Здравствуйте, меня зовут Алексей, мне 25 лет, вес 130 кг.

Сидячий образ жизни и поедание всего привели к такому результату.

Проходил обследование в больнице у эндкринолога, диагноз алиментарное ожирение, то есть сам разъелся.

Месяц назад взвесился увидел вес в 140 кг. и понял что дальше так не надо и нельзя (знаю, что долго доходило это до меня). Начал худеть.

Месяц соблюдаю такой распорядок:

8 00 подъем
8 30 - 9 30 велотренажер (скорость 30 км/ч)
10 00 завтрак, овсяная каша, залитая кипятком, кефир
11 00 яблоко, мандарин.
12 30 куриная грудка 300 грамм, яйцо, кефир
15 00 яблоко, мандарин
17 00 салат овощной, рыба 100 грамм, яйцо.
19 00 два яйца, кефир
20 00 - 21 30 прогулка в быстром темпе.

Голод присутствует почти постоянно, но для меня это не проблема. Пью воду и чай зеленый, без сахара.

За месяц сбросил 10 кг. В неделю уходит где то по 2 - 2,5 кг.
Сейчас вес 130 кг. Нашел сайт ваш, читаю и голова идет кругом, столько информации.

Подкажите что еще можно сделать, что добавить и что убрать.
Пробовал пить карнитин, знакомый говорит ему помогает, не знаю пить его или пока не надо?

Забыл написать, после 10 кг. этих, стал заметно что немного но уменьшился, живот немного подтянулся, бока, щеки поменьше стали, так что настроен решительно.

Для начала неплохо бы научится считать бжу съеденной еды.

Карнитин не сжигает жир, хоть ведрами его ешь-пей. Он нужен для ускорения процесса жирозжигания, например на тренировке.

Я знаю что карнитин не сжигает сам, ворос был к тому что надо его сейчас пить или с таким весом он бесполезен?

это невозможно сделать без подсчета ккал и БЖУ
забейте свой рацион в любую считалку и покажите результат. Тогда и можно будет сказать, что добавлять, а что убирать.
Впрочем, я и так вижу, что едите Вы катастрофически МАЛО, у нас тут девочки 50-60-70 кг едят больше, а Вы - мужик весом 130 кг!!!
Впрочем, судя по

это и так понятно.
Чтобы худеть надо ЕСТЬ. И никакого голода!!! Вам надо раскрутить обмен веществ, чтобы он больше перерабатывал, чем потреблял, плюс не накапливал! А Вы его форменным голодом морите, он так запасы будет отдавать крайне неохотно, а стоит Вам сойти с пути такого питания - еще и наберет обратно с привесиком. На всякий. Вдруг Вы решите вовсе на голодовку сесть =/
ОВ в таком состоянии стоит, ни о каком эффективном похудении и речи не может идти.
Воды-мышц и граммульку жира потеряете и все.

AlekVlad, привет


убрать углеводы после кардио. через полтора часа что-то лёгкое белковое, а уже позже можно кашу.

сюда овощей нужно

рыбы больше надо

карнитин не жгёт жир а транспортирует жиры к метахондриям где и происходит процесс расщипления,поэтому принимать его есть смысл при интенсивных кардионагрузках. Это когда пульс 130-140

если есть, принимай, но только за 20-30 минут до аэробной нагрузки. Он работает только при увеличенном потребления кислорода. Оптимально капсула 1500-2000мг в день - удобно, но они будут подороже за счет упаковки. Можно в таблетках - разницы нет. У твоего знакомого эффект плацебо, объективно л-карнитин никак не почувствуешь. Но он полезен для сердца, регулирует жиросжигание.

Не знаю правильно посчитал или нет.

Калории, которые нужны сейчас, считал так, посчитал сколько раньше потреблял и отнял 30%.

Потреблял раньше 3100 калорий, отнял 30 процентов - 2170

Бжу такое получилось

Белки 624 по формуле 1,2*вес = результат*4
Жиры 585 - 0,5*вес = результат*9
Углеводы 240 - оставшиеся калории /4


Питание такое



Надо съедать не один мандарин и одно яблоко, а два мандарина и два яблока и порции мяса увеличить?

http://fitfan.ru/novichkam/795-bmr.html
- расчетам в помощь.

Ну, собственно, так и есть. 1100 ккал. Для здорового мужика весом 130 кг - Освенцим, чесслово. Вдвое больше надо есть.


расчеты странные. Белка надо больше.

Посчитайте норму ккал для себя по формулам из моей ссылки. Вычтите дефицит.
Потом выберите формулу соотношения БЖУ, например - 35/20/45 (взяла наобум)
и считайте. Например для 2000 ккал:

2000 * 35% = 700 ккал из белков /4 = 175 гр
2000 * 20% = 400 ккал из жиров /9 = 44 гр
2000 * 45% = 900 ккал из углеводов /4 = 225 гр

вот и нормы.

4359 надо сейчас


4359 - 20 процентов = 3488 калорий для похудения.


3488*30 = 1046 из белков/4 = 261

3488*25 = 872 из жиров/9 = 96

3488*45 = 1569 из углеводов/4 = 392

Попробую составить меню с учетом этих рассчетов.

Забыл добавить, обращайтесть на ты, а то как то не привык на вы в инете)

AlekVlad, я начинал со схожего веса. Потом попал сюда и продолжил движение вспять "по-умному". Почитай мой дневник, думаю, поможет.

Ёгель тоже не очень люблю калории считать)

Попробовал составить

8 00 - стакан воды (я его всегда пью)

8 30 - 9 30 кардио тренировка

10 00 - омлет из яичных белков, 3 яйца или в 11 00 - каша овсяная на воде

12 00 - два яблока, мандарин

14 00 - каша овсяная на воде, грудка куриная 300 грамм, салат из помидора, огурца

15 00 - два мандарина, яблоко.

17 00 - рыба свежая вареная 300 грамм, салат из огурца, помидора.

18 00 - прогулка 2 часа, быстрый и нормальный темп по очереди.

20 00 - два яичных белка или творог.

23 00 - спать

В промежутках чай зеленый и вода.


Пойдет такое пока? Как думаю, резко повышать калорийность тоже нельзя? На счет перца хотел спросить, можно его есть?

Разочарую, в итоге пришлось примерно их просчитывать.

По распорядку - две тренировки - много. Оставь одну.
Омлет делай из четырех белков, если без желтков и молока.
Кашу в отдельный прием.
В 20.00 - творог, а перед сном - белки.
ИМХО - много фруктов.

Спасибо, учту.

Утренняя кардио после стакана воды мне кажется не очень. Хотя бы омлетик белковый за час надо...

Многие пишут что надо голодным с утра заниматся)

Сейчас пойду пройдусь, два белка съем и спать)))

Тут где-то статья была на тему того насколько полезно "голодным с утра заниматся".

Записался в тренажерный зал) Прости меня Андрей (Byvaliy), но я взял за основу твое меню) Так как вес одинаковый в начале.

Взвешивался сегодня - 1 кг. Вес 129 кг. Неделя еще не прошла.

Ключевое слово здесь "кажется")))
На самом деле с утра запас углеводов минимален, так что собственно "работа" начнется намного раньше чем при тренировке после завтрака или ужина.
Но если человеку тяжело выдерживать даже получасовой утренний голод (во время правильной тренировки сами гормоны усыпляют чувство голода), тогда конечно сначала ставится завтрак.
Всех на одну сторону не причешешь

А все подходит?
Вес то одинаковый...


Лучше мандарины съесть отдельно - в другой перерыв.

Марина спасибо. После твоей статьи в основе основ и начал заниматся на голодный желудок. Просыпаюсь голодным, после 20 минут занятий и есть не хочется и впереди еще в 1,5 раза больше занятий)

Я за основу взял только, возраст одинаковый, разница в росте 15 см. так что я взял его меню и сделал его под себя. Просто прочитав его дневник и решил правильно худеть, увидел что человек и ест нормально и похудел круто)

Если я их ем с получасом перерыва, тоже нельзя?

Начал с 8 сентября, прошла неделя -3 кг. Вес 127 кг.