Привет форумчанам! Какой замечательный сайт! Сегодня весь день читаю инфо, столько мифов развеяла о правильном питании и о похудении))...
Итак, у меня банальная проблема как и в основном у большинства - жир на животе и на боках...не нравится смотреть в зеркало! Ничего обтягивающего не ношу практически. Короче, чувствую себя бочкой.
хочу себя дисциплинировать и каждый день сюда отписываться.

На прошлой неделе пошла в первый раз в тренажерный зал и взяла абонемент на 2 раза в неделю. Вчера посетила третий раз и чувствую себя отлично) НАстроение поднялось! После чтения инфы на этом сайте, поняла, что надо бы три раза в неделю ходить и более. Но решила пока бегать и заниматься дома. Сегодня 20 минут пробежки+ 30 минут аэробики по видео.

нашла пример питания в одном из дневников, собираюсь завтра же применить))):
Пример:
10.00 - омлет - 4 белка+1 яйцо цельное.
13.00 - куринное филе/рыба не жирная/мясо+овощной салат
14.00 - 1 яблоко/3 киви
16.00 - творог 200 г, ряженка/кефир/Активиа
17.00 - 3 киви
18.00 - куринное филе\рыба не жирная\мясо+овощной салат
20.00 - творог
22.00 - овощной салат\белковый омлет\творог

Надеюсь, что с вашей помощью обрету заветную талию и подтянутую попку!)) Спасибо)

)) я извиняюсь, а почему так много приемов пищи??? и самый поздний аж в 22 часа...???

Да я тут примеров начиталась...Ой, спасибо, и правда...после 18:00 только 2 белка. )) Остальное уберу)

Так сложно все под контролем держать, когда привыкла лопать все, что захочется подряд))

Фотками нас не побаловали, но мнение выскажу. Вероятнее всего дряблость никуда не денется, ведь судя по весу и росту, мышц практически нет, а они дают и упругость, и красивые формы. Мне кажется, лучше действовать в направлении наращивания мышечной массы. Тут многие девушки этим занимаются - см, например, дневник Tati.

При росте 156 и весе 39 скорее всего будете как коробок с руками-ногами как спички, выпирающими коленками и локтями, ни бюста, ни задницы.


это как раз нормально.

Правда?! То есть силовые нагрузки включить? Инструктор написал мне программу, в основном аэробную пока. Вообщем, спорт для меня вообще новое, я никогда так не занималась...поэтому в этих делах зеленая и вашим советам буду очень благодарна)
Очень хочется плоский животик. Вообще не помню, что он у меня когда-то был, даже когда весила 40 кг, все равно помню складочка бесячая была...Не знаю вообще что делать.

Юлюшна, а во сколько должен быть последний прием? Хочется услышать ваше компетентное мнение.

Oldman,
нормально,даже если она после еды сразу спать ложится??))) и потом,мы в гостях тут у дамы))) а что мужчине-польза, женщине может и вред нанести))))

Сфотайтесь без лица профиль анфас и выложите фотку - народ подтянется и посоветует ченить определенное. По мне так какая к черту аэробика с таким весом, но это навскидку конечно.

Заодно, если останетесь, будет с чем сравнивать через месяц-другой.

Ух ты как интересно! Например?
И на предыдущий вопрос ответьте пожалуйста.

значит так. Идем и читаем все ссылки в этом сообщении: http://fitfan.ru/forum/topic_2470/1#post-85749 Добавляем в избранное. Благодарим автора, что не поленился и собрал все в одном месте. Разговор продолжаем только после полного усвоения материала.

мне стыдно выкладывать фотки!))))))

не надо, загонишь себя и соскочишь. Лучше 2 раза в неделю но на долгие годы. Куда спешить то?

что-то я не понял какие аэробные программы в тренажерном зале.

Ну я-то успел посмотреть. Все, что сказал, оставляю в силе. Мышц мало, пока фигура более-менее, пока есть за что ущипнуть , но с возрастом все начнет обвисать, я бы начал силовые. Подчеркну, я не специалист, просто высказал свое необъективное мнение. Наращивание ММ дело тяжелое и долгое, гораздо более тяжелое, чем сброс лишнего (или "лишнего") жира.

ЗЫ Бюст ОК, начнете худеть - будет не ОК.

Дорожка 20 мин
Гиперэкстензии 4*20
Тяга верхнего блока 4*20
Выпады вперед 4*15
скакалка 5 мин
Отбуч 2 мин
Пресс 10 мин

eddy, вот я читаю ваши посты и не перестаю удивляться. Вы по себе что ли судите? Я, например, когда не пью, занимаюсь четыре раза в неделю. И не считаю это какой то непомерной нагрузкой. Мне занятия в радость. Вы то сколько раз занимаетесь? Один, два в неделю? Как успехи?

P. S. Это все риторические вопросы.

попросите инструктора составить вам полноценную силовую программу. Жир на животе уйдет последним, с этим нужно смириться.

Oldman, спасибо

но я предпочитаю стройную фигуру, чем объемную грудь))

а я предпочитаю стройную фигуру И объемню грудь, собсно потому силовые и советовал.

Механику тяжелого сброса веса (именно веса, а не чистого жира) и легкого отскока обратно при малом количестве мышц найдете, если почитаете статьи на этом и других сайтах. Гуглите фразы типа "мышцы потребляют калории" и читайте, читайте, читайте. Удачи в строительстве красивой фигуры на долгие годы.

Весь вопрос как заниматься. Если вы занимаетесь тяжело, то не должны успевать восстанавливаться при 4х силовых тренировках в неделю. И я вообще предполагаю, что у людей есть еще семья, работа, быт, друзья и свет клином не сошелся только на похудении.
Основная проблема в том, что новички ожидают ЧУДА через месяц два тренировок. Чуда не будет, а вот усталость и апатия - легко.
У меня сейчас одна силовая тренировка в 5-7 дней.
Примерный график +/-
Вторник ходьба с гантелями 1 час
Среда сила + ходьба с гантелями 40 мин
Пятница Hot Iron + ходьба с гант. 1 час
Воскресенье Body Pump + ходьба с гант. 1 час

Это примерно 5850 ккал в неделю.
Но! У меня сейчас перерыв в работе (я работаю сам на себя). Пойдет работа - интенсивность снизится.
Успехи. Я доволен. При общем снижении веса силовые показатели пока растут.

Всем доброго утра!))
Oldman, спасибо за совет, обязательно прям сейчас почитаю)) eddy, начинаю осторожно менять весь образ жизни, хотя осторожно не получается)) никогда не придерживалась диет и не занималась спортом всерьез)) Так, зарядочка когда вдохновение появится, пробежки по 10 минут раз в неделю...))) Так что начинаю постепенно, но желание так велико, пока оно есть, выклвдываюсь в тренировках максимально) Главное 40 дней так пожить и это станет нормой) Тренировки+диета))

Итак, сегодня проснулась, выпила стакан воды, вышла на пробежку - 20 минут и дома 20 минут аэробики.

Сейчас варю белки, а дальше все как в менюшке из первого поста))

Выйду на пробежку еще вечером и позанимаюсь дома.

Всем удачного дня)

Итак, сегодня не получилось идеально питаться по расписанию, хотя весь день думаю только о еде...))
Кажется, что весь день ем!

Пишу для отчета, чтобы себя дисциплинировать. еще так безумно лень подсчитывать БЖУ... Но прививаю полезные привычки)

Вот какое меню получилось сегодня,

9:00 стакан воды, 20 мин пробежка+ аэробика 20 минут
10:40 2 белка и одно цельное яйцо, стакан воды, витаминка
11:50 груша (безумно хотелось есть!)
13:50 салат: 2 помидора, огурец, петрушка, лук (20 гр)
14:37 отваренная курица 100 гр
15:00 яблоко
16:00 творог обезжиренный 200 гр + горсть изюма ( потом пожалела, что положила..)
18:00 салат из помидорки, петрушки и огурца
20:00 стакан кефира
22:00 белок

Такое чувство, что весь день только и делаю что ем... может что-то не так? Организм не понял моего питания, и я чувствую, что он в шоке. ))







Что-то плохо себя почувствовала через час после творога, слабость, сонливость...не удержалась, тыквенных семечек покушала...