Всем привет)
Мне очень повезло, что случайно забрела на сайт, так как очень много нового и полезного для себя узнала. Но на пути к совершенствованию своего тела, к сожалению, нет советчиков, так что уповаю на вашу помощь.
Сколько себя помню, всегда стремилась к лучшему в отношении своей фигуры. И всегда добивалась с трудом уменьшения в весе. Хотя в детстве вела очень активный образ жизни: ходила на латино-американские танцы, бадминтон и тд. Казалось бы скинуть какие-то 5 кг не очень проблематично, но даже если мне это и удавалось, вес возвращался обратно через какое то время. В более раннем возрасте даже сидела на диетах и голодала, чем абсолютно не горжусть, потому что знаю, что это была большая глупость...ну в общем-то недовольно собой я была всегда..
Тут сыграл роль еще один пунктик: практически каждый год летом я ездила в америку на летние каникулы к отцу. Каждый раз буквально за пару недель набирала до пяти кг, хотя не ела никаких фаст-фудов (вообще не люблю подобную пищу), не позволяла себе сладкого, бегала каждый день около 3 км (зная свою способность набирать там вес пыталась как-то это предотвратить, но безуспешно).. Не знаю из-за чего так получается, многие говорят это акклиматизация, другие говорят просто не подходит климат. Не верится что-то в такие оправдания. Вобщем в итоге с прошлого путешествия мне удалось сбросить всего 4 кг ( с 62 кг), теперь же никак не могу сдвинуться с мертвой точки.
Хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю, после тренировки бегаю 40 мин, не ем мучного, сладкого, чай пью без сахара, а результата никакого.. очень надеюсь на то, что будут какие-то советы, указания на ошибки.

По поводу питания: не соблюдаю каждодневного графика, т.к. не вполне понимаю каким должен быть рацион питания, чтобы сдвинуть вес.
В принципе меню приблизительное таково:
Утро:(9:00) небольшая порция овсяной каши, запаренной в кипятке или творог. Чай без сахара.
Обед: (15:00)чаще всего супчики (куриные, овощные) или
салат из овощей и куриное мясо.
Ужин:(20:00) как правило творог, или просто фрукты (но так какпрочитала на сайте, что после шести вечера нельзя есть фрукты, так как они идут в жир, уже не знаю что есть вечером)
В промежутках между приемами пищи могу съесть яблоко, или 1 порцию йогурта

Теперь, что касается тренировок..
В один день пытаюсь проработать все группы мышц. Программу опять же составляла сама ( в ней наверняка куча ошибок)
Ноги - выпады, приседания, разгибание ног в тренажере,сгибание ног в тренажере, подъем на носки в тренажере стоя.
Руки-разгибание руки из-за головы с гантелей, подъем гантели на бицепс, разгибание рук в наклоне, трицепцовый жим на блоке, сгибания рук со штангой стоя
Спина- тяга блока к груди и за голову, разводка гантелей лежа, сгибание туловища с фиксацией ног.
40 минут бег.

Наверное этого мало, потому что нет результатов.
Если будут советы, буду очень благодарна. Зараннее спасибо!!

привет)

еды мало, кушаешь редко, вот и результата нет
Прикинь рацион с таким расчетом. чтобы каждые 2-3 часа что-то есть. Посчитай БЖУ и ккал, чтобы укладывалось в норму, а пипл посмотрит. Тогда можно что-то уже посоветьвать.

абсолютно согласна!

Посчитала по формуле - получилось что кол-во ккал в день для того чтобы похудеть 1543
Но это больше чем я потребляю обычно, неужели вес не прибавится наоборот?

сегодня только это обсуждали в соседних топиках. Ты удивишься, но таки да.

Спасибо большое за напутствие, буду продолжать корректировать рацион. А по поводу тренировки есть замечания? кардио после так называемой силовой можно или в отдельные дни желательно? Извиняюсь если спрошу уже то, на что отвечали (а скорее всего именно так), просто некоторые советуют одно, другие другое, пока очень трудно разобраться..

Астрель,
привет.

ну просто если разделисть тренировки кардио и силовую на разные дни, то проще питание построить

Привет!!!


а если совмещать и то и другое тренировка не станет .. действенней так сказать?..

это сложный вопрос, ответа на него однозначного нет: а вот то, что питание в таком случае - непонятно как строить - это однозначно. А так как в вопросах похудания питание - это 80% успеха, то выбор очевиден =)

Спасибо!!!
Вроде бы понятно...
То есть если я правильно понимаю, то разделив тренировки по разным дням, питание должно быть таким: перед и после силовой углеводы, а в качестве завтрака лучше всего овсянка запаренная в кипятке.
А если кардио то с утра белковая пища (омлет или творог?) и через два часа после тренировки "полноценный прием пищи"?

В теме "общие советы по питанию" было сказано, что аэробные должны присутствовать почти каждый день, кроме одного дня в неделю. Аэеробные- это кардио, то есть бег? а как тогда с питанием?

аэробные - любая кардионагрузка: бег, велик, эллипс и даже быстрая ходьба. Это - правило для тех, у кого нет другой нагрузки, зато есть пара десятков лишних кг. Вы - уже занимаетесь в зале, Вам это не нужно.

До силовой нужны углеводы: и утром (кашка) и днем, а вот после: сразу после фрукт и максимум через час - белковая пища (творог, мясо-рыба с овощами) - это если белковые добавки не пьете. Если пьете - то сразу после трени фрукт и протеин и через час - еда.

До кардио - легкая белковая, и то - заранее, после - ничего (только бцаа желательно, если употребляете), в течение 1,5-2х часов, потом можно опять же белки, например с овощами.
вкратце так.

ГЕЙЛ,
БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!
Сегодня впервые пыталась учитывая советы записывать съеденное и подсчитывать ккал. Получилось точно так

есть столько не хочется и даже не можется, насильно что-ли?

поначалу - да. По часам. Хочется - не хочется, надо!
поверьте, "не можется" - это ненадолго ;)
когда разгоните ОВ, будет хотеться жрать постоянно ;) и не то что запихивать не придется, не отнять будет

Спасибо большое за ответы, надеюсь питание плюс тренировки помогут скинуть ненавистные кг...
Трудность пока вижу только в питании, трудно разобраться что к чему и как разнообразить рацион, а то всю жизнь жить на белковом омлете и овсяной каше как то тоскливо..

это точно=)))
а главное чем чаще ешь, тем быстрее худеешь))


поверь, и правильное питание может быть очень разнообразным)

охотно верю
я не привереда, если надо могу есть одно и тоже.
Пока разбираюсь что к чему поняла, что утром, проснувшись надо попить воды (и в течении дня как можно больше ее пить). Далее через полчаса если тренировка силовая то кашку запаренную в кипятке, если кардио то творог. Через два часа белковая пища, например рыба или курица с салатом, а на вечер что можно, опять белки? углеводы ведь нельзя после 18:00, и когда самое оптимальное время для ужина, к вечеру метаболизм вроде замедляется?..

можно и просто варить) не принципиально)

я вечером стабильно ем пачку творога вот уже 3 месяца, наверное)) не надоело) а даже наооборот) теперь не могу представить вечернюю трапезу с чем-либо, кроме своего любимого творога))) мне давным-давно Мартин посоветовал этот продукт, вот я так и ем его) проверено - фигуре не повредит) неважно, во сколько съешь) ну речь идёт, конечно, о твороге с м.дж.2%
вообще и салат овощной можно. в 20:00 точно не повредит)
ах, да..как же я могла забыть про такую замечательную вещь как яичные белки..))) их можно хоть перед сном есть)

Cпасибо, буду пробовать!
Еще вопрос, я читала, что тренровки с целью похудеть отличаются от тех, которые имеют цель набрать маышечную массу (так сказать накачацо). Оно понятно, но они только отличаются количеством подходов или еще чем? А моя так называемая силовая подходит для моей цели или что-то надо изменить?

тут я не советчик) я добилась того, что имею на данный момент исключительно благодаря групповым занятиям) у нас очень хороший тренерский состав был и мне вполне хватало той нагрузки, которую я получала беря самый тяжёлый бодибар из тех, что у нас есть и гантельки 2-3 кг) тут все меня раскритикуют и скажут, что групповые занятия - это пустая трата времени, но я так не считаю) они очень разнообразны и мне реально помогли. но я выкладывалась пополной) занималась каждый день по несколько часов. сейчас хочу как раз начать знакомиться с железом) вот скоро буду изучать этот вопрос более детально) всё-таки мне кажется, что для того, чтобы заниматься в тренажёрке надо иметь уже какой-то опыт и знания (что и как правильно делать), а если тупо слоняться от одного тренажёра к другому и что-то там с неправильной техникой пытаться делать, результаты ошеломительными не будут=) но это только моё мнение)

Яясненько, я тоже не считаю это пустой тратой времени, но то, что подошло в качестве нагрузки вам может не подойти кому то еще..
_Sunny_, Поздравляю с тем, что добились результата и достигли цели!!

Значит мой вопрос насчет тренировки остается открытым, какие замечания?