напишу как я готовлю. Берю три яйца, 1 полностью, от двух белки, добавляю специй: карри, травки, паприку (без соли и глутамата), взбиваю. На сковороду кладу мороженой стручковой фасоли, чуть чуть тушу, чтоб разморозилась, потом заливаю и на маленький огонь, под крышку. Вкуснятина! Обычно съедаю полпорции, вторая половина остается мужу. Надо делится правильной пищей с близкими людьми

Марита aka Melnica в чьем-то дневничке писала рецепт вареного омлета: молоко+белки кладутся в банку и уже банку кипятят в горячей воде. Сам если честно не пробовал, не знаю как получится.


Мне творог этой фирмы раньше нравился, вот только сейчас я не могу найти обезжиренный - только 9% .
Сейчас ем "Простоквашино" (с ужтко двольным Матроскиным на пачке))).От него я балдею).

Ой! И не вздумай этого делать! Для этого и существует форум,чтобы из незнаек становились знайками. Ведь по сути ты сейчас прививаешь себе новую очень полезную привычку,а это всегда нелегко, и любой на этом форуме проходил этап полной каши в голове от свалившейся инфы. Потом всё раскладывается по полочкам!

Я иногда покупаю.Вроде ничё,только какой-то он черезчур зернистый...

А это старые привычки ещё не забылись: есть не думая . Как в анекдоте: Девочка сидит в песочнице и что-то жует,у неё спрашивают "Девочка,а что ты ешь?" А она"Не знаю,оно само приползло"...

сделаю добавочку, добавляю 3 ложки столовых воды, не молока.

Ну всё - начиталась про омлеты, что-то давно не делала...завтра с утра забабацаю с шампиньончиками

Всем добрый день, спасибо за отзывы)

Ram Bo купила вчера творог "Простоквашино" да)) с довольным Матроскиным. Попробовала и поняла, что это самый вкусный творог, который я ела)

Вчера попробовала сделать омлет на водяной бане, поставила тарелку в кастрюлю с кипящей водой, долго отШкребала омлет от тарелки, но так он намного вкуснее, чем жареный на обычной сковородке с добавлением жира.

Вторая половина вчерашнего дня была такой - (о первой я уже писала, напортачила сильно
14.00- 120г грудки, салат(160г капусты, 20г укропа, 1,5 ч.л. оливкового масла
15.40-среднее яблоко
16.20-немного творога (70г)
18.00-омлет(яйцо, 2 белка), салат порция немного меньше, чем днём, осталась голодная, съела ещё 3ч.л. творога
кардио-25мин. ходьба-40мин.бег-25мин. ходьба (1) в скобках будет порядковый номер тренировки, через каждые 5 буду увеличивать время пробежки на 5 мин.
21.30-150 г творога )0%

ягоды
сколько их можно есть?есть ли какие ограничения, совмещать можно ли с кашей/творогом?

Надо бы у Мариты уточнить, как она делает. Тут я вам, пардон, не помощник, не отличаюсь особы усердием в готовке


У меня холодильник им забит)) Сколько ем и не приедается)))
Да и процент жира в нем хороший - 2% (творогам с меньшим процентам не доверяю, ибо таких быть не может) и перебора по жирам нет.

рацион сегодня
овсянка-60г
хлебцы-28г
100г грудки, 150г салат, 1ч.л. оливкового масла
100г грудки, такой же салат
омлет (яйцо+3 белка), салат 100г без масла
вечером 150г творога
более-менее доступный рацион, скорее всего на нём остановлюсь, может иногда буду добавлять фрукты-ягоды в первой половине дня.
по калориям около 1050, бжу- 110/24/70

наверное, буду пока заниматься только продолжительным кардио, от упражнений, даже без утяжеления долго восстанавливаются мышцы-дня 2, т.е. кардио делать не могу, получается большой перерыв. Спортивную фигуру себе не хочу, попробую обойтись без силовых,короче дальше видно будет.

вчера вечером бегала 45мин. (+дорога 50мин. ходьбы), потом 170г нежирного творога, через полтора часа спать.

сегодня ( калории не считала, рацион почти такой же как вчера, вроде по самочувствию ничего так, не голодно,только утром даже 60г овсянки не насыщают чё такое не пойму.. пока кардинальных изменений вносить не буду - бюджет рассчитала под такое меню:)
-овсянка 60г
-хлебцы 28г
-200 г грудки, капуста (не взвешиваю) +2ч.л оливкового масла (это всё съедается за 2-3 приёма)
-на ужин-омлет (яйцо-3 белка) капуста
после кардио за час-2 до сна-170г нежирного творога
между делом перехватила пару помидоров и несколько огурцов, ну и, конечно вода и зелёный чай.

Сегодня весь день идёт дождь, даже не знаю сложится ли сегодня с бегом. В крайнем случае займусь дома кардио соседям на радость

делай дома бесшумные интервальные тренировки куда эффективней простого кардио, правда и сложней в разы...

интервалки в планах на будущее, ближнее)

вчера всё-таки выбралась на улицу в 21.30, 45 мин. кардио (бег)

сегодня по питанию так-
-овсянка-60г
-хлебцы-28г
-капуста, грудка 150г
-творог-170г
-омлет (1*3 яйцо-белки), капуста
-вечером-170г творог
ещё в течение дня ягоды. много. я не взвешивала. в основном кислая ягода.
вечером-кардио. 45 мин. бег или домашнее кардио, если будет дождь.

а много - это сколько???


мелких - около двух стаканов в день. все же они слаще.

горстку - конечно

много - это где-то с литровую банку

Упс... Ну это же не каждый день. И не за раз)
Вот такие от ягоды коварные - как семечки

наверное, поэтому так и накинулась, что далеко не каждый день)

Так отвыкли мы от ягодки за зиму...
А вообще 2-3 стаканчика. Правда, клубнику стаканами не меряют) С ней - как с яблоками - по весу. Порядка 600-700.

сегодня было лень идти бегать даже не лень, а сил мало, пошла всё- таки, как только кайф словила (где-то через пол часа) ливень пошёл, вымокла до нитки, кроссовки чвакают (умудрилась вступить в лужу по щиколотку), поэтому дома было не до продолжения тренировки.
Завтра хочу всё-таки заняться силовой (для меня и простые упражнения без утяжеления сойдут за силовую), хоть и думала ими не заниматься, а тело просит

питание сегодня
-овсянка (не взвесила, на глаз солидная порция грамм 70), хлебцы-28г.
ела сразу как проснулась, просто зверский голод.
Может ли как-то такой загруз углеводами с утра помешать процессу??
-малина 200г
-фасоль вареная - 150г (можно ли иногда есть её при похудении?
-грудка 180г ,салат-капуста,2 ч.л. оливкового масла
-омлет (1*3 яйцо-белки) капуста
-170г творога

сегодня по физ.нагрузкам отдых.

В день?