вот ещё тут про белково-углеводные окна.

протеин наверное

а почему через 2 часа?

вот посмотрите:
Цитата: biomatyc
и все таким Марина пишет "сначала фрукт, потом через 20 минут протеин".
это мне не дает покоя. почему "потом"? и почему сначала фрукт?

Ответ:
Потому что оба эти продукта вместе будут просто мешать друг другу усвоиться. Яблоку нужен свободный кишечник - он ведь полностью усваивается именно там. А поскольку попадает яблоко в кишечник уже максимум через 15 минут и для усвоения времени ему нужно не много, можно вполне успеть уложиться в 20-30 минут после тренировки, чтобы спокойно съесть и то, и другое))) А яблоко стопроцентно усвоится именно в первые 15-20 минут. Протеин имеет чуть более продолжительное "окно" для входа.
Вот и все секреты.


поэтому через 20-30 минут смело протеин. но мне кажется, что как то поздно... на ночь его....я б навен белков хрякнула и спать. Белок же есть, угли попали...и вообще...во сколько вы спать ложитесь..
Хотя споры тут и были на эту тему, НО не у всех есть протеин. Так что...

Наташ, как всегда - спасибо!
Очень познавательно. Сегодня прям важный день =) столько нового для себя открыла!
Вроде мелочи, а очень важное...

меню на сегодня:
в 7.30 подъем вода
8.30 рыба "Тилапия" запеченая 150гр. в сметане 15% (15гр), сыр Ольтермани 17% 30гр. + огурец
9.00 чай
10.30 аэробная тренировка
14.00 запеканка по рецепту Гейл, отдельное ей спасибо! (творога было 200гр. остальное все по рецепту)
15.00 нектарин
15.30 кофе+ сырок глазированный (каюсь не удержалась :( )
16.30 рыба Тилапия в пароварке 150гр. без ничего, только соль
+огурец+салат зеленый, сбрызнула лаймом.
18.00 гречка 50гр+огурец.
19.30 тренировка силовая
20.45 груша
22.45 белок на ночь 2шт
стоит ли здесь кушать творог+салат и достаточно белка.

?


БОже! Вы худеете иль на массу кушаете..
ой ..нашла



ну бывает)))))


если кушать хочешь, то съешь овощей (но без масла) ,белки на ночь обязательно

И скока у вас бжу получилось и калл?

получилось как то мало углеводов :(
1098 ккал, б 108, ж 38, угл 86 :(

аха...


мошь аэробную то в отдельный день вынесть? Побольше скушаешь?

Klukva,
спасибо ночью почитаю, щас убегаю на родительское собрание.
Tati,
протеин пока не употребляю, надо до него до расти, боюсь :(
У телапии получается в 100гр, 96 ккал,2 ж и 20 белка, почему нельзя, она ведь не жирная.
Аэробную нагрузку перенести не могу, так как это моя работа :)

так почему надо ждать 2 часа-то?
Это после кардио надо 2 часа ждать. А после силовой - съели свой фрукт и еще минуток через 20-30 уже НУЖНО белок кушать.

я про сметану и сыр...))) а чо сразу про рыбу та)))

овощей запихать...и побоооольше

тилапию можно. А вот сметану и сыр - не стоит ;)
Хотя если по Ж влезает, то чуть-чуть возможно не так страшно.

блин у нас сеня род.собрание...а я не попадаю(((
Завтра по телефону буду выслушивать...хэх
так...лирическое отступление

Девушки подскажите накопилось несколько вопросов:
1) можно соединять рис коричневый с горошком?
2) прочитала, что рекомендуется белок ежедневно потреблять 50% из мяса, рыба, а 50% из бобовых, а я здесь читала, что вроде нельзя в один день соединять несколько видов белка?
3) Через какое время можно употреблять мясо, т.е. например в 12.00 куриная груда + овощи и в 15.00 то же самое, но ведь мясо переваривается около 6 часов и получается, что мясо которое употреблялось в 12 еще не переварилось, а мы уже новым белком его нагружаем. Вопрос как разделить прием белка, чтобы он успевал усваиваться?
Очень жду ответов.

Меню на сегодня:
7.00 вода
7.30 чай
8.00 каша гречка 50гр (не вареной)+ активия кефирная 200гр
10.30 тренировка аэробика
12.00 творог Милава 5% + овощи (огурки и помидорки, зелень)
14.00 яблоко
15.30 грудка +овощи
17.30 каша 50гр+активия 200гр
19.30 силовая
20.30 яблоко
21.00 грудка + овощи
22.00 белок 2шт
Жду поправок, если что не так :)

забыла написать чай + курага 30гр.
Итого получилось: 1633 Ккал, угл. 175, ж. 46, б 130.

Угу, только и новоприбывшее мясо будет также долго перевариватся, а не моментально "догонит" предыдущую порцию.

Не "нельзя" - а не рекомендуется. Поначалу. Чтобы проще было перестроить организм.
Вот что писала по этому поводу Марина


если горошек не консервированный (то есть который с сахаром), то имхо, можно... Хотя я не уверена, могу ошибаться.



Какая же каша перед АЭРОБНОЙ тренировкой??
Вы же сводите ее всю на нет: вместо собственного жирка у Вас на тренировке горят медленные углеводы из каши. Толку от такой тренировки - 0.

менее жирных вариантов нет?


В один день силовая и аэробная - по питанию крайне сложно будет состыковаться. Аэробная требует легкой белковой еды с утра, а силовая - медленных углей из каши. Я бы разнесла их на разные дни.

Гейл,
Галя огромное спасибо за разъяснения!

Каша перед аэробной это я чего то не усмотрела. :(
Про мясо поняла, огромное спасибки
Творог сначала хотела 5%, но нашла в холодильнике 0%. Так что употребляла 0%.
Разделить тренировки не могу, поэтому вся сложность, как составить питание, чтобы оно было сбалансированным. У меня такие дни вторник и четверг.

рацион вчера, день без тренировок:

9.00 творог милава 5%, 200гр
10.30 Фрукты: Абрикосы сушеные без косточки (курага), 30.0гр.
Чай, заваренный, заварен проточной водой, 200.0гр
БЖУ 314 Ккал, б. 36 ж. 10 угл. 19
перекус яблоко
13.00
Огурец, с кожурой, необработанный, 100 гр
Помидоры (томаты грунтовые), 100гр
Вареная куриная грудка, 200.0грамм
БЖУ 318ККал б. 38, ж. 14, угл.7
15.00
кефирная активия 200гр
гречка 50 сух.
БЖУ 249 Ккал б.12 ж. 4 угл. 45
16.00 яблоко 200гр
17.00 орехи миндаль горсть примерно 30гр наверно.
18.00 чай с курагой 30гр.
20.30 ужин
Помидоры (томаты грунтовые), 100 гр
Огурец, с кожурой, необработанный, 100гр
Тилапия под маринадом 200гр.
Масло оливковое, 5.0 гр
БЖУ 351Ккал б. 26, ж. 18, угл. 22
Всего: 1557 Ккал, б. 119, ж. 49, угл. 159

Мои расчеты. рост 164, вес 61, возраст 31
ВОО 1390, коэф. я считала 1.55 = 2155 ккал - 20% = 1724 Ккал
БЖУ 30% б= 129гр
25% ж. = 47.5 гр
45% угл= 194гр

если брать расчеты по мышечной массе, то получается: на 42 Ккал меньше.
Пробывала питаться на 1700 Ккал, прибавила 1 кг, если держать 1500-1600, то худею.
Сегодня:
8.00 каша 50гр+ активия кефирная 1% 200гр
БЖУ 249Ккал, б.12, ж. 4, угл. 44
9.00 Чай+ курага 6шт (не большие) получается примерно 30гр
10.30 тренировка Функциональный тренинг.
12.00 Салат: творог 0% 200гр.+ овощи ( огурки, помидорки, укроп) + масло оливковое 5гр.
БЖУ 283, б. 38, ж. 10, угл.10
14.00 яблоко 200гр
15.00 тилапия под маринадом 150гр+ огурец 100 + помидор100гр
БЖУ 148Ккал, б. 17, ж. 2 , угл. 16
16.00 орехи миндаль кулачек.
17.30 Каша гречка 50гр+ активия кефирная 200гр
БЖУ 249Ккал, б.12, ж. 4, угл. 44
19.30 тренировка Функциональный тренинг
21.00 творог 0% 200гр + огурец, помидор
БЖУ 193, б. 37, ж. 0, угл. 10
22.00 белки на ночь 2шт.
Перекус воткну еще яблоко+ 30гр отрубей, буду орентироваться как захочу есть.
Всего БЖУ 1606 Ккал, б. 136 гр, ж. 33, угл. 195 гр.
Перекус считала только в конце общая БЖУ. В течение дня БЖУ только основных блюд.
Вот как то так. :)

Еще вопросик назрел, принимает ли кто нибудь рыбий жир, я вот купила и не ккак не решусь пить его или нет? Называется: рыбий жир с витамином Е (омега 3).
Вообще какие витамины употребляете?

За двоилось прошу прощения, но удалять боюсь, так как один так раз уже было я удалила одно сообщения, а почему то удалилось все :(

ура купила сегодня весы :)

принимаю в капсулах от Twinlab. В чистом виде - это еще надо себя заставить )



Супрадин

Это действительно важная вещь. Без нее как без рук ((

много на время похудания. Это когда поддерживать вес будете - уже можно и 50, а то и 60 гр, а на время похудания 25% жира много. 30 гр/день - оптимально, иногда можно чуть больше.
Как пояснила Марина: норма по жиру не зависит ни от пола, ни от массы тела. Жир нужен внутренним органам, а его количество примерно одинаково для всех - в процессе похудания.

Вечером масло в овощи лучше уже не добавлять. Тем более. что жиров в рационе у Вас достаточно. А что за маринад на рыбе?
Пила Мерц, Мерц Бьюти, Витрум Бьюти и спортивные - Опти Вумен. Чередую с перерывами между курсами приема.