Всем привет, я новичок на сайте, но далеко не начинающая в области потери веса. Впервые я села на диету в 11 лет и продолжаю по сей день. Были довольно жесткие ограничения, иногда просто голодовки перемежающиеся обжорством. Короче говоря "качели"... Кой какого результата все же удалось добиться - максимальный вес был в 17 лет - 72 кг, минимальный в декабре прошлого года - 49 кг. За такие методы потери веса мне досталось дрябленькое тело похожее на холодец, а также в качестве бонуса полные штаны целлюлита - и это все в мои 22 года.

Сейчас я пытаюсь правильно питаться, но ничего не получается. Либо я что-то снова делаю не так, либо я просто тряпка. Сбрасываю пару килограммов, далее срыв и все сброшенное вновь на месте. Меня подводит ПМС, примерно неделю до месячных я ем практически без перерыва. Аппетит неподконтрольный. Не получается справиться, как бы я не старалась! И я с каждым днем верю в себя все меньше, я уже не знаю что делать...

просто у вас здоровый организм и он изо всех сил сопротивляется 45 кг-это полный трындец. зачем?
идите в тренажерку, укрепляйте мышцы!
хотя, жизнь конечно ваша.

неудивительно. На голодовке горят в первую очередь мышцы - вдогонку к жирку, который наш, женский организм, отдает с крайней неохотой. А набираете обратно на своих "качелях" вы свеженький молодой жирок: мышцам то нарасти неоткуда (это вообще, надо признаться, крайне сложно). Так что даже добившись совершенно астрономических 45 кг - будете иметь в наличии все то же дряблое тельце. Оно Вам надо?
Если не прекратите издеваться надо организмом - дальше Вас ждут врачи.

А пока - начинайте вот с этого.
А затем вот тут: http://fitfan.ru/novichkam/795-bmr.html - что такое Обмен веществ, почему нужно часто и дробно есть и почему ни в коем случае нельзя допускать голодвку.

На любой диете=голодании срыв неизбежен. А значит - привет килограммы! Организм не обмануть: зажимая его в калориях, Вы сами провоцируете его на набор жира, как только он дорвется до продуктов.

Выбирайте сами - питаться правильно и регулярно или сидеть вечно голодной и срываться.
Ну и без спорта никак: Вы уже избавились почти от всех своих мышц, теперь Вам просто необходимо возвращать их обратно. Или дряблое тело будет и в 45 и в 40 кг, а дальше - больница и капельница.

У меня тонкие кости. Я в 49 кг не выглядела стройной. Вообще хочу вот такое тело в итоге получить, не перекачанное, но рельефное и подтянутое:


Эту девочку зовут Яна. Рост 163, вес 43.

Маша, чтобы получить такое тело, надо ВПАХИВАТЬ в спортзале.

Маша, чтобы получить такое тело, надо ВПАХИВАТЬ в спортзале.

Это я понимаю. И я готова впахивать. Но у меня до ноября не будет возможности пойти в зал. Сейчас мне бы с питанием разобраться. Ну вот так выглядит мой рацион.

Вроде не голодаю. Срываюсь в основном на сладости. Нельзя ли хотя бы иногда гематогеном что-ли перекусывать? Немного грамм 20. Или горьким шоколадом?

Креветки любишь? Купи себе сразу несколько пакетов вот таких:
[img]http://www.7cont.ru/image?id=14672[/img]

Как только хочется есть, отваривай себе 5-10 штук (сколько нужно). И ешь до отвала. Это сверх твоего обычного рациона. Через пару недель у тебя пропадут эти страхи. В этом цель.



Посчитай свой объем калорий по ссылке выше. Если не будешь вылезать за суточную норму, ешь в такие моменты протеиновые батончики Low Carb. Они вкусные. Цель см. выше.

Дальше - силовые тренировки в зале. Без этого все остальное будет напрасным.

Спасибо за советы. В области тренировок я полнейший чайник, так что вся надежда на то, что попаду на хорошего тренера. Для того чтобы согнать жирок и не обрасти мясом, как вообще соотнести между собой силовые и кардио? Сколько раз в неделю и сколько по времени?

Про "обрасти мясом" поговорим, когда ты хотя бы 3 кг мышц нарастишь. Т.е. в лучшем случае через год.

1(2) силовых, 2(3) кардио в неделю.

Я бы вообще на кардио забил бы с таким состоянием организма. Силовые 3 раза в неделю, кушать хорошо и часто, и спать много.

900 ккал - это трындец. Курим все ссылки отсюда http://fitfan.ru/forum/topic_2470/1#post-85749 , дай бог здоровья тому кто все нужное собрал в одном месте.

Маша, здравствуйте!
показали бы нам свои фото, а не какой-то девочки Яны с весом 43 кило;)

да, не помешало бы разобраться. Мешанина какая-то в рационе.
Сделайте не 5 приемов пищи, а 7-8 - с нормальными перекусами и основной едой.
Яблоки сладкие, например, добавьте, чтобы не срываться на всякую каку.

А вообще, ссылки почитайте, которые вам дали, и сделайте выводы;)

у меня дежавю
тогда тебе сюда

Хорошо, я поправлюсь: для такого тела надо впахивать в зале не один год ;) А Вы еще даже не начали.

Год? На одном сайте для худеющих, девушка за 3 месяца себе такие руки и плечи ммм... неженственные умудрилась сделать, только посредством домашних тренировок, причем без всяких штанг и тренажеров. Я не хочу получить то же самое.



Тут во мне 53 кг. Голую не покажу - стыдно))) Больше всего бесят ляжки, ужасно толстые, а икры наоборот тощие((

Если недельные срывы не прекратятся - толку от всех этих метаний будет мало.

С таким это с каким? И по каким параметрам вы оценили состояние моего организма?


Тогда я уже не знаю что делать. Что не так? 3 осн. приема пищи и 2 перекуса. На завтрак омлет (2 белка, 1 целое), тогда что-то с горлом проблемы были я еще чаю с медом выпила. На обед куриное мясо с гречкой и салат. На ужин белок, так же вроде положено? И два перекуса. На обед салата много получилось, я его на две части поделила. Если 8 раз в день есть, то у меня порции что по 200 гр получатся? Я их даже не почувствую, упадет как в бездонную бочку. На разных сайтах дают разные советы, я запуталась окончательно!!

это сочетание очень хорошо, если Вы набираете массу, но никак не для похудения. У Вас там салат - вот его и оставьте к мясу, гречка тут очевидно лишняя.

Спасибо, убрать ее труда не составит, я ее ела просто потому что думала что так надо. Тогда чем добрать калории? Мне везде делают замечание что мало... Хотя по объему еды нормально вроде.

Мало углей - добавь кураги горсть.
Жиров меньше 30 - добавь миндаля горсть. Но не вечером и не с углями!
Они к тому же и калорийные. а уж вкусные...
Или сыр, но это на ноябрьские праздники, или когда 3 кг сольешь:) И тот максимально обезжиренный.
Белка тоже мало, ну это морепродукты, мясо, творог.
Вот тебе и БЖУ красивый и калорийность.

А девочкой Яной ты меня напугала. Я ее часто в подборках и на аватарках вижу. А тут бац! сама пожаловала думала. Что она здесь забыла?

А голую никто и не просит :-P в белье трудно?
Без питания и упорных тренировок ничего за 3 месяца не сделаешь. А если учесть, что ты не мужик)) то можешь не забивать голову такой ерундой.