Гейл, спасибо большое за ответ. Теперь начала все подробно изучать, правда пока мало что понятно. каша в голове, я запуталась

это нормально =) у всех так. Со временем придет понимание и информация в голове начнет систематизироваться.
Просто я лично готова всегда помочь и ответить на конкретный вопрос, например, "а вот такой-то продукт - можно перед силовой? а почему?"
а писать в 100500 раз "что кушать до и после тренировки", когда тут в каждом втором дневнике, да и на сайте куча инфы по этому поводу - совсем никак не хочется.
Помочь разобраться - да, разжевать в который раз то, что уже много раз разжевано - только открой и читай! - никак нет =)

Добрый вечер портал Fitfan.
попробовала составить меню на завтра, исправьте пожалуйста, если что не так))
завтрак: овсянка на воде 40 гр сухого веса
перекус: 1 яблоко (можно 2???)
перекус: 20 гр миндаля
Обед: курогрудь с брокколи
перекус: суп овощной
перекус: кефир 1% (200 мл) с клетчаткой
ужин: курогрудь с овощами
перекус: творог 170 гр (0,2%)
перед сном 2 белка

БЖУ подсчитаю уже завтра.
Исправьте пожалуйста.
Да, завтра день без тренировки)

чтобы таких вопросов не было: вес яблока в студию =)

если честно, мне нравится! но без БЖУ править что-то сложно: даже вес и размер порций не везде есть.

Так что давайте БЖУ - тогда и поглядим. Но сам принцип - вроде все достойно ;)

ессс, сэр! ахах

пока не купила кухонные весы) завтра/ послезавтра надеюсь приобрету)

Спасибо, что заходите ко мне в дневничок!

возник вопрос: а можно заменить миндаль какими нить другими орехами?? (грецкими, фундуком или кешью)??

лучше или грецкими или тыквенными семечками)))

тыквенные семечки, кедровые решки, греческие орешки.

Спасибо Вам!

ДОброе утро! Итак, меню на сегодня:
7 00 рыба тушеная 150 гр 152 ккал/ б 15/ ж7,7/ у 5,9
брокколи отварная 200гр 68 ккал 6/ 0,6/ 13,2
8 30 яблоко 120гр 44,4 ккал 0,2/0,4/9,6
9 30 миндаль 20 гр 130 ккал 3,7/11,5/4,1
11 00- 12 00 кардио
14 00 кефир 1% 250гр 100ккал 7,5/2,5/10
15 30 яблоко 120гр 44,4 ккал 0,2/0,4/9,6
16 30 клюква 100гр 26 ккал 0,5/0/3,8
творог 1% 150гр 120 24/1,5/2
18 00 рыба тушеная 150 гр 152 ккал/ б 15/ ж7,7/ у 5,9
овощи (листья салата, капуста, огурец) 150 гр
19 30 творог 1% 150гр 120 24/1,5/2
22 00 3 белка 25 ккал 5,3/0/0,5


Итого: 1038 ккал 101 б 33,8 ж 66,6 у
с бжу фигня какая то .
знаю что Ж много а У мало)
ПОМОГИТЕ С ОШИБКАМИ РАЗОБРАТЬСЯ, плииз)

овощей кушайте больше...гр по 300, яблочки больше по размеру и на утро овсянку, там углеводики медленные, нужные..
а рыбку утреннюю на обед вместо кефира

ок спасибо, исправлюсь
правда, обед надо менять, он получился какой то неудачный
Спасибо за помощь!

я бы сказала, что Б и У - мало, а Ж - вполне нормально.
И Ккал - МАЛО.

Для Ваших рост/вес/возраст даже с 0 физ.активностью норма ккал - 1900+
ну зачем так издеваться над организмом?? Он же голодает. Так он никогда не отдаст значительное колчиества жира - будет набирать даже из капусты. ибо ему МАЛО еды и энергии. И ОВ будет стоять.
в 15.30 никакого яблока, да и кефир - можно перенести на 13,30, а в 15 уже полноценный обед!

бред. Три белка - это около 100 гр, а значит 44,4 ккал и около 11 гр белка.

начинать день с рыбы не стоит, сюда бы легкий белковый завтрак, типа омлета из белков на воде с той же брокколи. А вот рыбку - как раз в обед бы.


у Саши кардио в 11, какая каша?
кашку можно и нужно. но или в дни силовых или хотя бы в дин отдыха.

упс....не заметила кардио!..тогда, да, омлетик)))

Спасибо! Теперь все понятно
ну рыбу на завтрак я уже съела, а полноценный обед в 15 00 еще ждет меня.

будем исправляться!

;)
и если яблоки по 120 гр - то вполне себе можно (и нужно) съесть сразу 2. Учитывая недобор по У - это можно себе позволить ;)

Девчат, а подскажите, баклажаны при похудении можно? ( а то бабушка целую кучу понадавала, не знаю что с ними делать)...

можно

тушить, запекать - всё можно.. эх, мне б такую бабушку ^_^ я синенькие меньше, чем кабачки люблю, но рататуй из кабачка+баклажан+перец болгарский (ну, у меня там еще и морковка) - это нечто
кушай на здоровье =)

Галь, а можно рецептик поподробней ^_^


СПАСИИБО=)