она относится к углеводам, поэтому если ты хорошо загрузилась с утра углеводами, фасоль была лишней, лучше грудка или рыба с овощами и салатом.

Спасибо, Оля, про фасоль возьму к сведению.

Вчера таки "день отдыха" не удался. Ушла на пробежку 45 мин.

Какая именно фасоль? Если белая или красная,тогда аккуратнее, а если зеленая стручковая- то можно есть хоть каждый день.

белая.
ну каждый день я не буду её лопать. и вообще сегодня в ход пущу калькулятор калорий, чтобы видеть полную картину калорий и БЖУ

Это вещь первой необходимости!

возник вопрос, в основах указано, что нельзя есть углеводы позже 17-18 ч, относится ли это к овощам?? могу ли я съесть вечером салат из капусты с маслом, допустим, или не стоит?

Всякие зеленые,листовые можно, а вот масло совсем поздно не надо.

Марина, спасибо

рацион сегодня-
овсянка-60г
хлебцы-28г
смородина-150г
куриная грудка-200г, капуста, огурцы
творог нежирный-190г
яйцо-57г
творог нежирный-170г

калорий-1070, БЖУ-146\20\74

Жиров должно быть не менее 30, обязательно! Большая часть жиров должна быть растительними.

вот пытаюсь устаканить питание, исходя из своих возможностей и наблюдая за вспышками голода в определённые часы, как много раз читала на форуме, что лучше есть в определённое время
есть такой вариант

8.45-овсянка-60г
9.45-яблоко\ягоды 200г
10.45-хлебцы-28г
13.00 грудка (иногда рыба) 200г, капуста, оливковое масло~9г
16.00яйцо, капуста
18.30 нежирный творог 180г
22.30 - 2 белка

калорийность-1150, БЖУ 130~30~92

из физ.нагрузок-продолжительный бег , интервальный бег.
Из упражнений-махи, удары, нижний пресс, отжимания ( или планка), обруч, несложные упражнения на боковую, внутреннюю, заднюю поверхность ног. - от жира они меня не избавят скорее всего, но улучшат общий тонус и кровообращение.

Моя цель-стройность, если можно даже сказать худоба, не хочу мышцы, хотя, читая дневники, вижу, что не так их просто обрести, но моё тело быстро реагирует на силовые, рисковать не хочется :)

Если глянуть свежим глазом, есть ли какие грубые ошибки в "схеме"?

Блин. Питалась несколько дней так как задумала, но потом началась стажировка и всё полетело к чертям, опять сладкий кофе, конфеты, с плотным ужином и вредными перекусами. Я так привыкла к этому, что когда пытаюсь снова нормально питаться чувствую вялость и недомагание.
вот сегодня-
завтрак-40г овсянки, 150г творога
перекус-яблоко 150 г, хлебцы 28 г
обед-грудка 100г, капуста 150г, оливковое масло 9г
во второй половине дня появилась слабость и головокружение, догналась кофе сладким и конфетами. Стало лучше.
может организм привык к ударной дозе кофе и сладкого и просто нужно некоторое время перетерпеть и потом всё нормально станет?

может и неуместный совет в рамках изначальной задачи похудения, но раз такая тяга к сладкому, - выбирай хоть не конфеты, а допустим - шоколад горький, 75-85%, - он к тому же и бодрит, ну, или пару мармеладин или фиников в конце концов, - но не конфеты/печенье/вафли/выпечку и т.д.

а по часам распишите.
julia_cold, сделайте 2 перекуса. грудки не 100 а 200 грамм...что ели после обеда?
Чтоб отбить тягу к сладкому Марина советует пропить курс пиколината хрома.

пыс: яблока 150 - это кусочек что ли? я обычно беру яблочко такое грамм на 350

вот сегодня
7.00 -вода, немного лимонного сока, 7г мёда
8.30-60г, овсянки, белок 1 яйца
10.30-яйцо
12.00-яблоки-300г
13.30-грудка 100г, хлебцы21г, капуста 150г, оливковое масло 10г
16.00-180г творога нежирного
18.30-грудка 100г, капуста 150г
22.00-белки 2-х яиц
кал-1180, БЖУ-127\30\100

нашла в магазине творог местного производителя, подкупил он меня сроком хранения-5 суток, не вызывает доверия творог, который может лежать 3 недели. Так вот, на упаковке на писано "нежирный", а на вкус вроде как жирноватый, и очень лёгкий желтоватый оттенок бывает..неужели он не такой уже и нежирный ?

после увеличения углеводов за счёт каши и хлебцев в обед веселее стало как-то)

Согласна с этим! Выбирай лучшую альтернативу, если организм бунтует!
тут лучше просто овсянка, добавьте в нее кураги или изюма на крайний случай, хотя у него ГИ высокий.
вот это ты правильно рассуждаешь! Молодец!
Странно, наверное все-таки и не очень не жирный Сколько грамм жира указано на упаковке на 100 грамм продукта?

решила возобновить дневник. месяц бездействия или даже противодействия дал свои плоды, прибавила кило с лишним. Всё откладывала на завтра, с вечера составляла какой-нибудь "план-максимум", успокаивала свой мозг, но на этом всё и заканчивалось. Не могу настроить себя, так привыкла к старому образу жизни. Можно сказать начинаю снова с нуля.
Начну с малого - исключу некоторые продукты из питания (сладости, сахар, мучное, жареное, сливочное масло, кофе, сыры жирные) и вечером добавлю ходьбу.