привет всем.
еще одна попытка изменить образ жизни и встать на пусть истинный.
думаю, что когда мои габариты будут меньше - больше энерги будет идти на разные дела, а не на перемещения этого количества жира в пространстве.
нечего пока сказать.
пожелайте удачи.

Kolitch,привет!


Какая по счёту?


Как это нечего? Расскажите, что делать собираетесь?

Ида! Удачи!!

[b]Важно_1:
1)Основные темы про правильное питание: http://fitfan.ru/forum/topic_863 и http://fitfan.ru/forum/topic_1245
2)Хороший комплекс упражнений дома для начинающих от Марины: http://fitfan.ru/forum/topic_1288
3)Зарядка в офисе - http://fitfan.ru/forum/topic_1504/last#reply
4)Упражнения для лица и шеи http://fitness-live.ru/blog/yoga/717.html
5)Ходьба http://www.curemed.ru/medarticle/articles/44970.htm
6)если вам хочется кое-что сьесть - http://rian.ru/full_and_slim/20101027/289882461-ig.html

Важно_2:
Весы напольные
Весы кухонные электронные
Таблица калорийности и БЖУ распечатать, носить с собой, думать головой перед тем как поесть
Блокнот для пищевого дневника и ручка, носить с собой, продумывать рациона на два-три дня вперед
Калькулятор
Поливитаминные комплексы
КальцийД3

Важно_4
Как оказалось: нельзя поддаваться соблазну низкокалорийной и низкоуглеводной диеты! На первый взгляд - это эффективно, но жить, работать и думать в таком режиме более чем 3 месяца - опасно для метаболизма. Поэтому имеет смысл на первом этапе (1-1,5 месяца) пока идет водосгон и избавление от жира попользоваться ей, но затем придерживаться индивидуальной физиологически обусловленной (полом, возрастом, ростом и весом) нормой ккал и БЖУ.
Вот пытаюсь сейчас вернуть в рацион 2000 ккал в сутки и заставить снова снижаться затормозивший от такой радости еды вес.
Очень тяжело.

Мое типовое дневное меню в рабочий день - вам аналогичное надо увеличить на 1/3 хотя бы:
Завтрак№1 6.15-6.30
Йогурт 100 гр. - 94 ккал Б2,7 Ж1,2 У17,9 (7 руб.)
Мюсли (зерновые хлопья) 100 гр - 326 ккал Б10 Ж1,6 У68 (10 руб.)
Завтрак№2 9.30-10.00
Салат из помидор и белокочанной капусты
Помидор 100 гр 27 ккал Б1,8 Ж0,2 У3,5 (7 руб.)
Капуста 150 гр 34,5 ккал Б2,7 Ж0,2 У6 (5 руб.)
Раст.масло 1чайн.ложка (5гр) - 45 ккал Б0 Ж5 У0
14.00
Хлеб 50 грамм – 120 ккал Б3,8 Ж0.4 У25 (2,2 руб.)
Обед 12.00-12.30
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду, в любом случае больше 200 грамм не сьем) (25 руб.)
14.00
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)
16.30-17.00
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду)
19.00
Кефир 0,5 л – 150 ккал Б14 Ж5 У5 (15 руб.)
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)
20.00 яичный белок 3 шт 150 гр 67,5 Б16,5 Ж0 У0 (9 руб.)
Итого за сутки: 1473 ккал Б139,5 Ж20,8 У170,4
Общий вес суточного рациона: 2050 гр.
Стоимость суточного рациона: 180 руб.

Каждый день: не менее 5 км ходьбы в быстром темпе, комплекс ЛФК. Совершенно бесплатно, кстати :)

143,5 кг - это уже почти попытка самоубийства. Тут уже однозначно надо что-то делать,а не думать.

Привет , присоединяйся!


ДА.... как это знакомо


Да и так всё понятно ... Потом будешь делиться с нами своими достижениями !!!!!!!!!!!!!


Желаю !!!!! Сначала тебе надо разобраться с питанием .Для этого почитай дневник мужчины, примерно, твоего возраста и веса ....И почитай инструкцию *Правильное питание * .Когда будут возникать вопросы , то не стесняйся их задавать . Пиши здесь каждый день ,что и во сколько ты кушал . Для этого посмотри , как это делают другие участники. Потихоньку ты разберёшься и войдешь в правильную калею !
Удачи !!!!!И .... НАЧИНАЙ!

Kolitch,
приветствую! Присоединяйся к нам, всё получится, если постараться.
P.S. Есть у меня знакомый дедушка, 200кг весу в нём было раньше. Он просто невероянто большой был, в бане трусов семейных под животом не было видно :) Скинул до 130кг. Ему около 65 лет, а вам 34 и вес меньше, справитесь, он 70кг скинул, а вам всего 45 надо скинуть. :)

Здравствуйте мужчина =))
Вам сюда бегом, почитайте и ждём ваше меню на суд общественности. подкорректируем. поможем...

удачи главное в этом деле не начать, а не бросить