Добрый день!

Услышала про белковые и углеводные окна, которые нужно закрывать после силовых и аэробных тренировок.
Вопрос: как это делать? что нужно съедать после силовой и кардио тренировки. И самое главное для чего это нужно?
Жду ответов) спасибо)

Не заморачивайся этой фигней... забудь про окна. Все это фуфло...

После физической нагрузки в организме наступает дефицит питательных веществ. Он ждет, что этот дефицит будет восполнен.

"Нужно" єто немножко не то слово, но лучше что то скушать после тренировки. Ну в зависимости от характера тренировки и целей.

Яблоки, бананы, здоба, яйца в течении 20 мин после тренировки. Любые быстроусваиваемые белки и угли короче.

Ребята! спасибо) все поняла)

Ну так как темка в разделе ПОХУДЕНИЕ, то лучше съедать чего-нить белковое - в идеале протеин, т.к. быстро усвоится.

После аэробной тренировки как раз жирок только начинает активно использоваться, поскольку за время тренировки использовано все, что можно, и углеводов не остается в принципе.
Если же тело в это время подкормить, зачем ему тогда упираться и выкорябывать жир с боков?

Марина,
раз уже отдельная тема есть, тем лучше, спрошу тут, вдруг заметишь!

Вот у нас целая паника с посттренировочным фруктом, развей все сомнения!

Если тренировка силовая, вечером, поздно заканчивается: нужно в течение 20 минут закрывать углеводное окно фруктом или нет?
Речь про работу на похудение, разумеется, а не про набор ММ.

Если фрукт не нужно при тренировке вечером, то достаточно ли будет протеина?
Или вообще только изолят, т.к. поздно?
Очень хочется узнать твое мнение!

Марина,

вот я так и знала))) так и знала!!! понаписали тут!!

Марина лишь написала Вам, что закрывать окно нужно только после силовой тренировки.
А после аэробной часа 1,5-2 вообще ничего кушать не нужно, если цель: похудение.

От себя добавлю, что рекомендация не есть после кардио или любой тренировки на практике имеет мало пользы.

Какой расход калорий во время кардио и какой во время отдыха - вы задумывались? Через 15 мин тренировки любой уже остывает, т.е. организм вошел в фазу отдыха, калории тратятся только на основной обмен. Это менее 100 калорий в час, возможно даже 50-70.

Таким образом вы за 2 часа голодания после тренировки сожжете максимум 15-20 грамм жира. Но эти же 150 калорий можно сжечь продлив кардио на 20 минут. В итоге не придется голодать. А голод, даже после кардио будет негативно сказываться на метаболизме!!!

Можно идти двумя путями, выбирайте сами какой вам ближе.

нет. Аминокислоты сразу после, протеиновый коктель в течении часа. Изолят не нужен, если вы не на сушке.

в подробностях - почему.
И еще раз - для тех, кто не пьет протеин.

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Это одно мнение. А вот у Марины другое мнение. Какое же верное?


А вот другое мнение:

После аэробной тренировки как раз жирок только начинает активно использоваться, поскольку за время тренировки использовано все, что можно, и углеводов не остается в принципе.
Если же тело в это время подкормить, зачем ему тогда упираться и выкорябывать жир с боков?

Так стоит ли игра свеч? Что важнее разогнать метаболизм или выскорябать лишние 20 грамм жира?

Да, ну и запутали вы тут дилетантов!!!

Лучше стеклопакеты :D

Вы запутались сами и путаете остальных.
Это

относится к СИЛОВЫМ (анаэробным) тренировкам.
А это:

- к кардио (аэробным) тренировкам.

И то, и то - абсолютно верно, и ну никак не противоречит друг другу.

А вот у меня совсем тупой вопрос- когда эти окна открываются и закрываются после силового занятия ? Тренер говорит, что белковое открывается через час, но я что-то сомневаюсь..

Фигня это все. Попробуй после нормальной силовой тренировки впихнуть в себя что нибудь. Я только горячий чай могу попить и прихожу в себя где то через час только. Я никогда не ем после тренировки. И ничего, все нормально росло и сила и масса. Если нормально заправиться перед тренировкой, то с какой стати к окончанию тренировки уже белков и углеводов не будет?! Тот же твой творог в течение 5 часов расщепляется. И даже если ты поешь сразу после трени-это не закроет углеводное окно, а слегка прикроет.

Прямо Виндоус какой то)))
Ну а если серьезно, то скажите, насколько интенсивны ваши силовые тренировки? Вы выползаете из зала? Берете предельный вес? После тренировки в глазах круги?
Почему я все это спрашиваю? Да потому, что на самом деле необходимы углеводы после тренинга только в случае, описанном выше. Тогда организм действительно физически нуждается в углеводах, о чем и сигнализирует.
В остальном же - смысл так называемых "окон" в том, что в этот период те же углеводы просто полноценно усвоятся и пойдет "на дело", а не в запас. Они в это время могут быть, а не ДОЛЖНЫ быть. Так что можно себя особо и не путать. Съешьте обязательно порцию каши с утра в день силовых тренировок, после обеда пару фруктов, не забудьте о двух белковых обедах и хотя бы 300 мл. воды за час до тренировки - и тренировочный и восстановительный процесс пройдет отлично.