Все не слава богу, но ты молодец!!!!!!!!
Выбери пока только одно. Я бы посоветовал (что и не удивительно) велотренажер. Сядь, и просто крути его пол часа - час, под музыку:):):):):):):):):):):) Контролируй пульс. Твоя цель не забить ноги, а держать пульс в фитнес зоне. После ограничься простыми упражнениями, не гонись за сложной программой тренировок, возьми просто базу и делай ее системно из тренировки в тренировку. Мне (опять таки не постулат) кажется что в твоем случае на первом месте - питание и кардио, и лишь потом - силовые. Слушай Марину и Фитфана, о гэта люздi дык люздi:):):):):):):):):):):):):)

Это верно

Почему? В той же куриной грудке они ведь есть, хоть и 9 граммов на 100 граммов всего. Вот если есть в этот прием кашу, тогда жиры с ней явно не соседствуют.

Только если потом не будет замечено сердцебиения. У всех кардиосистема работает по разному

И сразу как только появилась жажда.

А вот это смотря что понимать под "поесть"!

Ни под каким видом! В крайнем случае зеленое яблоко.

После - это примерно через час. Яйца (белок, разумеется). Грудку чуть позже (если тренировка не вечером). А после вечерней лучше протеин минут через 20 после тренинга.

Думаю, вопрос отпал?
ну зачем же так жестоко? Пейте хоть через полчаса. Чем они повредят? Даже в какао, если взять ложку на порцию, жиров мизерное количество. А кофеина тем более.

Те - не подходили))) подправленные - подойдут.

И заметьте, за язык вас никто не тянул)))))
Конечно это не тренировка. При достаточно слабой пока физической подготовке полчаса кардио уже напрочь сжигают всю запасенную до этого энергию. И соответственно на силовые ее по определению не остается.
Что же касается самих силовых, то их нельзы делать "просто так" - "подошла к тренажеру, попробовала, посгибала, подошла ко второму...". Так можно не только не помочь, но и навредить. Для начала нужно либо с тренером, либо самому составить начальную базовую программу. На форуме я писала недавно базовый комплекс - именно базовый - то есть на все тело за одно зянятие - без разделения. Почитайте - это не очень давний пост. И кардио с силовой нужно поменять местами. Это как минимум! Если сил будет не хватать, лучше поначалу вообще разделить их по разным дням. Тогда и с питанием путаницы не будет, поскольку если у вас после силовой присутствовала кардиотренировка, то все фрукты, протеины и белки отпадают(((

Так что если не будет получаться "сложить" тренировку, будем думать вместе!

Но хочу сказать, что вообще прошедшая тренировка - это своеобразный подвиг - тело уже побеждено! И оно вряд ли снова отвоюет свои позиции.
Так что - молодец!

Карась, спасибо за советы:)))))

Марина, спасибо большое, что помогаешь!!! Поддержка очень мне сейчас нужна)))

Теперь работа над ошибками:))))

После тренировки углеводы отпадают. Спустя час белки.(Если силовая, или если она в конце тренировки)
После получаса после тренировки можно пить обычные жидкости:)))

На тренировке сначала силовые, затем кардио.
Вопрос: быстрая хотьба в течение 10мин на беговой в качестве разминки подойдет? Перед силовой?

Нашла вариант базовой тренировки, написанный Мариной. хотя она больше подходит для мужчин. Вернее скорее всего только для мужчин.

Строить занятие лучше всего по следующей схеме:

Мышцы ног
Мышцы груди
Мышцы спины
Дельтовидные мышцы
Плечи
Трицепс
Бицепс
Пресс
То есть переходя от тяжелого к более легкому. Поскольку выполнять сложные упражнения в конце занятия будет трудно и должной отдачи от них не получится. Даже учитывая легкие веса.
1. Мышцы ног
Для мышц ног базовые упражнения – это приседы. Хорошие и полноценные. Но выполнить сразу присед с правильной техникой сложно. Поэтому я советую, если есть в зале тренажер Смита, начать с него. По крайней мере не будет сложностей с удержанием равновесия со штангой на плечах в попытке соблюсти правильную траекторию. Там все внимание можно будет сосредоточить только на правильном положении коленей и пояснице. Что и так не мало. А потом можно перейти и на классические свободные приседания. Это великолепное (хоть и здорово изматывающее) упражнение, задействующее почти все основные группы мышц, но без знания техники оно может сослужить медвежью услугу.
К нему в компанию можно добавить жим платформы (и как варианты – выпады)

Но в начале будет достаточно и приседов – у нас еще вон сколько групп мышц не охвачено.

2. Мышцы груди.
Да – базовое упражнение здесь действительно жим. Но в одно занятие достаточно включить жим только на одну группу мышц груди (верхние, средние или нижние) и дополнить его разводкой либо тренажером «бабочка». Причем чередовать разводку на горизонтельной скамье и на скамье под наклоном, например 45 градусов, через занятие.

3. Мышцы спины. Прежде всего это тяга верхнего блока (к груди или за спину). А для низа спины в начале очень хороши гиперэкстензии – как прямые, так и обратные. В принципе, можно немного позже можно добавить тягу горизонтального блока к поясу и тягу гантели в наклоне – как способ разнообразить. Но только не все сразу.

4. Дельтовидные мышцы
Горизонтальную разводку в стороны и фронтальные подъемы рук можно вообще совместить в одно упражнение. Либо чередовать. Нет необходимость в начале грузить дельты по полной.

5. Тем более, что у нас еще остались не охваченными плечи, а они тоже косвенно нагрузят дельты:
Тяга штанги к подбородку или
Жим гантелей сидя

6. Трицепс
Жим на блоке книзу (причем лучше с веревкой, чтбы была возможность разведения в конечной точке)
Вариант – французский жим лежа

7. Бицепс
Подъем гантелей или штанги на бицепс
Молот (стоя или сидя)

8. Пресс
Вообще хватит одного упражнения – на верх пресса. Низ и так хорошо вторично поработал во время приседов или жимов.

Буду искать еще на форуме.
Для девушек конкретно, базовую не нашла:(((((
А теперь спать. У нас уже почти половина второго:)

База и есть база, она для всех одна. Чем мужчины в этом плане от женщин отличаются? ничем. И Марина эту программу вроде для девушки писала. Так что начинай, удачи!

А потому что все думают, что для девушек только легкий фитнес годится)))
На самом деле наше тело ничем не отличается от мужского. И движения тоже)))
Просто они веса тяжелее поднимать могут - только то и всего. А анатомия - она у всех одна.
Так что можете осваивать базовый комплекс.
Есть кому за техникой посмотреть то?

Это наверное стрериотип такой:))))
В зал иногда заходит дежурный инструктор. Вчера смотрела на ютубе технику выполнения некоторых упражнений с Турчинским. Он там еще и объясняет, поэтому кое что прояснилось. А раз мне эта базовая программа подходит, буду уже конкретно смотреть и видео, и себе скачивать.
Спасибо большое за помощь.:))
Буду дальше постигать этот мир:)))

лежу засыпаю, и вот о чем подумала.
Можно приседы заменить на что-нибудь? У меня очень слабые колени, боюсь не выдержат, а у меня работа стоячая, выходить из строя нельзя.
Сгибание и расгибание ног, и маховые можно?

Можно, но без фанатизма. Единого мнения что запивать запрещено нет. Ведь пища разной сухости бывает.

Запивать надо чтобы проглотить удобнее было, а не чтобы залить живот жидкостью.

Да пей любой качественный чай. От него зависит 0,001% успеха.

Ну если их хорошо делают, то почему нет? Но в сметане много жира. Так что без сметаны.

Кефира пей сколько влезет. Но специально не заливай как в бензобак. Смешивать с соком - это что за странная привычка?

Можно. И в драже можно и просто в ложку наливать можно.

Это не твой случай. У тебя после тренировки протеин. Закажи его через Интернет.

Яйца с курицей смешить не нужно. Порция не более 200 грамм. 300 грамм мяса - его ж час можно есть, а потом лопнуть. ))

Молодец, во многих местах все правильно понимаешь.

Да не нужно бегать! Бег это слишком интенсивная нагрузка. Жирок горит при более умеренной - быстрый шаг.

То что ты опробовала кардио тренажеры, молодец. Но я бы посоветовал строить кардио таким образом, чтобы был только 1 тренажер. А на след. тренировке можно поменять на другой.

Вообще мне кажется что на первых порах тебе можно заниматься только кардио. Только на нем и правильном питании уже можно сбросить прилично жира. А как появиться выносливость, подключить силовые. Тем более программа уже есть.

Прошу прощения что отвечаю на уже отвеченное. Сразу не видел 2-ую страницу )))

Распечатала себе программу. Завтра буду подбирать нагрузку.
План такой.
8-10 мин на беговой. Затем по плану. Сначала со средним весом, а потом буду подбирать, чтобы на 10-12 раз уже не хватало сил.
Сначала буду делать по 1му сету.

Закончу на беговой мин 5-7, затем растяжка.

Вот только что с приседами делать???

Сообщение моё куда-то пропало

Fitfan, спасибо за ответ:))

У меня часто бывает, что 2 дня подряд выходные, а потом 3-4 рабочие. Можно в эти два дня: первый-кардио, второй силовые?

Привет, yasnaya. Почитала твои историю, ты молодец! так держать, главное это ведь очень чего-то захотеть!...нужна цель( она у тебя есть) и не ты должна толкать себя, а она должна вести за собой. Нужно увидеть! себя красивой, стройной девушкой....как ты идешь по улице в красивом платье и от тебя нельзя отвести глаз, и ты получаешь от этого огромное, ни с чем не сравнимое удовольствие. И вот тогда тебе будет проще отказаться от сладостей, больших порций, бутербродов.
Нужно расставить приоритеты в жизни. Ведь горы конфет и всего остального как были так и будут, и через некоторое время ты сможешь себе позволять себе что-то вкусненькое, но не сейчас. Конечно насиловать себя если очень-очень хочется не стоит. Я думаю можно позволить себе какой-нибудь цукатик или сухофрукт. Это и вкусно и полезно, но естественно в минимальном колчестве, только для того, что бы обмануть свой мозг
Желаю тебе удачи и главное выдержки!

Ещё от себя могу порекомендовать попробовать позаниматься по утрам бодифлексом. Это что-то вроде дыхательной гимнастики с определенными не сложными упражнениями. В начале не обязательно выполнять все упражнения, можно некоторые. Главное это начать, а потом втянешься и все пойдет как по маслу

Спасибо, Aorita, за добрые слова. На счет бодифлекса: ты занимаешься утром, а я утром еле еле заставляю себя собраться на работу. А вот веечером, меня пробирает:) Так, что я 100% сова:) Попробую что нибудь найти в интернете.
Еще раз спасибо:))))))))

На счет сегодняшней тренировки:

Сегодня была кардио тренировка, т.к. в силовлм зале было 9 человек на 7 тренажеров. Чего это их все проперло??? Занималась в прошлый раз практически одна. Вот только пошла я к 16 часам, может это и ответ. Вывод один: хочешь заниматься одна-ходи раньше!

Начала с беговой. 2мин умеренным шагом, 10 мин быстрым, и 2 мин умеренным. Пульс был 165-170. Не знаю, хорошо или плохо. Потом села на велотренажер и поехала:)))
Около 30 мин.
На нем легче. На беговой 7 потов сошло, и это от только от быстрого шага.
Следующая тренировка 15 числа. Утром, часиков в 10-10:30. Надо будет обязательно поесть:)
Сегодня купила 3 дес. яиц:) Будем есть белок.

На счет питания: у нас о водном из спортивных клубов продается:

Категория: Высокобелковые смеси (протеины)
Фирма производитель: Multipower
Упаковка: 500 г
Цена: 715руб.
Количество питательных веществ в 100 г продукта:
Калории – 374
Протеин – 80 г
Углеводы – 8,6 г
Жиры – 2,0 г


L-carnitine Forte Liquid
Категория: Препараты, снижающие вес
Фирма производитель: Multipower
Упаковка: 20 амп.
Цена – 65 руб за 1-у ампулу.

Категория: BCAA
Фирма производитель: Multipower
Упаковка: 120 таб.
Цена – 920 руб.


Ну и много другого для суставов, энергетики, углеводы...

Возможность что либо купить будет только в начале декабря, ну и конечно не все сразу.

Вроде всё:)

Пульс высоковат на кардио, надо примерно 120-130, а то уже анаэробная нагрузочка выходит, уже не жирок расходуется. Спортивное питание нормальное, можешь попробовать. Купи Л-карнитин, принимай перед и после кардио, хорошая штука. ВСАА тоже надо бы. Дорожка лучше велика.

Открою тебе страшный секрет! Я тоже считала, что у меня слабые колени. Точнее, они таковые и есть. Но делать приседы это мне не мешает. Разве что предпочитаю делать это в Смите.

Тем более!
Все дело в том, что при правильной технике колени ты не повредишь и дискомформа после упражнения чувствовать также не будешь. При этом я приседаю ниже горизонтали, что в принципе усложняет выполнение упражнения (и не рекомендуется категорически в начале тренировок). И ничего - живы мои колени.
Присед - король тренировки. Вряд ли его можно заменить полноценно. Это отличное базовое упражнение, прорабатывающее весь комплекс мышц и прекрасно работающее на "телостроительство" Если ты добросовестно и на совесть "отприседала" - считай, половина тренировки на ноги уже сделана)))
А поэтому не стремись брать большой вес, а оттачивай технику. Думаю, в зале найдется, кому помочь тебе на первых порах.
Но вот если будет реальное болевое ощущение во время выполнения или после, без инструктора лучше не делать.
Давай ты попробуешь потихоньку и понаблюдаешь за собой. Хорошо?

Вполне даже! Главное, совсем про кардио не забывать)))

Скорее плохо... А какой твой пульс в состоянии покоя? Можно смело увеличивать процентов на 70.


Это лучшее, что я могла бы посоветовать из препаратов карнитина


А вот ВСАА лучше те, которые на эфирной основе.
Но если других нет, пусть будут эти. А какая еще альтернатива? И из протеинов что еще там было?