Здравствуйте! Прошу помощи у обитаталей сайта(
Мне 16 лет я вешу 96 килограмм :(
До этого мне было абсолютно пофиг на себя, на вес и т.д..
но буквально месяца 3-4 назад я решил изменить себя.. сегодня записался в тренажорный зал.. но я не знаю как питаться, как тренироваться.. и так далее.. хочу что бы вы мне помогли( ибо не могу больше быть таким..(
Если не сложно то ищу человека кто поможет мне.. кто ответит на все вопросы.. скайп/аська/мейл агент.(

ещё я так понимаю что бы качаться, нужно сначало похудеть?..

примерно было так..
Встал в 8:30. в 9:00 поел пельмени.. 10 штучек.
Поехал на тренировку.. в 15:00 сьел лепёшку восточную.)) и в 19:00 поел 2 голубца.. вроде бы не много
ещё принимаю ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин) раньше весил 98.. сейчас уже 96.(

Привет)
Для начала почитай основы - вот тут http://fitfan.ru/forum/topic_863.
Тут основное по питанию. Придется есть не "что придется" и не "когда придется". Есть такая возможность? Если да - то почитай ссылку, а потом уже приходи с вопросами дальше.
Чтобы качаться - не обязательно сперва похудеть, можно питаться правильно, и совмещать кардио и силовые тренировки, чередовать то есть. Со мной в предидущем зале на индивидуальных занятиях занимался парень - очень многа килограмм в нем, так он питается правильно, и качается, кардио у него вообще нет, не может, говорит, пока. А он становится все меньше, аккуратнее и подтянутее))
Так что вперед)

И напоследок - питание ужасное у тебя. Не похудеть так. Ешь ты совсем не то, да еще и мало. :)

nihisaranata,
Спасибо что ответили)
топик прочитал..
Возможность есть то что нужно есть.. но не знаю что :(
Питание ужасное.. это да, тупо не знаю что есть, сейчас полазил в инете и не нашёл как правильно есть.. скорее всего плохо искал
Может есть ссылочка? правильного питания

ну и самое главное что у меня есть желание исправиться

CtrlAltDelete,
Почитайте в дневниках там есть меню которые выкладываются каждый день и напишите подобное для себя, с подсчетом БЖУ

Можно на ты ко мне, не надо выкать, ну его)))
Ну так я же давала ссылку на общие советы по питанию для всех в своем предидущем посте. Там - основы основ.
Для начала тебе нужно посчитать свой суточный калораж, т.е. сколько калорий тебе надо набирать в сутки чтобы организм понял что его кормят и запасаться ему жирами не надо. Примерная формула есть в тех же основах, но она там уж очень усредненная. Вот лучше посчитай по формулам которые Мартин дает вот тут - http://fitfan.ru/forum/topic_2145/6#post-64272
Ну а дальше - еще раз почитай основы и напиши что понял, что нет.
Наша основная еда тут - нежирная рыба на пару, тушеная или вареная или вареная на пару куриная грудка, овощи, каши на воде, фрукты(не все), нежирный творог, белки яиц. И из всего этого можно приготовить кучу всего вкусного. Вобщем, бегом еще раз основы читать! А потом сюда с вопросами.

Вообще странный подход, уже в ход пошла фарма (это в 16 лет) , зато никакой диеты и никакого желания разбираться самому -нужно чтобы кто-то обслужил. Видно желание поиска легких путей и нет желание самому вникать разбираться.

Наташка,
Спасибо поищу)
nihisaranata,
66,5 +(13,7 * 75) + (5 + 178)-(6,8 * 16) вот что получилось..
только не понятны чисты 66,5; 13,7; 5; 6,8..
да и многое что там не понятно
Enco1,
диенты нету потому что не знаю что делать..
желание то есть но я не знаю с чего начать..

Посчитал.. получилось 1168,2 калорий..

блииииииииииииин.... это не странный подход.. это ПИПЕЦ *леать!
во-во! что-то сегодня много таких набежало, чтобы им пальцы кто-то загибал

ещё проблема в том что качалка находится далеко от дома.. приходится ездить
жопустим иду туда в 10 часов.. часа 3 занимаюсь и потом иду гулять с друзьями.. как тут есть каждые 3 часа?

Для худеющих питание это главный фактор. Читай форум, дневники других людей, составляй свой рацион, а тогда помогут. Консультацию диетолога тебе персонально тут некто делать не будет, потому что это писанины в пару мониторов и диетологи за это деньги получают.

Если уже совсем лень разбираться, то скачай программу спортивного питания, их масса этих книг, ещё советских, по питанию для спортсменов разных видов спорта. Программу питания "легких" спортсменов возьми. От неё уже можно отталкиваться конкретно под себя.

БЖУ и каллори нет смысла считать пока ты жрешь пельмени итд и в произвольном порядке.. Одни и те же калории можно набирать как с яблок так и с макдональдса.. Цифра будет одна и та же, а эффект разный.

Вообще о чем можно говорить если ты завтракаешь пельменями ?

CtrlAltDelete,
У меня дом, зал и работа все в разных концах города. Езжу 5 дней в неделю потому что ХОЧУ! С друзьями встречаюсь в выходной от зала. Питаюсь в такие промежутки тем что заранее заготовила так знаю что в это время меня дома не будет, протеин опять же бывает выручает. Выход есть из любой сложной ситуации, было бы желание!

Наташка,
я тоже хочу ездить.. вообще сегодня был первый день занятий.. и считай первый день когда РЕАЛЬНО захотелось что нибудь сделать с собой(

Чего вы ведетесь? Это развод.
Что такое ЭКА он знает. Как получить и какие препараты купить тоже. В каких пропорциях...
Сумел ведь прочитать, осилил. Думаете про питание осилить не сможет?))

CtrlAltDelete,
Захотелось - сделай! И не только сегодня, а всегда начиная с сегодняшнего дня :)

MbIw,
какой развод? я прошу совета.. с чего лучше начать и что делать.

У меня дома полы чего-то грязные, хочу чтобы мне помогли убраться. Кто в питере живет и может подъехать помыть ?

Да Вам первым же ответом ссылку дали:

прочитали?
и что, так и не поняли, чего делать?
тогда, боюсь, больше мы Ваи ничем не сможем помочь.

прочитал полностью пару случайных дневников.. правильное питание не нашёл.. сейчас пойду спать.. эх.. завтра чувствую опять придётся есть что попало.. ладно.. встану и перед тренировской прочитаю ещё пару дневников.. спасибо людям что откликнулись и отписали мне

Гейл,
да я прочитал.. основы понял, теперь ищу готовый рацион питания.. если не найду то начнуть делать сам..

(с) Карету мне, карету! Сюда я больше не ездок!

вот.. нашёл кое что..
завтрак 1: каша на молоке 80г (вес крупы) + сухофрукты 20 г + 2 яйца
завтрак 2: творог 150 г + банан + сухофрукты 20 г + орехи 30 г
обед: мясо или рыба 150 г + макароны 80 г (вес до приготовления) + овощи 80 г
ужин: мясо или рыба 100 г + рис 50 г (вес крупы) + овощи 70 г + 1 ч.л. раст. масла
перед сном: кефир 450 г + банан