Мой рацион:
9-00 вода-1стакан+льняное масло-1ст.ложка
9-30 фрукт
10-00 гречневая каша-100гр
11-00 2 яйца+овощи или сырники
14-00 творог-200гр
16-00 йогурт
18-00 морепродукты-мидии или креветки
20-00 кефир 200гр

В дни тренировок:
учитывая то,что прежде всего хочу сжечь жир,а не наростить мышцы
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть

а именно:
9-00 вода+масло
9-30 фрукт
10-00 яйца-2 или сырники
12-00 йогурт (чем заменить?)
14-00 рис-100гр+овощи или гречка-100гр
17-00 тренировка
21-00 кефир-200гр (а нужен ли?)

Тренировки.
Планирую начать ходить на фитнесс. Первые 2 недели по 2 тренировки, потом по 3. Позже подключу и силовые,но об этом потом.
Насчёт питания в дни тренировок сомневаюсь, везде разные мнения. И насчёт питья тоже.

Заранее благодарю за корректировки и комментарии.

evropa,
Абра кадабра какаета!

Масло тут зачем?
лучше Йогурт

сырники отдельно.

сюда овощей добавь

тут лучше творожок
пред сном 2 белочка

а тут тихий ужас!!

за 2 часа перед силовой тренировкой надо кашку и пару белков яичных, а если аэробная нагрузка- белок(мяско, рыбку) с овощами.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПИТЬ!!!

после силовой углеводы и белок
после аэробной белок, через часа 3можно углеводы

полезно для волос,кожи и как слабительное


написано "или", конечно же отдельно


чтоб мышцы росли ? мне кажется, тут лучше углеводы

вот радость-то для всех ББ - теперь от аэробных мышцы растут!
Зайдите в дневник Romus там пост от raiz № 64...ога...




и все потуги в трубу.

результат - растеряете мышцы, а жирок где был там и будет висеть.



бред...читаем тут

А чтоб не принимать масло как слабительное в рацион добавьте овощей.

Подскажите насчёт фитнеса. Есть такой вариант:
пн-калланетик
ср-бодифлекс
пт-пилатес

Будет ли эффект,при том,что тренировки разные ?

Я в первый же день сдох бы от такого режима.

Это что мы имеем: истощение и обезвоживание. Режим называется "прощай здоровье".

evropa,
для снижения массы тела - нет.
для формирования гибкости и легкости - да.


Велик, скакалка и бег - если нет противопоказаний по суставам.


При таком режиме питья ты заработаешь обезвоживание. Это не очень хорошо при избавлении от подкожного и внутреннего жира.

Спасибо за ответы!

Насчёт воды-уже убедилась. Вчера ходила на калланетик, после него пила и пила, во рту очень сушило. Ну и в процессе по-немногу пила.

Вот только насчёт питания-тренировка была с 18-00 до 19-00. После неё есть не хотелось вообще,только пить. Так ничего и не поела. Неужели без белков после треши никак? Не лезет еда никакая, даже кефир не пошёл...

Если цель сохранить мышечную массу то белки необходимы. Организм в случае недостатка еды в первую очередь разрушает мышцы, а не жир.

А кефирчика не хватит ?

Кстати, а от шейпинга худеется ?

Ну, начни хотя бы с кефирчика. Но и этого мало. Еще бы творожка 150 гр не помешало.
Это зависит от того, что вы на этом шейпинге делаете. Если прыгаете, то возможно, а если тупо руками машете с гантельками по килограмму или лежа на коврике ногу в сторону отводите, тогда - нет!

А вы БЖУ кефира посмотрите, это скорее углевод,чем белок.

Похудеть можно от любой качественной тренировки, не важно бег это ,шейпинг или силовая. Просто жирозжигание от разных тренировок разное.

Я раньше ходила, нагрузку неплохую давали, ногами работали много, на спину и пресс хорошие упражнения были. Тренировки были очень активные.

Мне больше нравятся спокойные тр-ки, в умеренном темпе. Вот и интересно, достаточно ли таких тренировок (калланетик,бодифлекс,пилатес) для сжигания жира. Хоть темп и небольшой, но мышцы хорошо прорабатываются. Чувствуются те, о которых и не догадывалась


Точно. Спасибо!

Это скорее для поддержания тонуса,если не ошибаюсь

Ну, здесь и ответ кроется. Те самые мышцы, тоже не догадываются, что ты возлагаешь на них такую ответственность...
Проще говоря - жир горит при интенсивной и продолжительной работе ног, типа велосипеда, ходьбы, бега. А все, что ты перечисляешь, это больше для души. Конечно, лучше чем ничего, но от жира избавить не поможет.

А жаль, мне понравилось

Тогда нет смысла принимать L-карнитин ?

Л карнитин продается как жиросжигатель и многие ошибочно думают, что он поможет им быстрее похудеть. А на самом деле он всего лишь помогает сжигать жир в тех случаях,когда жиросжигание самим организмом идет уже полным ходом, т.е. в очень серьезных тренировках. Так что сам по себе его прием ничего не изменит.

Я его перед тренировками хотела пить для большей эффективности. Но, как понимаю, данные тренировки не очень то и сжигают жир...

Итак, небольшой отчёт.

Отзанималась 2 недели, т.е. 6 раз. Заметно подтянулись бока, уходят по-тихоньку...

А вот с весом беда-вырос до 67 и держится, зараза

Мой рацион сегодня (и вообще в дни тренировок):
натощак-вода

12-00 завтрак-мюсли с молоком
(в них сахар, надо чем-то заменить )

13-00 полдник-яблоко

15-00 обед-3 гренки (хлеб+1яйцо+немного молока)+чай с сахарозаменителем поругайте меня

16-00 активия с отрубями 1,5% жирности

17-00 кофе с сахарозаменителем

18-00-19-00 пилатес
(с гантелями по 2 кг)

20-00 творог-200гр

вода до тренироки,во время и после


Вопросы:
1.можно ли на завтрак мюсли? я после них сладкого не хочу, а если завтракаю чем-то другим, обязательно в течении дня слопаю что-то сладкое, оно у нас дома всегда есть

2.творог вОвремя?