История моего похудения начинается с 14 лет. С переменным успехом.
Сейчас решила серьезно взяться за себя.
Начала ходить на тренировки. 4 раза в неделю. Калланетика, кардио, силовые (комплексно, каждое занятие длится 1 час) + силовая йога.
С питание все немного сложнее. Очень нуу очень люблю покушать((( причем огромными порциями. причем вечером. Надо исправляться. Позже выложу примерный план питания одного дня) Надеюсь на помощь=)

Это все конечно хорошо, но почему все в будущем времени ? Надо с места в карьер. решили похудеть, в зал вот уже ходите -а питание только собираетесь налаживать.

ну эт вы по адресу обратились - мы все тут покушать не дураки, причем огромными порциями, в том числе и вечером. Велкам

подтверждаю!
смотря что покушать, а так - Вы действительно по адресу, именно этим мы тут и занимаемся =) кроме шуток!

не торты-пирожные, конечно, но правильной еды в правильное время мы не боимся ;) и худеем, как ни странно!

http://fitfan.ru/forum/topic_863 - читать, вникать, учить, составлять рацион, и - к нам сюда его, на исправление. А дальше - чудеса! кушаем и худеем!

Спасибо за поддержку! Буду стараться!
Уже возникло пару вопросов.
Как на глаз определить размер порций? (Дома нет кухонных весов)
Стоит ли принимать L-карнитин? ( сейчас принимаю таблетку за полчаса до тренировки)

купить весы. Как показывает практика - "на глаз" очень сильно от реального отличается, особенно, если раньше никогда не еду не взвешивал.

какая дозировка?

500 мг

смысла от этих 500 мг никакого. Доза - 2500мг за полчаса до тренировки.
Перед кардио, надеюсь, пьете?

ага)))

cicily,
Даш, я ща ваще стала еще и после одну дозу выпивать итого 5000мг получается

ну что ж, приблизительное меню на день. Ругайте, ругайте, ругайте!!
6.45 стакан воды
7.00 стакан кефира+клетчатка
8.00 овсянка на воде, яблоко
11.00 творог со сметаной (10%)
13.00 суп овощной с креветками
15.00 аааааааа мороженое! ад
17.00 опять творог
19.00кефир+клетчатка
нуу вот так вот) помоги с ошибками плиз=)
и еще. Жутко хочется чего-нибудь сладенького! Хоть бы силы воли хватило .

sashusik, питание просто ужасное

а в чем заключаются ошибки?

sashusik, нет ужина. да и обеда толком нет - супа сколько? сколько там криветок? мороженое это не еда, большие перерывы между приёмами пищи, мало ккал и БЖУ кривое - белка мало а жиров много, причём правильных жиров нет. совсем нету овошей и мяса.

пожалуйста помогите!!
как питаться в дни тренировок?
через какой промежуток времени после тренировки нужно кушать и главное что?? и перед))


кухонных весов пока нет, поэтому сложно говорить о размере порции) на глаз около 250гр

вот попробовала составить себе меню)
7.00 омлет с помидорами, сок 1 грейпфрута
8.00 1 яблоко, кефир 2,5%
9.30 яйцо (2шт)
11.00 тренировка
13.30 суп овощной, брокколи, чай
15.30 чай,помидор
17.00 творог (5%) со сметаной 10%
19.30 кефир
вооот

sashusik, ничем не лучше прошлого меню. Чай с помидором это вообще что? Где нормальный обед и ужин? где мясо или рыба? Это катастрофа для 80-килограмовой женщины. Это голод. Посидите на таком питании - убьёте обменку, если есть что убивать и будете весить 90 кг.

За то творог 5% с 10% сметаной и кефир 2,5% при отсутствие белка и медленных углеводов в жирах вы себе не отказываете.

тогда я совсем тормоз и не понимаю как правильно((

правильно. это завтрак,обед,ужин и между основными приёмами по 2 перекуса.
вот вам схема примерная
завтрак - овсянка на воде 40-50 гр сухого веса.
перекус - обычно фрукт
перекус - тут можно грамм 20-30 миндаля
обед, нормальный - кусок грудки или рыбы с овощами
перекус - творог или фрукт или кисломолочка с клетчаткой
перекус - тут можно ваши криветки с пекинкой например
ужин, нормальный - кусок грудки или рыбы с овощами
ещё один приём пищи - можно омлетик или лёгкий салатик
перед сном 2 белка

да, творог - обезжиренный, без сметаны, кефир 1%

И вот тут вспоминается 5ый пункт Основ..
А Вы не пробовали хоть что-то на сайте почитать? Ответы на эти вопросы давались 1000 раз...

Ну если уж совсем лень (а то нам - не лень отвечать в 100ый раз!), то хотя бы скажите, Какие именно тренировки? на что направлены? в какой половине дня? сколько длятся по времени?