Млин,минут пятнадцать сижу перед пустым экраном и не знаю, как начать.
Мне ,то рот не закрыть,а то и словей не подобрать.

Кратенько об себе:
1. Стрекоза, которая свое лето ужо отгуляла, дом построила, сына родила, дерево засушила.
2.Как любая, ну практисски любая, женщина постсоветского периоду умею готовить, шить на машинке и не только, вышивать гладью и крестиком, плести макраме и художественно вырезать консервные банки.
3. Отличаюсь редкостной любовью к красивой обуви,собакам, мужикам и вселенской справедливости.
4. Самодостаточна, стрессоустойчива, умна, успешна. Это не выдержка из резюме, это аутотренинг.
5. По английски матерюсь так же изощренно, как по-русски
6. в приступах гламура танцую аргентинское танго. да, да, с закидыванием ног на партнера. Привычное движение в общем, только под музыку.
7.Ну каг-то так.

Так как я уже поняла,что здесь вам -не тут ,=>обязуюсь не тупить,слушаться старших и похудеть на 7 кг.

Не стыкуется.

Галуаз,
поржал ну велком, мамзель

Ёгель,
Ну сиськи,какбэ,не космический корабль,попробуем состыковать без труда.

ПыСы а то,что я хочу не плакать от лука и солнечного зайчика,не навело вас на мысль о моей адекватности?

Martin
Мерси боку,такс сказать.

эт как?
тут у нас прост целое сообщество любительниц/желательниц больших сисек, так что присоединяйся к ним ))

как?

7.30-подьем
8.00 2 белка в омлете,салат из огурцов и помидоров
8.30-кофе с ничем
10.00-11.15-аэробная тренеровка:дорожка 21 мин интервалы-2 мин 6км/ч,1 мин 10 км/ч;39 мин - км/ч;15 мин эллипс
12.30 порция изолята
13.45-рыба тушеная с помидором и луком на ложке растительного масла
15.30-50 гр овсянки на воде
17.00-80 гр яблока,160 гр ананаса
18.00 чай
19.00-куриная грудка,салат-помидоры,огурцы,лук,петрушка с ложкой оливкового масла
21 -порция изолята

Весь день:ккал-1100
Белки-145
Жиры-27
Углеводы-65

убрать ваще в такое время...дать больше фруктов или свежих овощей)

18.00 и 19.00 поменять местами)


вечером масло тоже убрать...можно заменить нежирным кефиром или йогуртом в качестве заправки.



а нельзя ;)))))

Martin

Как мало ,женщине ,надобно для счастья *почапала в сообщество*.

большие сиськи в кино с порцией суши

mambina

Про масло поняла,перенесу в более ранний салат.
А вот с кашей,наскока я поняла ,перед аэробной и после ,нужно кушать белки,а когда ж тогда углеводы -то запихнуть?Вот я и подумала,раз до 16.00 углеводы можно,то каша и будет радость наша.Посоветуйте ,пожалуйста,куда впихнуть углeводы?

Овсянку на утро в дни силовых.
2 мясных приема пищи, с овощами.
Перекус в виде яблока-двух.
Должны вползти в норму.

а что аэробная тренька каждый день?

Martin

О Може бой,я летаю,я в раю *голосом Ренаты Литвиновой*

Пожалуйста,пипл,научите меня цитировать правильно.Хоть я и обязалась не тупить....
Я нажимаю на "цитата",но цитаты не получаеццо никак

Ёгель,
Спасибо.А в дни аэробных ,куда углеводы то?На яблоках и овощах я стока не наберу,наверное.

выделяешь текст мышкой и жмешь "цитата"


это ты про сиськи в кино?

Не за что.
Тут где-то было написано, что 4 яблока в день - есть норма по углям.
В дни аэробных - я лично не ем вообще ничего за час до тренировки и час после нее.

4 раза -аэробные,2 раза-силовые.Хотелось бы аэробные 5 раз и силовые-2-можно ли?



Иес,херрэй,я научилась цитировать.Спасибо.

Эт я про суши.


В дни аэробных я тож не ем,за 1,5 часа-до,и после,через час изолят,еще через час-порция белковой пищи.Т. е. в дни аэробных,углеводы брать ток из фруктов и овощей?Никаких там кашкоричневого риса,макарошек коричневеньких,неа?

Не норма, а минимум. Норма у каждого своя.

а вот собсна и мы!

Млин,скандалы,интриги,расследования.... :
какие, все же,углеводы нам нужны в дни аэробных тренеровок,во скока и скока?

Я,чичас,вопще,такая офигевшая Эмми Вайн Хауз умерла.Трындец,тока недавно на ее концерте отжигали.Как все быстротечно в этом мире.