хотя за белый рис обидно.
Спасибки за ссылочку.

Сегодня.
Скажем так, в знак резкого изменения образа жизни торжественно отрезала прядь волос. Теперь на моей мордашке красуется неплохая такая челка.
Что касается сегодняшнего "поворотного" дня, то как то мало я покушала.
8-00 бутерброд с сыром
10-00 яблоко
12-00 с огромным нежеланием съела кусок вареной говядины (я не мясоед,хотя от мяса не отказываюсь)
14-00 хлебнула травяного чая
16-00 наспех сгрызла помидорку
и все к 18-00 на собрание.
а сейчас уже просто сидя засыпаю.

Ужас какой!!!!
Ладно, девчонки придут и все исправят. Хотя в первую очередь я думаю полетят тапки.
Особенно за бутеры с сыром. Это после того, что...

и пол дня голодовки, начиная с 12:00

Ниже приведенное было найдено где-то на фитфане)))
Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).

2 шаг. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3 шаг. Расчет БЖУ.
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 • 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 • 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 • 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 • 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 • 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 • 0,50) / 4 = 200 г.

Исходя из этого я посчитала Ваш БЖУ и Ккал.
Итого: Калораж - 1740ккал. Нижний предел для похудания - 1490, верхний - 1840. Белки от 111г до 160г, жиры от 25г до 40гг, и Угли - от 167г до 228г. Активность считала как малую, если посчитать как среднюю то и того больше будет))
И вот смотрю я на Ваш дневной рацион, и терзают меня смутные сомнения, что там ккал и до 1000 не дотягивает (не знаю каким был бутерброд), о БЖУ не говорю. Да и к тому же яблоко, чай и помидорка посчитаны как отдельные приемы пищи, и как мне показалось из написанного - вы после 16.00 больше не ели?)

А кто спорит? Просто наличие 3-х ребенков не дает возможности сразу, а главное правильно скорректировать свои начинания. Я как обычно выбрала неудачное время для начала своих свершений). Но, после "тяжелых" выходных должно все настроиться на нужный лад.

Tetiana,
Спасибо за расчеты.
Сама пересчитала по приведенным формулам. К вечеру подсчитаю калорийность и БЖУ того меню, который мне прописал врач))

Сначала о расчетах:


получилось 1446 Ккал.



1196 - 1546 Ккал



белки 90 - 116 г

жиры 20 - 26 г

углеводы 135 - 174 г

Подсчитала все, что можно подсчитать в прописанном меню:

1240 Ккал; белков 92 г; жиров 23,2 г; углеводов 169 г.



Вот)) ак-то так порекомендовали питаться следующую неделю, а потом подумают, что со мной делать дальше.

Принимать или подкорректировать, вот в чем вопрос))

мало! жиров - не меньше 30г на период похудения.
вот и тут я бы прибавила минимум до 140

а тут 135-150г.
Но это ИМХО)

если спорта нет, то 140 - много.
согласна. Не надо опускать ниже 30 слишком часто. Могут быть проблемы по женской части

Задумалась...
Если в спортзал не хожу - спорта нет?
А если ежедневно быстрым шагом 3 км 600 м провожая и встречая детей из школы. И с младшей прогулка около 4 км до парка и из, не считая наматывания метров по всему парку (мало ли куда вздумается погулять, а вдруг в том конце парка что-то интересное произошло). До и понятие "сидячий образ жизни" как- то не накладывается на меня любимую, это мое лично-персональное мнение). ибо присесть за день могу когда: просыпаюсь, кормлю ребенка, радЫваю фаянсового друга, наведываюсь сюда, едим в магазин, ну, и когда ложусь спать. Скорее я веду "домашне-детишечно-мужный образ жизни". ))

И так к слову, про расчеты я не спрашивала, а задалась вопросом про меню)) Оставить так как насчитал "специалист" или что-то скорректировать?

140 белка - это нормально для вас, если в общий каллораж вписываетесь.

Тут дело не пройденном за день расстоянии, а интенсивности данной нагрузки. Если те самые пройденные 3,6 и 4 км всегда сопровождаются высоким, непрерывным пульсом (114-150 ударов в минуту, конкретно для вас), то это можно причислить к спорту, точнее физнагрузке. А забеги в разные концы парка сопровождаются пульсом свыше 150 ударов в минуту, то это вообще сказка. Главное чтобы пульс поднимался не от увиденного в дальнем конце парка ужаса, а непосредственно от интенсивности движения.
Так как у нас дела обстоят с физкультурой?

такой пульс у меня даже,если я просто глажу или прогуливаюсь по организму. А когда несемся в школу, то и повыше 150 бывает.



сопровождаются, ибо эти забеги с нагрузкой)) 15 - 20 кг))



если я вас правильно поняла, то:

были, есть и будут танцы, с понедельника в более жестком режиме;
как ляжет снег - будут лыжи;
с января будет бассейн;
хочу также коньки, но хотеть не вредно, за неимение свободного времени бум получать максимум из возможного;
как только вес войдет в коридор 6 го десятка вернусь к пробежкам.

А это как?

Тогда тут есть два варианта развития событий.
1) Вы непременно достигните свои цели.
2) Добьете свой организм до конца.

Будем оптимистами!

Василий,
а я всегда добиваюсь своей цели. второй вариант развития событий не мой случай)) ужасная пессимистка.




ну, что я могу сказать))додумывайте, у меня тяжелые выходные)) мозг ушел еще вчера)) а как мне помнится, писала про магазин))

Реакция семейства на мою готовность к жертвоприношению. Написала строки и представила себя злобной теткой с кривым носом и торчащими зубьями из под растрескивавшихся губ, а вместо изогнутого серебристого кинжала - калькулятор для подсчета калорий. Бедный мой лишний вес трепещет, предвкушая скорую кончину ( ну. не совсем скорую - год - это так много). А приятно быть злой теткой))

О семействе.

Сынуля старший: " Ура! Мама снова будет играть со мной в догонялки. И наконец влезет в любимые шорты!"

Сынуля младший: "Мама и так красивая! Она не толстая, она просто ходила беременная. И что я теперь один, как бегемот тут толстый буду вместе с папой?"

Доче разговоры о похудении не нравятся, в ее возрасти прибавление в месяц несколько сот грамм это предел мечтаний. Но утреннее взвешивание она не пропускает. нужно же знать сколько весит правая нога. левая рука и вся она в целом.

Муж пока молчит. Но его аргумент против был высказан еще летом:" Ты ж нас кормить перестанешь".

Сегодня на День рожденьки старшенокого устроила предсмертный обед для моего веса, я ж не совсем уж садистка, могу выполнить последнее желание готовящегося к казне. Сильно "ядовитых ядов" не употребляла.
БЖУ чуть выше того, что "доктор прописал".

ха-ха, забавно )

Да уж, мы очень весело живем, что ни день - то праздник))

так.. значит бум слушать врача.. не зряж он из меня стока крови отпипетничитал.

больше всего пугает, что я столько и не ела никогда. опасаюсь, треснуть по швам))

Я нигде не написала, что у Вас спорта нет. Я с Вами не живу - и понятия не имею о Ваших физ.нагрузках. Лишь ответила на Дашино предложение о 140 гр белка.

Меню не видела. Видела набор продуктов - сам по себе вопросов не вызывает. Но если ту же хурму заточить в 11 вечера, то пользы похуданию от нее не будет ни на грош. Так что ничего посоветовать Вам не могу.

сухого веса? для сухого 200 это очень много.
это важный пункт, т.к. если сухого веса было грамм 50, то общий калораж будет ок 800 а это очень мало.

это с чем-то или как? стакан клюквы без сахара это очень на любителя =))