Сбрасываю вес года два, торможу на 92кг сбрасываю 6-8кг и посылаю к чертям собачьим контроль питания и физические упражнения.
И так раз 6 за 2 года(месяц сбрасываю 3 месяца набираю)

Мотив: нравится хочу себе больше и соответственно девушкам
Не отрицаю того что и полных любят но мне важно чтобы я чувствовал себя комфортно а то при лишнем весе и секс напрягает.

Стратегия: употреблять в сутки не более 1200кк в идеале 600.

Тактика: Употреблять низкокаллорийные продукты не превышающие 100кк на 100гр остальное исключить. употреблять воды 1,5-3 литра в сутки. один день в неделю разгрузочно-диетическая терапия три дня в неделю бег 30мин. упражнения на пресс каждый день.

Изначальный вес 100кг вот уже два дня придерживаюсь выбранной стратегии первый день 1000кк второй 850кк

Каждый день буду описывать рацион и двигательную активность и показатели по весу за 7 дней.

Вперед в новую жизнь по принципу "не потопаешь не полопаешь" или кто работает тот ест:)

хотите открою вам секрет, почему вы
ответ: вот поэтому:



поймите одну простую вещь, для того, чтобы скинуть лишнее и не набрать это назад, нужно постоянно есть нормальное количество ккал. Если вы думаете, что сбросив ВСЕ лишние кило сможете вернуться к прежнему обжиранию, то это ошибочно.

читаем здесь
и здесь
и здесь
и вот здесь

Читаем, считаем, составляем меню и выкладываем сюда.
Потом слушаем и внимаем. Соблюдаем.
Добавляем тренажерку и кардио.
И будет вам счастье

Изучай азы, ссылки тебе дали. А то смысл писать и читать ту ерунду, что ты над собой проделываешь, да еще каждый день.

День третий 09.27. из 135 (планирую сбросить вес за 4,5 месяца)

9.35- 150гр творог 150кк
10 отжиманий и 10 приседаний
35 минут быстрой ходьбы
11.30- 1/2 яблока 100гр 40кк
14.20- 140гр грудка отварная 300гр свежие огурцы/помидоры 200кк
10 отж и 10 прис
17.00 - 140гр грудка отв 300гр свеж ог/пом 200кк
10 отж и 10 прис
19.00 1/2 яблока 100гр суп из сырка 150гр 100кк
10 отж и 10 прис.
подъем ног лежа 10 по 3 подхода
велосипед 20на ногу по 3 подхода
21.10 помидор 40кк

Итого за день: при 750кк.

Учту комментарии ссылки посмотрю.

09.28 день 4й из 135

40мин ходьба
11.45 150гр творог+яблоко 250кк
10отж и 10прис
14.00 каша греч с молоком 200мл+30гр 170кк
10отж и 10прис
18.00 300гр ов суп из сырка 120кк
10отж и 10пр
20.00 1/2 яблока 50кк
21.30 100гр горошек+50гр кур котл+1/2 пом 100кк
10отж и 10прис
на пресс: 10*3 под ног и 20*3 вел

Научился готовить куринные котлеты с каллорийностью 50кк
низкокаллорийная еда может быть вкусной(если постараться;)

чёта нифига вы и не посмотрели, судя по рациону...

Да, питание никуда не годится.

09.29 5 из 135

8.30 150гр творог 150кк
10пр и 10отж
40мин умеренный темп ходьба
9.40 яблоко 80кк
11.30 1/2пом+100гр фасоль+кур котл+250мл том сок 180кк
10пр и 10отж
13.30 яблоко 80кк
15.00 200мл мол+30гр гречки 170кк
10пр и 10отж
16.30 помидор 40кк
20.30 4 переп яйца+200гр морск кап+20гр майонез 200кк
10отж и 10 прис
10*3 под ног и 20*3 велосипед
21.30 яблоко 80кк

1000кк

ссылки посмотрю в субботу(выходной) нужно время.

ппц
я на таком калораже помру к обеду

и куда это днем, да еще перед какими то якобы занятиями?
Кашу - на воде!

ужас.
ну, Основы Вы значит так прочитать и не удосужились =/
печально.

а зачем?)))

Таварисч автор - с таким рационом у Вас результат будет обратный желаемому

Не судите человека строго, может он просто хочет пообщаться с красивыми, спортивными и умными женщинами.

PS меня особенно умиляет "10 отж и 10 прис".

09.30 6 из 135

40 мин. ходьба
9.00 - 150гр творог 150кк
10отж 10пр
10.00 яблоко 80кк
12.00 100гр фасоли+пом+огур+2кур котл 200кк
10отж 10пр
13.30 яблоко 80кк
14.30 2переп яйца+300гр ов 130кк
10отж 10 пр
20.00 300гр ов 60кк
10пр 10отж
3*10 под ног 3*20 велосипед
20.30 том сок 60кк

Проснулся сегодня в 4 часа выспался, прочитал ссылки Благодарю, много познавательного.
*Углеводы до 18
*Ужин белковый
*Вместо бега ходьба
*Окно между приемами пищи не более 3часа
*Для фруктов до и после окно час
НЕ все реализуемо но знать полезно.

а про углеводы после 6 вечера Вы там ничего полезного не вычитали? ;))

А 300 гр ов - это что?

Серьезно?
отжиманий/выпадов не в обиду, шутим

1.10 7 из 135

рдт

2.10 8 из 135 2я неделя

Вес 96кг.

50мин спокойной ходьбы
11.00 яблоко 80кк
12.00 150гр творог 150кк
11отж 11прис
15.00 200гр гранат 80кк
16.00 2котл из говядины+300 мл том сока+100гр ов 170кк
11отж 11прис
17.30 яблоко 80кк
20.00 2котл из говядины+100гр фасоли+300гр ов 230кк
11прис 11отж
3*11 под ног 3*24 велосипед

овощи пусть остаются 7-10гр углеводов погоды не сделают но сбалансируют порцию улучшат пищеварение и поднимут настроение;)

нужна быстрая ходьба, с пульсом от 110 хотя бы.



это че такое?
Где вообще силовые тренировки? У меня сходный с вами вес.
У вас: 11прис 11отж
У меня: >1600 ккал за 2х часовую трень

овощи вообще можно есть хоть тазами в любое время суток, они ничем не способны повредить - углеводы из них - неусваиваемая клетчатка.

до меня, кстати, дошло, что 300 гр ов - это ОВОЩИ! Автор наши вопросы игнорирует, советы ему, видимо, тоже не нужны, так что - удачи.

3.10 9 из 135

40мин ходьба
10.30 150гр творог 150кк
11отж 11прис
12.00 суп рис+фасоль+овощи 300гр 100кк
11отж 11прис
18.00 300гр св ов+2 котл из говядины 150кк
11отж и 11прис
19.30 100гр грудки 300мл том сок 160кк
11прис 11отж
3*11 под ног
3*24 вел



упражнения на пресс



сил хватает:)



вопрос был один, я на него ответил