Вот! Именно эти слова я так ждала! Точная инструкция, а не абстрактные размышления. Спасибо, Марина!

А протеин после кардио тренировки через сколько можно выпить? или лучше его заменить казеином?(приём вечером, около 8часов)

на кардио сжигаю около 600-700ккал

да можно сразу, в течении часа или позднее. Это не столь принципиально. Казеин - вариант протеина, если есть больше не планируешь ничего, пей его и баиньки.

вот я дибил, ведь знаю всё, а всё равно пишу "протеин или казеин" =((

привык сыворотку называть протеином)
понял, спаасиб

если цель - похудение, то лично вот мнение Марины (диетолог) по этому вопросу

Поэтому она советует даже изолят после кардио выпивать не раньше, чем через час.

Марина, спасибо за развернутый ответ ;) Но увы, меня интересует несколько иной аспект.
Поэтому уточняю вопрос- через какое время после силовой тренировки можно съесть что-нить (желательно белковое)/выпить протеин?
Тренер говорит, что через час (типа когда открывается окно), но у меня тогда получается слишком большой перерыв между приемами пищи. Или надо есть за час до тренировки (а это не очень удобно). Плюс, после тренировки приходится нестись домой сломя голову, чтобы успеть уложиться хотя бы в 3-х часовой перерыв. А могла бы спокойно принять в зале после тренировки протеин и никуда не торопиться, прогуляться, как я люблю.
Потому и спрашиваю Да, углеводы для меня совсем не актуальны, но я согласна даже на них, если окажется, что их можно сразу после тренировки, а белки только через 1-2 часа, и при этом углеводы не отложатся в виде жира.
Таким образом, мой вопрос сводится к следующему :
как наилучшим образом вписать часовую силовую тренировку в 3-часовой перерыв между приемами пищи ?
Неужели ни у кого он не возникал?

Забыла добавить - хочу похудеть

Да, под протеином имею в виду изолят

"Окно" к процессу сжигания жира вообще никаким боком не относятся. Т.н. "окно" должно интересовать только тех, кто хочет набрать массу.


Тренируйтесь на пустой желудок. И если цель - продлить на несколько часов липолиз, то ни протеин, ни тем более углеводы после тренировки совсем не нужны. Инсулин здорово мешает процессу сжигания жира.

Сергеич, спасибо конечно, но если Вы заметили, мой вопрос был о приеме пищи ПОСЛЕ, а не ДО тренировки. И потом, если еще и ДО тренировки не есть, то промежуток между приемами пищи вообще колоссально растянется..

А чего его продлять, если он даже не начинался? Тренировки силовые, на низком пульсе..

Впрочем я уже нашла решение- просто приму изолят за 15-20 мин. до тренировки, и тогда после ее окончания не надо будет никуда торопиться ))

Запасы гликогена на силовых расходуются похлеще, чем на аэробных тренировках и гораздо быстрее. Все зависит от интенсивности и величины нагрузки. К сожалению, не могу знать какие нагрузки у Вас. Может и правда, до липолиза дело и не доходит Тогда я просто не вижу смысла в такой "силовой тренировке" применительно к сжиганию жира.

А она к сжиганию жира и не относится. Ее цель- сохранить, укрепить и по возможности нарастить мышцы
Нагрузки- в меру моих сил Заниматься только начала, меньше месяца назад.

А Вы случайно не тренер ?

Нет.

Допускать перерыв между приёмами пищи больше 3-3,5 часов нельзя из-за неизбежного замедления метаболизма при этом. Но при силовой тренировке замедления и не происходит. Поэтому, учитывая ее, перерыв может и больше.

Также, изолят можно пить СРАЗУ после силовой тренировки. Но лучше б это был протеин
В любом случае, это должен быть белок, который должен поступить после тренировки сразу - потому что он нужен уставшим мышцам. Если его не принимать и ждать каких-то непонятных часа-двух-трех - смысл силовой пропадает. Мышцы будут есть сами себя.


в изоляте нет углеводов.

Нету.

Larisa про угли упоминала отдельно:

Угу, потому что из прочитанного здесь сделала вывод, что после силовой надо угли есть. Ей, как диабетику, с углями сложно, но она согласна, потому как голодно после тренировки.
Но учитывая, что белок после силовой - важнее, а в изоляте углей и вовсе нет - я лично не вижу ни одной причины не пить его сразу после зала.

Эк у вас просто, либо аэробные либо силовые.
А мне что делать если у меня и то и другое? Посоветуйте.

У меня пока схема такая.
18.30 - изолят
20.30 - 21.30 - силовые
21.30 - левокарнитин хлоп
21.30 - 21.50 - еще силовые + немного растяжки
21.50 - 22.35 - кардио
22.35 - изолят

Вроде как все говорят углеводное окно, ток при приеме левокарнитина не рекомендуется ничего 1,5 часа до и столько же после. Где истина?

Ну вот, опять я пропустила такую интересную дискуссию..


Гейл, спасибо, так и буду делать. Протеин думаю не потяну, ибо я еще и лактозу не переношу, пусть лучше будет максимально очищенное, без лактозы и жира..

не заморачивайся, оставь как сейчас: в течении часа после тренировки. Иначе слишком большой у тебя будет перерыв между пищей.

левокарнитин - это че? л-карнитин?



у тебя преобладающая цель пока - жиросжигание, а не накачка мышц, поэтому можно позднее пить свой изолят. Через час-полтора после тренировки.

Думаешь, есть смысл ? Я же через полтора часа буду уже дома, рядом с творожком
А насчет цели - согласна

творожок и изолят - не одно и то же ;)
В любом твороге, даже обезжиренном, есть углеводы и жиры (пусть в минимальном количестве). Поэтому если мы про КАРДИО, то изолят будет в любом случае предпочтительнее. А вот еще через час после изолята, можно уже и творожок.
Если же речь про силовые, то

- имхо, неправильно. Потому что после силовых важно дать мышцам материал для восстановления. Или они будут сгорать сильнее чем жир, а это нафиг не нужно.
Оставим жиросжигание на кардио дни, а в силовые задача поддержать мышцы по максимуму.

у нас так всё "просто" неспроста, мы вообще специально стараемся делить силовые и кардио на разные дни, чтобы не путать организм с питанием: эти тренировки требуют кардинально разной еды.


оно актуально ТОЛЬКО для силовых (когда работа на износ) тренировок. Окно закрывается, чтобы дать экстренную помощь истощенным мышцам и не допустить их распада. Вы, раз делаете кардио после силовых, нацелены на сжигание жира. Значит ни о каком окне речь и не идёт.