можно. Если вы основы читали уже,то принцип такой - утро - медленные углеводы, день - белково-углеводная еда.вечер - белковая. Схематично если то: завтрак - каша овсяная на воде, обед - рыба/мясо/кура +овощи и ужин то же что и обед либо творог до 5%. между приёмамт пищи по 1-2 перекуса в виде фруктов днём и овощей/творога/яичных белков вечером.
при этом надо смотреть БЖУ и Ккал. В основах всё есть - читайте.

А вот это я больше всего не хотела ТоТ,лень что ил считать

.Большое спасибо за помощь)))буду следовать вашим советам )