и я так же, один-в один)))
Бегаю четвертый год, 4 -5 раз в неделю утром до завтрака по 50-60 минут, средней интенсивности либо "интервалка" после 30ой минуты. Заряд бодрости и энергии на весь день!
Вечером сколько ни пробовала - не моё. Всё не то: воздух, городской шум, люди...
А недавно и с кардиомонитором начала, он напрягаться особо не дает))), тестом всё посчитает , выдаст целевую зону, ниже и выше которой смысла нет, приходится соболюдать), где-то быстрым шагом, где-то бегом.
Не побегаю с утра - тонуса нет вообще.

Все очень и очень индивидуально. Я бегаю утром в 6,20, натощак, более 40 минут до часу, через день устраиваю себе интервалку, и ниче, лично мне- энергии хватает.

Конечно,каждому свое,даже спортить нечего) мне бы точно не хватало.Для себя не представляю фитнеса без завтрака)

это радует)))
ABaileys
как ты питаешься после кардио, а именно первый прием пищи?

Для себя сделала однозначный вывод, опять же методом проб, что после утреннего кардио я НЕ ЕМ кашу - для меня обязательно, иначе у меня мышцы ног растут, чего мне не надо. Пробовала и так, и сяк, даже сдвигала ее на второй завтрак, все равно, растут мышцы на ногах, чего я не хочу. Ем до обеда белок, и тогда, у меня все в норме, ноги стройные и подтянутые, как я того хочу)))

долгое время думал над тем, какой бег все-таки эффективнее.
в последнее время очень много и часто хвалят ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки), но то что их практически всегда преподносят как панацею, а традиционный аэробный бег предают остракизму - немного настораживало.
и вот недавно послушал интересную передачу - там как раз обсуждали ВИИТ (интервальный бег с ускорениями - тоже ВИИТ).
говорили долго и интересно.
резюме:
- У проф.спортсменов ВИИТ составляет 10-20% нагрузки.
- Подготовленным любителям ВИИТ дает более выраженный прогресс на первых порах.
- Рекламируемые адептами ВИИТ бонусы процентов жиросжигания по отношению к обычным тренировкам - 5-10%.
- Увеличив интенсивность тренировки - вы увеличите и энергозатраты. это и есть особенность ВИИТ - высокая интенсивность.
- Новичкам и любителям надо осторожно подходить к ВИИТ.

Nikolay1745,
вот тут про ВИИТ (HIIT) ВОТ

я тоже начала бегать интервально.5 мин хожу с наклоном 3-4,2 мину бегаю на 12,12-5. так 4-5 подходов не больше 40 мин.Тренеры говорят лучше чем обычный бег.Посмотрим....

sergayme, я с интересом прочитал Вашу ссылку.
я давно не заходил на фитфан.
но эта статья мне показалась немного однобокой - опять пиар ВИИТ без каких-то серьезных аргументов. если надо я найду и дам ссылку на то, что слушал.
я просто не понял - Вы имели ввиду, что я что-то не так написал?
сразу говорю - я совершенно не против ВИИТ - сам раз в неделю делаю такие упражнения (или их подобие)) и мне это вроде как дало определенные бонусы.
просто пошла повальная мода на ВИИТ и ее лепят куда попало, преподносят как панацею - так можно сильно опошлить любое благое дело))
ведь на самом деле ВИИТ начали применять еще в 60-х в восточной германии - в СССР тоже использовали такой вид тренировки - если поискать, то на ютубе можно найти еще черно-белые обучающие ролики.
поэтому резонный вопрос - наши предки были такими глупыми, что не юзали это "чудо" повсеместно, или все-таки ВИИТ не панацея.
мне кажется, что все же, это фитнесс-тренеры используют модную штучку, чтобы быть в тренде и завлекать клиентов (их кошельки).
за это говорит и то, что проф.спортсмены отводят ВИИТ 10-20% тренировочного объема - не больше 3-х сессий в неделю при двух разовых тренировках в день. это скорее доводка характеристик, нежели базовая нагрузка.
тем более сыпят цифрами, говорят, что в два раза повышается ИПОК и базовый метаболизм, а на самом деле ИПОК повышается в среднем с 7% (умеренная тренировка) - до 15%, что в натуральном выражении, да еще за счет того что ВИИТ-нагрузка короче по времени - просто копейки + базовый метаболизм - вроде бы тоже за 2-3 занятия не "поднимешь"...в итоге ВИИТ, не ВИИТ, а надо контролировать рацион и интенсивно заниматься - все равно все решает именно кумулятивный эффект расхода энергии во время упражнения, а не халява после..
я только за то, чтобы адекватно подходить к инструменту))

Nikolay1745,
я просто привёл дополнение, тема HiiT давно обсуждаема на форумах, это обсуждение последние года два затихло.

да, обсуждют много. к сожалению сбалансированных статей мало.
либо с пеной у рта доказывают "только ВИИТ", либо точно так же "ВИИТ - г**но - обычный бег рулит", или что-то в этом роде

Nikolay1745,
тут всё зависит от того, для чего используется тот же бег, под это выбираются и тренировки.

Если по логике то вряд ли природа не предусмотрела бег натощак иначе люди бы вымерли ) так как за пищей ходить/бегать резон только голодному)

это к чему?

sergayme,
К одному из вопросов первого сообщения

Mor,
тогда надо было цитату привести, а то получилось высказывание как мысли в слух.

Я не знаю какой бег самый эффектный, но вообще если бегать, то результат будет по-любому, я в этом уверена на все сто процентов, я никогда не заморачивалась как именно бегать и всегда приводила себя в форму и худела с его помощью.

А я бы сказал что бег даст результат похудения если только совместно с здоровым питанием если ни как не ограничивать себя в еде то результата похудения не будет

Я бегаю уже лет 5 и фанат этого дела бегаю по 10-15 км 3-5 раз в неделю и на своей шкуре все это опробовал для себя сделал следующий вывод
если ограничиваешься в еде то худеешь и не плохо а если нет то просто подтягиваются ноги задница (что тоже не мало важно) ну похудения нет