А какая будет тренировка? Яблоко вечером явно лишнее :)

Крупы в сухом виде считаем

Слишком большой перерыв между завтраком и обедом


хлеб, да плюс миндаль. Угли с жирами не мешаем табу.
Опять же, между обедом и ужином большой перерыв.
В 17:00 можно было скушать то же, что и в обед, а

в 20:00 съесть, например

Итого: недобор по ккал, недобор по белкам, перебор по жирам.

30 мин беговая дорожка
потом упражнения на тренажерах около 40мин все по 3 подхода по 12раз
(ноги, руки, пресс) + 10 мин дорожка


а углеводно-белковое окно?! что с ним делать?!

а, точно, было написано, я проглядел.

Простыми углеводами закрывают углеводное окно, когда на массу работают. Лучше просто белок. Творога поесть или протеин выпить.

Cахарозаменители - польза и вред!!!
http://your-diet.ru/?p=566

про стевию=)
http://www.istela.com/news-63.html

Марин, читала уже много твоих постов про хлебцы...всем категоричное нет?
Вот такие, к примеру:

Finn Crisp

Одна порция (10г):
32ккал
У 0,1
Ж 0,3
Натрий 0,1
Пищевые волокна 2,3

???

состав смотрите.
Есть такие - Хлебцы Finn Crisp пшеничные с кунжутом, 250г.
Состав: пшеничная мука, цельносмолотая пшеничная мука, сахар, кунжут 6% дрожжи, вода, соль, эмульгатор Е 472е.

а есть такие - Хлебцы Finn Crisp ржаные с отрубями, 200г.
Состав: цельносмолотая ржаная мука 86%, ржаные отруби 6%, соль, вода,
дрожжи.

смотрите чтоб не было сахара и была клетчатка.

Состав:
мука ржаная из цельных зерен, отруби ржаные, жрожжи хлебопекарные, соль поваренная пищевая (1,5%), вода.

100г содержат: Б 12, У 60 (из которых сахар-1,4г) Ж 2,8
Клетчатка 23г

Нельзя такие?
Я не злоупотребляю, могу раз в недельку съесть парочку с творогом.
Но если нет, так нет

не могу точно сказать - сахар всё же присутствует. Надо Марину дождаться - что скажет?
точно знаю что такие можно

финские Марина под запрет ставила

всё.ферштейн!
Блин, где эту Диетмарку-то найти?((

Наташ
я вот в магазине нашла, в разделе для диабетиков.

Диетмарка продается и в магазинах, и в аптеках - в тех же диетотделах.

диплом сдан!!! завтра выпускной=) и потом все с чистого листа!!

bilbery,
поздравляю!

привет!я смотрю,у тебя рост выше среднего...вт скажу из опыта-высоким людям сложнее нарастить мышечную массу.ты когда нибудь занималась проф.спортом?если нет,то это еще сложнее.дело не в твоей худобе,дело в том,что кожа и мышцы провисают,давай эффект неловкой фигуры и прочего.тренажерный зал это хорошо,но тебе нужна современная система тренировокк на те группы мышц,которые являются наиболее проблемными.а за ними и все остальные подтянутся.можно только позавидовать твоему весу!супер!

доброе время суток
а может кто подскажет как делать йогурт в домашних условиях....а то в дневниках читала, что девочки делают сами ...а рецепт найти не могу=((((( помогите добрые люди=)
заранее спасибо!!!

Молоко нагреваете до 30-40 градусов,добавляете закваску,размешиваете, разливаете по банкам и в йогуртницу на 8-10 часов, потом на 2 часа в холодильник. в готовый йогурт можно добавить ягоды или фрукты.

эх...это ж ещё разбогатеть нужно...йогуртницу купить...придется пока магазинный йогурт нямать=(

http://www.zakvaski.com/instrukciya-termos.html

Можно и без нее. Я в теплую духовку сую. Только из ингредиентов у меня активия и молоко. Вроде бы ничего получается.
1л молока прокипятить и остулить до 35-40 градусов, добавить активия натуральная 125гр, замотать полотенцем (я еще и фольгой закручиваю сначала) , накрыть банку и в теплую духовку (отключенную естессно) на 4-5 часов. Затем в холодильник. На утро готовый йогурт.