оказывается, что питаться жотя бы не в сухомятку не так уж сложно, а делать зарядку даже весело, получу зарплату обязательно пойду в спортзал и даже найму инструктора)

зачем задвоили дневник?

А это наверно долгожданная флудильная тема.

Safita, ну ежели так, то не хочешь ли прокомментировать менюшку в этом дневничке, не очень там все хорошо

Блин, работать заставили.
Галя, вернись! Тут ни у кого нет педагогических способностей, чтоб одно и то же писать развернуто 100 раз и подводить учеников к нужным выводам, а лени хоть отбавляй. Вся энергия в тренировки ушла.

я тут ничего еще не умею))))))) тычу на каждую кнопку как лох.....

подскажите пожалуйста что исправить в вопросах питания я всегда допускаю очень много вольностей и ошибок, но хочу исправиться)
07.00-стакан теплого молока(вообще без него не могу)
09.00- банан
12.00- 100 грам неочищенного риса, филе минтая вареное с пряностями
15.00 салат из моркови по-корейски150 гр
18.00 стакан сока яблочного
20.00 тушеная капуста брокколи 150 гр
калории пока не считала, на работе некогда еще...

таки воспользуйся советом;)

мне кажется, начинать день с молока не особо правильно. лучше овсянки.

на время похудения бананы исключить.

кашу отдельно, рыбу отдельно. рис бурый?

добавьте грамм 150 курогруди или рыбы.

если Вы читали основы питания, то должны знать, что


опять же, добавьте курогрудь или рыбу.

и посчитайте необходимое Вам кол-во ккал с дефицитом, бжу.

большое спасибо за все советы) я очень рада что вы отозвались, кстати, подскажите еще, с куриной грудкой все понятно, а вот какую рыбу лучше употреблять?

в магазине пришлось расстроиться..... мне же теперь половину того, что там продается нельзя! к счастью все мое расстройство прошло когда я вернулась домой- ведь столько вкусной и полезной еды я еще не пробовала!

А по мне так наоборот здорово, что меньше ходить приходится по магазину. Некоторые отделы обхожу стороной (колбасы, выпечка, печенюшки там всякие, замороженные полуфабрикаты). Быстренько взял, что тебе надо и пошел домой)

я просто люблю находиться в магазине)))) хотя с тобой согласна целиком и полностью, лучше проводить время в модных магазинах, подыскивая одежку на постройневшую фигуру)))))

любую, какую пожелаете :) только с жирными сортами чуть-чуть поосторожнее - чтобы в дневную норму жиров уложиться.

итак прошло пять дней, за это время мое питание ну очень изменилось по сравнению с тем что было,просто день и ночь!но все таки я еще не умею грамотно составлять свое меню на день, прошу вас написать что не так и вообще какую норму бжу мне стоит соблюдать?
меню на сегодня:
06.00 стакан воды
07.00 виноград 100 грамм
09.00 стакан молока
12.00 овощи тушеные 100 грамм
15.00 творог 0% 150 грамм
18.00минтай 150 грамм
планирую скушать омлет из двух белков вечером но не знаю сколько он "весит" считаю без него.
белки54.65 жиры9.0 углеводы 37.6. калорий всего471 ккал!!!!!!!!!!!
какой там белок к черту народ подскажите чем добрать дневную норму!!!!!!!!

Белки надо умножить на 2, жиры и углеводы умножить на 3, и получишь только минимум который тебе нужен.
где в меню каши-крупы для углеводов, где орехи для жиров? Белки берем из мяса, рыбы, творога, яичных белков. Короче рацион ужасный, читайЗДЕСЬ и изучай рационы в других дневниках.

ясамавшоке вроде и не голдодная, а в итоге получились суицидные 500 калорий! это ужасно!

вам бы, девушка, прежде чем советы направо и налево раздавать, не мешало бы для начала свое питание в порядок привести;)
Где сегодняшний рацион с раскладкой по БЖУ,а?
С чего 800 ккал получается?

когда пытаешься разобраться в проблемах других, разбираешься в проблемах своих

не скрываю, что похоже у меня реальная проблема... сегодня кроме кефира в желудок ничего еще не упало....

ну, с 500 ккал до 800 поднять - это уже прогресс;)

если боишься калораж поднимать, почитай тут:
http://fitfan.ru/forum/topic_1489/1
тоже девушка сначала боялась, а потом - ничего, втянулась;)

я на примере насти учусь, но мне похоже надо сначала к психологу.... наверно... чтоьб дурь из меня выколотил, сценарий примерно следующий- вечером составляю меню, все нормально, все приемлемо,1200..1400 а наутро встаю и не могу столько сожрать! половину приходится отдать собаке......

Так вы пытаетесь утром все сразу сожрать?)) Меню то покажите распланированное по часам, люди посмотрят что это в вас там не влезает