эмм...
а вот это (+фрукт - яблоко-груша-банан) надо бы - СРАЗУ после тренировки (в раздевалке еще)
и только через часик


на моей пачке гречки (тока сегодня кушала) именно вторые цифры. Или Ваша пачка нагло врет, или там не только гречка, ну или Вы-таки не туда посмотрели.

вешу 60 -> 120 гр белка -> 2 раза творог по 150 гр и курица 200 гр . собственно и все))я ПОЕЛА?))больше белка нельзя.как так??до свидания гречка?)



так раньше и делала.потом таскать в зал поленилась свой стакан.много места занимал))*глупая отмазка наверное *тепрь буду опять таскать

у нас девушки после силовых по сникерсу трескают прям в раздевалке..))причем большинство из них чисто внешне модели..)

300гр творога -60, 200 курицы -40. Ещё стольничек или чуть больше курятинки добавить надо бы))
А зачем больше? Какая цель этого больше?
Если сушитесь, тогда, наверное, надо больше белка, за место углеводов, но это сушка....
Гречка - это углеводы, белка там мало. Там около 70 углей как и в рисе.

300 гр творога - это 54 гр белка в саааамом оптимистичном случае, а ведь есть творог и не с 18 гр белка на 100 гр.

так что из 200 гр курицы и 300 гр творога всего 94 гр белка выйдет. До 120 еще влезет и пачка творога леХко, и курятинка, и рыбка.

А про гречку - я Вам написала. В гречке углеводов дофига, а 44 гр белка - это полнейшая чушь и бред, ДАЖЕ если эта чушь и вправду написана на Вашей пачке.
Кушайте себе на здоровье.


и что значит - нельзя? Во-первых, Вам написали 2-2,5 гр, а значит - 120-150 гр белка допустимо. А атлеты до 5 гр белка съедают - Вам это конечно очень много, но в целом, если организм справляется нормально, то перебор по белку небольшой - некритично

В определенные периоды, наверное. Но есть большое НО
Такое количество без химии не усвоится и можно круто отравится через определенное время...

Подскажите какие приправы можно??
соль (как и сахар) уже 2 года не употребляю.раньше ела соевый соус или винный уксус. потом забросила это дело)
что можно??
а то пареное это все,безвкусное,невмоготу..

Может мариновать?

серьезно???чем и как тогда?
майонезиком,сметанкой да сливками?)

РррРрРРрррррррр
Не полировать
В кефирчике или в том же соевом.... Или делать какие-нить блюда, но это уже к девочкам))

12.08
собссно,вот что наела за сегодня.что-то маловато и не жирно как-то:((

8:30 стакан воды
8:45 овсянка 60гр + зеленый чай
11:00 творог 200гр 2%
14:30 курица 150 гр + помидор огурец полперца
15:30 яблоко 150 гр
16:30 яблоко 150 гр
17:30 творог 170 гр
20:00 курица 150 гр + помидор огурец салат

Итого 1830 гр.
Ккал 1258.5
Б 149.2; Ж 25.36 ; У 102.12

ааа..пила каждые 2 часа по стакану воды
на удивление,не хожу как пузырь,чувтсво голода не испытываю)
в тренировочномплане - выходной,ибо на смене
завтра ноги и кардио
ЗАЛЗАЛЗАЛЗАЛ

Откуда стока?

хмм.видимо из яблок и каши
счетчик ккал выдает такое кол-во)

Да, наверное, все верно))
Чёт уже туплю.... спати значит пора))

записывать-записывать все надо..ээх.
расширить бы сутки!!

ну отписываюсь, что ела.руки не доходят до того,чтобы составить РАЗНООБРАЗНОЕ меню..)поэтому каждый день ем одно и то же,что тоже видимо не хорошо

итак
13.08
8.00 овсянка 60гр на воде
11.00 творог 150 гр. 0.5%
12:00 яблоко 150 гр

14:00 курица 150 помидор 150 огурец 70 масло оливковое 5 гр
Шампиньоны 30 гр (можно ли?!)

15:00 миндаль 20гр

16:00 овсянка 40 гр
16:30 протеин 30 гр + BCAA 5 гр

18:00 тренировка
Ноги
Жим ногами 6 6 6 10 12 12
Приседания со штангой 6 6 6 10 12 12
Приседания в Смите 6 6 10 12 12
Разведения 6 6 6 10 12 12
Сведения 6 6 10 12 12
Сгибания 6 6 10 12 12 (х2)
Разгибания 6 6 10 12 12

Занималась не в своем зале. мда

Тай-бо
60 минут. во баба-огонь вела урок
Очень понравилось. раньше занималась боксом (привыкла к круговым тренировкам).Сей тренер (имя так и не выяснила) не уступала моему старому доброму Валерьичу,что вел бокс.
Выходила(ну чтоужтам ВЫПОЛЗАЛА) довольная собой

20:30 яблоко 150

21:00 курица 130 гр огурец 50 гр
22:00 творог 150гр
23:00 казеин 30гр
01:00 Спатьки

День плодотворный. ноги трясутся-все как обычно. Новых ощущений нет, кроме голода ожидавшего меня на след утро. С кровати просо бежаааааааааала на кухню варить овсянку!

Итого:
Ккал 1277.94
Белки 128.68
Жиры 37.77
Угли 100.46

углей для силовой тренировки имхо маловато, а так - мне все нравится.

14.08
Ну утро началось,как написала выше, с пробежки до кухни.
Стакан воды через 10 мин вожделенная овсянка!!


итак

10.00 овсянка 60гр на воде
11.30 творог 150 гр. 0.5%

12:00 яблоко 150 гр
13:00 миндаль 20 гр

15:00 яблоко 150 гр
16:00 курица 150 гр помидор 150 огурец 80 масло оливковое 5 гр

17:30 Тренировка
Кардио 45 минут (дорожка)

Пресс 20 минут
19:30 яблоко 150 гр
21:00 курица 100 гр салат листовой помидор огурец

22:00 творог 150 гр 0.5%
23:00 казеин 30 гр
01:00 Спааааать

Итого:
Ккал 1156.95
Белки 117.41
Жиры 34.42
Угли 89.82

Недобор получается.реально ЦЕЛЫЙ день ела-ела-ела…
Планировать по-лучше надо

Кстати вопрос:
У меня есть нагрудный пульсометр
За 45 мин бега : выдал -380 ккал
А дорожка только 300 ккал
Кто врет?:)



хмм..каши по-больше наесть?))

и что с шампиньонами??все ок??они на пару были)без всего)

совсем плохо.
Не надо за 1 прием углей увеличивать, хотя в этот раз хотя бы день кардио.
я вот тут:
с 10 до 16, т.е. за 6 часов еды не вижу. Одни сплошные перекусы. Понятное дело - постоянно что-то хватать, перебивать аппетит, вот и кажется, что еды дофига, а на самом деле - пшик.
Ну ок, творог еще туда сюда, миндаль можно к нему плюсануть, чтобы не так голодно было.
в 12 - два яблока. А в 14 уже обед бы нормальный. И в 16 нормальный. Тогда может и ничего получится

Не много ли жима и присядов? Может оставить что одно?

может и оставить надо..)
просто 2 месяца уже так делаю.выпады не умею делать - поэтому тренер загрузил видимо вместо них приседаниями...

а научить делать выпады??...