Можно, только ведь изолят дороже протеина, у нас по крайней мере. А я покупаю просто протеин, через 2 часа после аэробной развожу на молоке 0,5% и пью. Ничего, худеть не мешает. Ну а после силовой через 30 минут. Смысл изолята что можно уже через час, но я спокойно 2 часа не ем, а потом уже можно и протеин.
ну да, горячая не нужна, а холодную тоже неприятно будет пить.

Действительно есть чем похвастаться!

Меньше 2000. Он просто почти полностью "съедается" кишечником. Но это всего лишь мнение. И я пока не склонна принимать его как аксиому.
А что касается "нормы" карнитина, то она не зависит от веса. И "перебрать его весьма сложно.

Этот изолят разводится даже в холодной воде. Так что как больше нравится. А в горячей он просто сварится - это же белок)))

Марина,
Давно читаю форум, все вроде понятно. Но вот с л-карнитин есть вопрос.
У нас нет в ампулах и я покупаю в капсулах, на банке написано 500. Сначало я принимала по 2 до(за 30 минут) и 2 после (через 1.5 часа после первого приема) кардио. Но потом прочла на форуме, что 2000 это мало (или ок? или меньше нельзя?). Один раз приняла 4 капсулы до и 4 после и у меня извините было такое растройство желуда... Так как его надо употреблять?

Карнитин конечно же можно употреблять в любой форме - и в жидкой, и в порошке, который в капсулах. Разница только в том, что жидкий усваивается быстрее, а капсулы нужно принимать на 30 минут до тренировки.
Что же касается количества, то это была, видимо, моя информация. Хотя я ни в коем случае не выдаю ее за аксиому. Версий о рекомендованном количестве карнитина всегда было много. В аннотациях к капсулам даже с содержанием вдвое меньше встречается рекомендация о приеме 1-2 каспул, билдеры до недавнего времени предпочитали порядка 10 000 в день. А средней нормой всегда было порядка 3 000 единиц.
Так как же поступать?
Л-карнитин - это один из видов аминокислот, который органичен для организма человека. Поэтому сам по себе побочных явлений он не вызывает. И случаев передозировки пока зафиксировано не было. Другое дело - добавки, которые сопутствуют карнитину (например подсластители и ароматизаторы в ампулах с жидкой формой) или желатин самих капсул. Кроме того, само качество сырья может быть различным.
Поэтому ваши неприятные последствия могли быть вызваны либо материалом самих капсул, либо... недобросовестным производителем, который использовал для производства не слишком качественное сырье. Ведь к сожалению невозможно визуально определить, что именно насыпано в капсулах.
Карнитин в результате рекламы его как "жиросжигающего препарата", который на самом деле к указанной волшебной функции имеет только косвенное отношение, стал весьма продаваемым продуктом. А все, что продается, а в производстве недешево, всегда вызывает соблазн либо подделки, либо использования дешевых компонентов.
А крайними остаемся мы.
На самом деле то количество карнитина, которое вы принимали, было вполне оптимальной дозой - многие пьют и больше.
Просто нужно попробовать либо заменить препарат, либо сменить схему приема - то есть время приема пищи, количество воды.
Как принимались те капсулы? Еда до этого когда последний раз была?

Марина,
вот то что я принимала
http://www.gnclivewell.com.au/product.asp?id=33&t=GNC+L-Carnitine&cid=2
Мне в магазине сказали принимать две до и две после кардио. В тот день кардио было в 6 вечера (в общем как и обычно), выпила их где-то примерно за 30-40 минут, а еда была - протеиновый шейк в 4:30. И еще порцию 4 штуки сразу после кардио в 7.

eveline, насчет протеина возьму себе на заметку, спасибо! А цены я как-то не успела сравнить, надо посмотреть. Но пока мне изолята за глаза хватит)


Марина, здорово, что ты вернулась!

Можно выложу на твой суд меню с утренней кардио тренировкой?
Итак:

6.20 - кофе (дома оказался только молотый, можно? уфф, без молока, конечно, такая гадость!)
7.15 - L-карнитин, 1350 мг (на первый раз решила ограничиться таким кол-вом)
7.20-08.10 - кардио
9.10 - изолят
10.30 - творог 1,8%, 150 гр
12.30 - грейпфрут
14.00 - хлопья из отрубей, 40 гр + кефир 1%, 250 гр + яблоко, 100 гр
17.00 - рыба, 150 гр + салат из свежих овощей с кунжутными семечками + ч.л. оливкового масла
20.00 - кефир 1%, 250 гр + творог 1,8%, 125 гр

Б - 120 гр, Ж - 28 гр, У - 91

Что скажешь?

И еще, как ты все-таки посоветуешь принимать порцию карнитина в 2700 мг, делить пополам на до и после или выпивать все целиком перед тренировкой?

Да, еще меня беспокоит один момент с изолятом. Ощущаю некий дискомфорт спустя 10-15 мин. после его приема. Где-то то ли в районе желудка, то ли в районе печени. На голодные спазмы это точно не похоже. Пока вот пила 3 раза. И всегда вот так...

И последний вопрос, насчет порции. Обязательно нужно выпивать рекомендованную на банке порцию в 28 гр (белка - 25 гр)? Можно больше или меньше, от чего это зависит?

Ух ты) Я такого даже не встречала никогда. Скорее всего дело просто в самом препарате. Возможно, сам материал капсул плохо воспринимается на голодный желудок. Производителя этого я не знаю, поэтому не буду комментировать, но все же очень рекомендую попробовать заменить на другой - посмотреть реакцию.

Если добавить в него чуть-чуть мелкой соли, будет уже не такая гадость)

Творожок можно и в 10, если есть захочется.

Вот в это время лучше что-нибудь из белков, а полакомиться через час.
Хотя вот так по соотношению

вполне даже неплохо


пауэр систем - карнитин из разряда "слабеньких". так что если кошелек позволяет - можно спокойно ампулу до и ампулу после.

Спасибо, я старалась))

С карнитином все ясно

А что насчет моего вопроса про изолят, Марин?

Конечно это все субъективно, но вот я, например, совершенно не могла пить Зеро Карб ванильный. После того, как выпивала, было нечто подобное. Потом заменила на шоколадный и нет проблем. Можно еще развести погуще.

Нда.. Ну я еще попью, понаблюдаю за ощущениями. В любом случае, надо бы к нему привыкнуть, а-то куда мне его девать?!)
Хотяя.. вот буквально 2 часа назад выпила порцию, добавив туда 0,5 гр какао-порошка для вкуса (думаю по 0,1 гр углеводов и жиров не смертельно?), и вроде хорошо так пошел коктейльчик, неприятных ощущений не было.

Тоже вариант. Жиров там не много, так что если помогает, можно и применить рецепт. А то так же невозможно - когда чуть ли не назад просится))

Марин, еще у меня все-таки вот какой вопрос насчет групповых силовых занятий.

Среди них есть те, кот. ну как бы не очень подходят под "силовую аэробику". Упражнения идут одни за другими, с чередованием, на разные мышцы. Ну то есть мы не делаем никаких лишних движений, как я описывала, когда упоминала "Функциональный тренинг".

Так вот, вопрос следующий: правильно ли я делаю, что питаюсь перед и после как при кардио? Да, забыла добавить - через раз по настроению после таких занятий добавляю 30 мин. кардио. После этого - через час изолят, потом белок. То есть, будет ли при этом хоть какой эффект от занятий (в виде нужного мне укрепления и поддержания мышц в тонусе)???
Ведь после силовых мышцам в течение 40 мин. нужен белок. А у меня они его получают только через 1,5 ч.
Или это я напрасно разхорахорилась?

И еще один вопросик, пока не забыла

Творог, в качестве последнего приема пищи, можно примерно приравнять по степени усвоения и эффекту к яичным белкам на ночь, кот. ты везде советуешь? На ужин идет просто замечательно))
И еще, вот эти самые долгоиграющие белки на ночь (яичные, ночной протеин) нужны и полезны всем - и тем, кто худеет, и тем, кто набирает массу? Или нет?

Спасибо))

Совсем на ночь нет, он все же будет тяжеловат для желудка, но на ужин, даже поздний, как раз. Ну хотя бы часика за полтора до сна. А белки я вообще рекомендую съедать чуть ли не в постели.
Всем. Белок стимулирует выработку гормона роста - соматотропина, который вырабатывается преимущественно как раз в ночное время в фазе глубокого сна. А соматотропин - это и молодость, и стимулирование липолиза, и нормальное развитие. Это у детей его в избытке)

Мариночка, спасибо!

Тогда получается, что полезно вообще по жизни, правильно, даже когда не тренируешься? Прямо "Ешьте и молодейте"! (была у месье Монтиньяка такая книга)

Что ж, возьму на вооружение!!!

А творог так и ем, за 1,5-2 часа самое оно, ложусь спать сытой и довольной!))

А еще вопросик в посте 54 посмотри, пожалуйста, когда будет времечко Премного благодарна!

Как это я пропустила то...
Ну конечно правильно! Это всего лишь разновидность нагрузки и не силовая, поэтому здесь важно как раз не дать подпитку раньше срока.
Но чтобы поддержать мышцы и помочь им восстановиться с наименьшими потерями, можно пить до и после занятия ВСАА. Хотя бы в минимальной дозировке. Это очень хорошая "скорая помощь".
Да все равно будет. Это же не работа на полный износ, когда все мышцы к концу "в лоскуты") Не исчезнут они совсем и все равно такие тренировки держат их в хорошем тонусе. И целлюлита не будет гарантированно!

Вот здорово! Очень обнадеживает)))
А BCAA, думаю, прикуплю, но чуть попозже: НГ на носу, подарки..)))

Мариночка, нужна твоя помощь!

Я тут, как ни стыдно в этом признаваться, приболела и дала себе слабинку, которая переросла в небольшой срыв. Охх, даже и не знаю, как так получилось. Вернее, не так: сначала на меня как-то так незаметно напал жор, как перед КД, может из-за того, что мало ела и много тренировалась на неделе, ну устал организм видимо, морально и физически, так сказать) А тут как раз и простуда. Ну я по этому поводу позволила себе мармеладику, так захотелось, жуть! А на след. день у мамы ДР, все бы ничего, но не удержалась от торта. А сегодня так вообще питалась как попало. Ойй... Чувствую, что органы мои прифигели от такого "подарочка"! Помню о твоем совете насчет грейпов и белков. Скажи, это актуально вот в такой ситуации? А-то что-то ума не приложу, как мне из этого "выйти". Морально я в норме. Блин, тут еще и сказалось отсутствие фитнеса - я сильно расслабилась. Очень переживала, что не могу ходить из-за болезни.
Мариш, очень нужна твоя поддержка! Не буду тебя спрашивать, случалось ли с тобой такое, т.к. уверена, что уже давно нет. Просто знаешь, если раньше я после такого реабилитировалась разгрузочным днем на кефире и единственное, что меня волновало, это как бы побыстрее ликвидировать привес, то сейчас я примерно начала представлять, что в эти дни происходило с организмом. И настолько жутко стало от этого. Но ведь я когда-нибудь перестану так над ним издеваться, даже вот так на 2-3 дня, ведь правда??