и что, это Вы в Основах вычитали, что можно банан вечером, рис на ужин, макароны на обед и т.д.?
потрудитесь прочитать внимательно и вдумчиво. А то Вы такую ересь сейчас написали, что даже комментить не охота...

CtrlAltDelete,
эээ, молодой человек, у вас рост под 2 метра и физнагрузки в виде работы в шахте чтобы так питаться???

Важно:
Весы напольные
Весы кухонные электронные
Таблица калорийности и БЖУ распечатать, носить с собой, думать головой перед тем как поесть
Блокнот для пищевого дневника и ручка, носить с собой, продумывать рациона на два-три дня вперед
Калькулятор
Поливитаминные комплексы
КальцийД3


Мое типовое дневное меню в рабочий день (при весе в 84 кг и росте 1,68м с небольшими физнагрузками):
Завтрак№1 6.15-6.30
Йогурт 100 гр. - 94 ккал Б2,7 Ж1,2 У17,9 (7 руб.)
Мюсли (зерновые хлопья) 100 гр - 326 ккал Б10 Ж1,6 У68 (10 руб.)
Завтрак№2 9.30-10.00
Салат из помидор и белокочанной капусты
Помидор 100 гр 27 ккал Б1,8 Ж0,2 У3,5 (7 руб.)
Капуста 150 гр 34,5 ккал Б2,7 Ж0,2 У6 (5 руб.)
Раст.масло 1чайн.ложка (5гр) - 45 ккал Б0 Ж5 У0
14.00
Хлеб 50 грамм – 120 ккал Б3,8 Ж0.4 У25 (2,2 руб.)
Обед 12.00-12.30
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду, в любом случае больше 200 грамм не сьем) (25 руб.)
14.00
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)
16.30-17.00
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду)
19.00
Кефир 0,5 л – 150 ккал Б14 Ж5 У5 (15 руб.)
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)
20.00 яичный белок 3 шт 150 гр 67,5 Б16,5 Ж0 У0 (9 руб.)
Итого за сутки: 1473 ккал Б139,5 Ж20,8 У170,4
Общий вес суточного рациона: 2050 гр.

и какие нахрен бананы на ночь???

правильное питание можно только в длинных дневниках найти...
это короче издевательство и развод какой-то!MbIw прав!!!

Вы уверены, что читали дневник худеющих, а не дневник кто пытается набрать массу. Какие крупы и бананы на ночь? В "основах" там то же такого нет.
Время есть с друзьями встретится, найдите время сесть, составить себе рацион на 2-3 дня согласно основам (ссылку Вам давали), выкладывайте сюда и Вам если, что подкорректируют.
За Вас это ни кто не сделает,хотя есть на примете один чел, он может вплотную заняться и рационом и тренировками с Вами, но это $$$
И мне просто объясните зачем пить ЭКА (в честности эфедрин, кофеин и аспирин) у Вас частые и сильные тренировки, такие что не хватает сил самому тягать веса или уже начилась подготовка к соревнованиям, тогда чего не добавляете "Клен".
Понимаю, что охота, что бы за Вас все составили, рассказали, показали и сделали, а результат кому...
Совет Вам мой личный,надо самому, сесть и:
1. Поставить цели краткосрочную и долгосрочную
2. Продумать мотивация, просто если "ХОЧУ", то этого не будет...
3. Составить питание (рассчитать свою потребность в калораже, естественно купить весы как кухонные, так и напольные и сантиметр)
4. Составить план тренировок
5. Перестать принимать ЭКА (не губите свое сердце в таком возрасте)
6. НАЧАТЬ ВСЕ ДЕЛАТЬ!!!
Так, подумайте, составляйте и выкладывайте свои труды сюда, а Вам подскажут уже, что и как....

Сейчас те morbid прочитает лекцию про ЭКА))

Мне это будет как человеку с мед. образованием интересно почитать:) Может, что нового узнаю и себе прикуплю.

Спасибо кто ответил. Читаю дневники. понял что вчера написал бред насчёт питания :)

подскажите.. если чувствуешь боль в мышце + не можешь вытянуть прямо руку.. растяжение?

все что угодно
от просто перегрузил до потянул.

filosof_sobaka,
Понятно( спасибо

Смотря какая боль, если ноющая и в мышце то нормально, а если резко стреляющая на коротком участке движения, то значит где то что то потянул растянул защемил итд..
Надо хорошо качественно разминаться, разогреваться, делать подготовительные подходы если веса приличные и чувствуется дискомфорт.
Это классическая беда тех кто с фанатизмом на ту штангу бросается в первый месяц тренировок.

Extrkalik,
тупо не могу разогнуть руку)) только на половину..

Ну ты что сам определить не можешь или это мышца болит или нерв защемил или с суглобом что ? Опухла рука ?

К травматологу зайди лучше, он там уже регульнёт куда дальше если это нерв итд..

Extrkalik,
болит мышца, рука опухла.

Последняя тренировка на трицепс была ? Какие упражнения делал ?

Если опухла, то тут к врачу.. Скорее всего мази помогут, но малоли..

Extrkalik,
Сгибание рук с гантелями ("молот")
только если это.. сделал 20 раз, через минут 15 ещё 20.. и потом ещё 20. 4кг

А что это за программа такая ? =)))))))))))) Дома.. сам да ? )))
Короче тут ещё хуже чем с питанием.

Таким весом навредить себе в принципе невозможно, хз как ты тот молот делаешь.. Короче если дома тренируешься то сюда можешь даже не обращаться, потому что это ещё для девчонки кое как теоретически возможно, а парню это дороже чем зал выходит в разы.. Тебе надо купить гантели по кг 40 разборные, штангу кг 100.. скамью, турник, брусья.. Да и такую гантелю дома уронишь, то пойдешь соседям снизу ремонт делать на следующий день. И инвентарь этот ну на год максимум, для жима, приседа придеться блины докупать потом. Так что если уже решил подкачаться, то сразу иди в зал, не трать время...

Extrkalik,
не дома я) в зале.. второй день только) выше писал)
http://fitfan.ru/exercises/249-podem-gantelejj-na-biceps-molot.html
вот.. как то так.)

Да что ты мне видео кидаешь, я прекрасно знаю что такое молот... В зале обратись к тренеру инстрктору, пусть тебе программу составит и объяснит что к чему... Хотя бы основы. Нахрен тебе тот молот вообще.. Ай...

Молотом качают брахиалис, тебе он нафиг не упал, на бицепс тебе 1 упражнение с головой хватит. "Подьем штанги на бицепс стоя" - вот такое!!! Это лучшее упражнение на бицепс, на общую массу бицепса. 3 подхода по 8-10 выполнений до отказа 2 раза в неделю тебе более чем достаточно.

Но для худания совсем иные программы, так что тут к тренеру в зале, я не красный крест..

Extrkalik,
Спасибо) обращусь..

Рука прошла) спасибо мазе капсикан))
похудел на 1.1кг за 3 дня)