просыпаешься во сколько?

просто каша без ничего...или с сухофруктами на крайняк

ну ты в курсе...это полный пипец...как исправишься?

еда где?
где БЖУ? калораж?

сегодня проснулась примерно в 11-30, поэтому и завтрак поздний



в курсе, в курсе... хлеб вообще стараюсь исключить, а тут ещё и 3 куска...брр...потом пожалела сто раз, ну как всегда
сюда бы овощей,да? а то их в рационе вообще нет. ну и кашку (углеводов перед тренировкой)


перед тренировкой стараюсь есть за 1,5-2 часа, иначе заниматься тяжело
да и после этих гренок ничего не лезло


вот и с этим проблема изза отсутствия кухонных весов.

кашку при похудении желательно кушать раз в день...в идеале перед силовой тренькой)..тогда утром - что то белково-углеводное...омлет белковый с салатом,или творожок,или кефир с отрубями,или запеканка творожная...

с кусочком мяса или куры или рыбы)
если проблема их купить - значит стоит ли начинать что то думать о питании)))??? ты не знаешь что ты ешь..я тоже)))) как будем выходить из этого?

поняла, исправлюсь

Ещё очень важный для меня вопрос, ответ на который-везде разный.
Что есть до и после тренировки?

В среду бодифлекс-это ведь аэробная тренировка? То есть после неё воздержаться 2 часа или всё таки закрыть так называемое белковое окно и скушать творожок ?

В понедельник-калланетик, в пятницу-пилатес, обе тренировки с гантелями по 2 кг-значит это силовые, так? тут нужно закрывать и углеводное и белковое окна, или угли всё таки не нужны?

Читаю читаю, а разобраться так и не могу...

Подскажите пожалуйста как питаться, чтоб эффективнее сжигался жирок. А то боюсь наделаю ошибок в питании и мало того,что будут мои старания до одного места, так ещё и жирок прибавится.

неее...это не я...я сейчас завязала с треньками и фигнестрадалю))))
придут более опытные - расскажут)

хм...с чего бы это?
дробно.весы купи - составим рацион...смысл сейчас его составлять...я тебе скажу - курицы 158 г съесть...как будешь мерять? на глаз? а вдруг + - 46г пойдёт в жир???


тож нет))) это всё как ЛФК)))) - гимнастика)

Да....права была Марина (где-то читала), что во время сжигания жира лучше заниматься только кардио, т.к. силовые работают на набор веса.


Не поняла, почему ты завязала с тренировками?

я отдыхаююююю.....жду моря)))))
вот такая я лентяйка))) ну пешком только хожу быстро км 3-4 в день и обруч кручу...а всё остальное будет после отпуска)))

так они ж с отягощением...таааак, я вообще ничё не понимаю ))))


так всё таки силовые ? )))


ага..."К аэробным видам спорта относятся упражнения, помогающие укрепить сердечно-сосудистую систему. В их число входят быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, гребля, плавание и танцы. "
так, если бодифлекс не аэробная, не анаэробная, не силовая тренировка, то какая ? я в этом вообще не могу разобраться


ок, завтра куплю.
а давайте сегодня составим рацион на завтра, чтоб я утром знала какие продукты покупать ?

вот например

9-00 вода-1стакан
9-30 яблоко
10-00 овсянка на воде (что в неё добавить можно?)
12-00 отмлет-2 яйца-нормально,или только 1 желток? на молоке или на воде?
13-00 йогурт активия 1,5%
15-00 сырники или запеканка-как без муки и манки приготовить?
16-00 йогурт активия 1,5%
18-00 морепродукты+овощной салат (сколько?)
20-00 творог 0% - 200гр

чёто йогуртов многовато, да ? что можно есть между основными приёмами? а то я через час уже есть хочу, когда ем по-немногу

ну в общем хоть правильно?

ой девочки, это смотря как в это время кушать и смотря сколько повторов в треньке. Силовыми и жечь можно...Вон Аня вообще кардио не делает только силу и худеет.

дыхательная гимнастика...так же как и пилатес,и каланетик)))
а силовая гимнастика - это тяжёлая атлетика)))А 2 кг гантельки - это тяжёлая атлетика? правильный ответ - нет)))

ок

нет вместо этого

пока мы сдвигаем вес -ничего...потом будешь себя баловать

что это такое? напиши рецепт


забыть ваще)

сюда обед нужен - рыба ли кура или мясо с овощами

ок

о, спасибо ! )) хоть буду знать чем занимаюсь ))


хнык-хнык
а гречкой можно заменить ? ))


точно )
2 яйца, вернее 2 белка и 1 желток+молоко 50 гр, если молоко нельзя, то вода жаренные на оливковом масле.
а вообще лучше те же 2 яйца всмятку, не хочется что-то мне жарить )


а если домашние? без сахара и красителей. можно ? ))
или что кушать в это время?

можно

какая смятка? желтки выкинуть! или отдать кошке

я имела ввиду опять же 2 белка и 1 желток...и 1 нельзя? ну и ладно, я всё равно яйца не люблю )) ем их только чтоб добрать белков

тогда что в 12-00 есть вместо яиц ?

к списку покупок добавь сковороду с антипригарным покрытием.

evropa, пока дочитал до конца твои посты, думал мой мозг взорвется. Не хорошо издеваться над старым, больным человеком...
Все перечисленные тобой виды "прикладного искусства" не являются ни силовыми, ни кардио-тренировками. Поэтому питайся как нормальный человек (в понимание данного форума).

прошу прощения, больше не буду


это я уже поняла
что-то "посерьёзнее" врач запретил-варикоз
и судороги мучают даже на "прикладном искусстве"

evropa, наладишь питание, некоторые проблемы улетучатся вместе с лишними килограммами.

Надеюсь

Спасибо всем за помощь!
Стараюсь вникать, но всё равно в голове такааая каааша...

Кашу утром на завтрак.

С удовольствием

А вот ещё вопрос-вес продукта считать в сыром или готовом виде ? Всегда думала,что в сыром, а сейчас прочитала в сообщении Марины-что в готовом...так как ?

И сколько овсянки есть на завтрак?