нееее, с пустым хорошо! спасибо Марина тебе огромное, как будто с личныь тренером занимаюсь

Каким-то чудом за праздники не набрала ничего:)
Я просто волшебница:)
Завтра за новым абонементом:)))))))

Васяня, молодец, я дочурку в садик отдам и тоже в зал ходить буду, а пока только до работы быстрым шагом 40 мин., и с работы прогулочным. К весне, только шубку скину, время увеличу.

Лови подарок

Уже 94:)
Знаю, медленно, но верно:)))))

Ну вот:(((
Съездила на турбазу и всё...Опять 96.
Только штаны спадают всё равно.

Посмотрела фотки и опять ужаснулась...
Желание похудеть, которое по-тихоньку стало заростать ленью, вернулось с новой силой.
Возвращаюсь на каши.

А вот - вес не всегда показатель)))

Еще Арнольд говорил6 "Я должен видеть недостатки своей фигуры, чтобы работать над ними"

Спасибо, Марин:))))))))))))))

Сегодня ходила за обновками:)
Купила себе отличные штаны, в которых буду чувствовать себя очень и очень уверено.
А еще мне на 8 марта подарили белок 2 кг фирмы Ultimate Nurtition:)))
Вот:)
Сейчас буду читать, когда лучше принимать.
Буду рада советам.

Еще возникла пара вопросов:
1. На сколько примерно хватит протеина 2200кг?
2. При аэробных нагрузках когда его можно принимать?
Читала форум, но пока не нашла:(((
Как я поняла, протеин используют, чтобы добрать необходимые граммы белка.
Но его принимают при силовых нагрузках, после тренировки, в помощь мышцам.
А при аэробной нагрузке? Короче, я опять запуталась:(((

Еще один вопрос(наверное глупый:) ) сколько может храниться готовый коктейль?

Протеином можно заменять 1 белковый прием. т.е. мясо с овощми не 2 раза есть, а только один, а второй прием пищи - протеин. удобно просто.

А можно в него еще что нибудь добавить?
Или лучше не стоит?

Можно. Но не нужно. Протеин ведь и берется для того, чтобы получить белок с минимумом жиров и углеводов. Если же добавить их, какой смысл в протеине?)))

Совсем даже не глупый. Не более получаса!

Надолго) А конкретно - зависит от частоты применения.

Это просто еще одно заблуждение) Мышцам точно так же "помогает" мясл и творог. Организму все равно, из чего были получены аминокислоты - в конечном варианте они все равно одинаковы - что из молока, что из протеина.

Вместо любого приема пищи. И лучше не раньше чем через час после нагрузки. Оптимально - через полтора. Через час можно изолят, в котором нет ни жиров, ни углеводов.

Nastassja спасибо большое:)

Марина, рада, что ты появилась:))))
Спасибо за ответы:)

Да на здоровьичко

Вот еще вопрос возник:

Перед аэробной тренировкой углеводы есть нельзя(т.к. они помогают высвободиться инсулину, который тормозит сжигание жира) это верно или нет?

Еще хочу купить L-карнитин и принимать до тренировки.
multipower хороший? У нас 1 ампула 65р стоит:))))

П.С. 91кг:))))

Они просто дают "легкое топливо", которое и будет использоваться во время нагрузки вместо того, чтобы извлекать труднодоступные жиры.
А углеводы не помогают высвободиться инсулину, а усваиваются с его помощью)

Очень хороший! И у вас он еще дешево стоит.

Недавно на работе вдруг поняла, что я переедаю. Когда кушала, вдруг услышала зов организма, что: "я уже сыт, хватит есть". Но недоесть, было както странно и непривычно, ведь с детства приучали доедать до конца
Раньше я его не замечала. Может потому, что я всегда быстро ем?
Взяла тарелку диаметром меньше, может хоть немножко сократит порции...
Теперь буду прислушиваться:)

Как еще можно контролировать порцию? Кто-то советует взвешивать, кто-то стаканом объем мерить:)

Ещё я решила налечь на кардиотренировки. Просто заметила, что при кардио, у меня вес больше уходит.
Читала про питание при кардио, вот что вычитала:

1. За 1,5 часа до тренировки можно выпить изолята
2. Через час после, тоже можно выпить изолята
3. овощи через 1,5 часа после.
4. До тренировки часа за 2 можно съесть сложных углеводов.

Вопрос: до тренировки(1,5-2часа) можно съесть сл. углеводов вместе с изолятом?
Или они принимаются отдельно?

Если прием изолята у меня будет как 1 и 5 прием пищи, сколько должно пройти времени между 1 и 2 приемом?
Просто утром мне легче сделать коктейль, чем готовить омлет, или яичницу

А вечером не бужет соблазна съесть чего нибудь жирного и вредного.

А отруби когда можно есть? С чаем можно?

Это на самом деле очень важно. Мы просто забываем древний как мир совет. Во время обеда встаньте из-за стола еще до того. как почувствуете. что наелись. Уже через пять минут вы поймете, что сыты)

Вот вот, а потом удивляемся, почему дети так рано толстеют)

Так и есть то некогда будет) Просто один раз запомнить глазами, как выглядит нужный кусочек курицы или порция каши, салата. С творогом еще проще - он же весовой. а если нет, то занимает всегда одно и то же место в миске. Да и просто нужно слушать свой желудок. И действительно не есть быстро. Я под кино тоже могла столько смолотить, что потом и не встать.

Так ясный день

Это относилось к силовой.

А тренировка то во сколько? Может быть проще нормально поесть, только не фрукты и кашу.

Вот это точно!

Да через полтора часа уже все. что угодно.

Во-первых, это мы уже разобрали. А во-вторых, какой смысл в изоляте, если "разбавить" его углеводами? Это тогда уже не изолят получается, а гейнер, да еще и какой мощный!

Через полчаса-час после изолята можно любую пищу - он быстро усваивается.

Отруби можно с чем угодно) Не усваиваются они.