Всем привет! Я новичок у Вас, возьмите меня в команду по борьбе с лишним весом :))))
Я хочу скинуть вес сначала до 57 кг, а цель вообще быть 55кг. С вашей помощью я уверена у меня все получиться :)
Мое питание: тренировки утро (аэробная)
подъем в 7.15 стакан воды.
8.30 завтрак
2 яичных белка
200гр активия кефирная
30гр отруби ржаные
10.30 аэробика 45мин
13.00 нектарин (1шт) приблизительно 100гр +груша (1шт) 150гр
13.30 салат (огурец 2шт, помидор (1шт), листовой салат, орехи арахис (сколько поместилось в зажатом кулаке, приблизительно 50гр+ сбрызнула лаймом)
14.30 нектарин 1шт
15.30 сердце говяжье 200гр+ салат (огурки, помидорки, салат, сбрызнула лаймом)
17.30 гречка 50гр +салат
19.30 силовая тренировка 1час (собственным весом)
21.00 2 яичных белка на ночь
БЖУ 117гр, 38гр, 117гр.

Вопрос можно ли сразу после силовой съесть яблоко, а через 30-40 мин обезжиренный творог?

Буду очень признательна, если исправите ошибки!

зачем? Лучше белок в течении часа, а углеводы - через два

А чего пол мужской стоит? Я аж офигел когда увидел что мужчина хочет 55 кг весить.

эм.
Что значит - зачем??
А углеводное окно закрывать? Творогом?

а что вам даст эта мантра "закрыть углеводное окно" ?

Enco1,
исправила :)
eddy,
вроде Марина писала, что после аэробной кушать ничего нельзя 1.5 часа и начинать прием пиши с белка, а после силовой можно яблоко, а через 1.5 часа белок с салатом или я ошибаюсь.
Еще вопрос если нет тренировки все равно надо на ночь кушать яйца (белок) или делать перерыв?

Я писала в своем дневнике длинный пост про Б-У окно
Если для Вас это - мантра, то для меня - резкий скачок инсулина, восстановление уставших мышц и команда им впитывать активно все нутриенты, в том числе, и поступивший чуть позже белок.
Впрочем, это не для меня... Для профессионалов, я лишь цитировала.

Не стоит считать людей сплошь идиотами, бездумно делающими непонятные Вам лично глупости.


все равно надо.

Гейл,
спасибо большое за ответ :)
А если есть каждый день яйцо не будет аллергии?

яйцо - возможно.
На белок - не должно быть.

ну а как вы сами то думаете? Считаете, что будет существенная разница в стрессе для организма? В чем?
На ночь лучше пить качественный многокомпонентный протеин. Там все сбалансировано, правильные жиры, углеводы, клетчатка. Тем более, если вам нужно похудеть.



это все замечательно про ваш дневник в 45 страниц. Вы только объясните, что вы в итоге получите от 7-10 грамм углеводов с фруктозой в момент, когда ваша кровь послет тренинга насыщена жирами? Какое такое восстановление для уставших мышц? Какие активные нутриенты? О чем речь? Вы принимаете посттренировочные смеси? Или все ради того, чтобы дождаться момента, когда вы проглотите творог и еще плюс полчаса, пока он наконец переварится? Откройте инструкцию любого производителя аминокислот. Принимать до и после тренировки. И это аминокислоты, которые в крови уже через 10 минут. А вы предлагаете белок отложить на 1.5-2 часа, но пихать углеводы.
Хочется яблока - ради бога. Вреда не будет, но и ощутимой пользы - тоже.

вы прежде чем это писать почитали бы Галины 45 страниц внимательно.
Про БЦАА там чётко написано - до и после тренировки, как раз для этого

я согласна : )

Ну, если Вам поиск лень использовать, сделаю это за Вас:
http://fitfan.ru/forum/topic_2303/9#post-76259
1 хороший банан или яблоко - это совсем не 10 грамм углеводов.
Зачем мешать в кучу БЦАА и яблоки?
При чем тут, что Я ЛИЧНО ем после тренировки? Быстрый углевод плюс белок из протеина. Зачем - я все уже описала и не раз.

ну, похоже, я оказался прав. Вы просто взяли статьи, затем обобщили своим выводом про почему-то именно фрукт:



Ссылаясь на статьи для бодибилдеров, вы вообще понимаете разницу между набором массы и процессом сушки?
Вы понимаете почему при сушке спортсмены переходят с вея на изолят?
Вы понимаете, что противоречите сами себе, предлагая сахар (фруктозу) в момент, когда этого делать не нужно?
Говоря про выброс инсулина в крови, вы в курсе, что протеиновые смеси, оптимальные для уменьшения жира, содержат выровненный профиль, препятствуя выраженным скачкам инсулина?

Если да, то зачем вы в императиве (МАСТ) рекомендуете автору топика, которого интересует уменьшение процента жира, углеводы с сахаром в виде яблока?
Как минимум этот МАСТ должен быть МЭЙ. Это лишь ваши субъективные выводы, которые не являются универсальными, чтобы их повторяли десятки других людей в своем питании.


я и не мешаю. Аминокислоты я привел в качестве примера того, что чем быстрее организм получит белок в его конечной форме, тем лучше. Не нужно мучать его два часа после тренировки, оставляя на голодном пайке.
И просто для справки аминокислоты это шире, чем BCAA

Кто-то не умеет читать?

вы чота путаете, сижу вот как раз перечитываю архивы

Марина писала
цитата:

Что касается протеина и изолята, то схема еще проще:
после тренировки и утром - только протеин.
перед сном - только ночной комплекс или изолят
днем вместо еды - на выбор в зависимости от количества жиров


особенно худеющим!

очевидно.


А Вы понимаете, что сброс веса обычным человеком
и сушка у спортсменов - это разные вещи?

Очередной бред. Цитату, пожалуйста, ГДЕ я такое написала в посте про белково-углеводное окно после силовой тренировки.

Перечитайте тот мой пост еще как минимум разок. А то и не один. Заодно, пару раз: вывод мною сделанный.
И перестаньте приписывать мне то, чего я никогда не писала и не утверждала.

ок, читайте МАСТ как "однозначно ЕСТЬ". Что сильно что-то изменилось в логике?



я то понимаю. Базовый принцип: ограничение в углеводах, тем более в сахаре.
На сим я закончу дебаты с вами. Продолжайте закрывать углеовдные окна яблоками )

Неужели так сложно открыть глаза и прочитать пост ВНИМАТЕЛЬНО.
Ну или хотя бы процитированное Наташей для Вас........
неужели упорство и желание доказать свою правоту настолько глаза застило???
...
если уж совсем никак, я Вам еще раз процитирую.


ЗЫ Автору дневника мои извинения. Совсем разболелась, вот и не контролирую эмоции...

-----
не могу все-таки не заметить, хотя Вы и закрыли дискуссию

у сушащихся - да.
У худеющих на этом форуме - нет.
Цитата нашего диетолога, Марины Бугреевой

Её мнение для меня - авторитетно. Она - специалист в диетологии и не станет советовать Худеющим что-то, что может повредить похуданию. Я в своем посте постаралась лишь найти научное объяснение - для чего это яблоко естся. Я - нашла. ДЛЯ СЕБЯ. О чем упомянула в сделанном Выводе.

Вы же берете за образец сушащихся профессионалов и пытаетесь мне что-то доказать, переврав мои слова, утверждая, что я в императиве говорила то, чего я воооооооооообще не говорила.
Действительно, смысла в дискуссии НОЛЬ.

Ой, ой, ой не знала, что вроде такой без обидный вопрос вызовет столько эмоций. Всем все равно огромное спасибо, я сделала для себя выводы! :)
Прислушалась к авторитетным людям.




Еще вопрос, если тренировка силовая заканчивается в 20.45, в течение 20 мин предположим я съем грушу, стоит ли через 2 часа (это уже будет 22.45) употреблять творог или дотаточно 2х белков, главное чтобы мышцы не сгорали или как правильно составить меню после тренировки с учетом времени.