Два года назад я менял водительское удостоверение. Тогда, при осмотре у врача, я впервые столкнулся с проблемой повышенного давления. Т.е. впервые узнал что у меня высокое давление - было 150/100. Я не придал особого значения, но вскоре проблема повторилась.Я начал периодически мерить давление. С тех пор трижды прошел обследование - два раза в России, один раз в Сербии. Резюме - надо снижать давление снижением веса, двигаться, ограничиться в питании.
Вес мой при росте 174 см с 06 года держится вокруг 90 кг, год назад было 95кг.
После первого я ничего особенно не изменил - не придал особого значения.
Но периодически стал сталкиваться с плохим самочувствием, изучил вопрос.
Вывод - надо заниматься здоровьем. Возраст и бурная молодость с излишествами нехорошими, дают о себе знать.
В начале апреля этого года начал регулярно мерить давление,
а месяц назад начал бегать по утрам и делать гимнастику.
Давление в среднем за месяц мало меняется - 150/110, 140/100.
Вес пошел вниз - когда начал наблюдение было стабильно больше 90 - 91, 91.5 кг.
Сегодня 88 - 89 кг, возраст 48 лет.
Практически перестал есть копченое, соленое, жирное.
По-прежнему выкуриваю ежедневно три-четыре сигареты.
По-прежнему ем вечером и, бывает, ночью.
В обед сократил порции.
Выпиваю ежедневно три-четыре чашки кофе с молоком.
В пробежке начал прибавлять расстояние.
Подумалось - почему-же раньше не бегал...
Есть мысль купить велосипед и почти заниматься куда-нибудь спортом, типа тренажерный зал...

Кстати, про тренажеры-
выгуливали нашу собаку с сыном 5-ти лет,
я говорю -
тебе, Тина(собака) надо почаще бегать, тренироваться...
Сын спрашивает -
Пап, а где она тренажеры возьмет?
:)

FAQ

[b]Важно_1:
1)Основные темы про правильное питание: http://fitfan.ru/forum/topic_863 и http://fitfan.ru/forum/topic_1245
2)Хороший комплекс упражнений дома для начинающих от Марины: http://fitfan.ru/forum/topic_1288
3)Зарядка в офисе - http://fitfan.ru/forum/topic_1504/last#reply
4)Упражнения для лица и шеи http://fitness-live.ru/blog/yoga/717.html
5)Ходьба http://www.curemed.ru/medarticle/articles/44970.htm
6)если вам хочется кое-что сьесть - http://rian.ru/full_and_slim/20101027/289882461-ig.html

Важно_2:
Весы напольные
Весы кухонные электронные
Таблица калорийности и БЖУ распечатать, носить с собой, думать головой перед тем как поесть
Блокнот для пищевого дневника и ручка, носить с собой, продумывать рациона на два-три дня вперед
Калькулятор
Поливитаминные комплексы
КальцийД3

Важно_4
Как оказалось: нельзя поддаваться соблазну низкокалорийной и низкоуглеводной диеты! На первый взгляд - это эффективно, но жить, работать и думать в таком режиме более чем 3 месяца - опасно для метаболизма. Поэтому имеет смысл на первом этапе (1-1,5 месяца) пока идет водосгон и избавление от жира попользоваться ей, но затем придерживаться индивидуальной физиологически обусловленной (полом, возрастом, ростом и весом) нормой ккал и БЖУ.
Вот пытаюсь сейчас вернуть в рацион 2000 ккал в сутки и заставить снова снижаться затормозивший от такой радости еды вес.
Очень тяжело.

Мое типовое дневное меню в рабочий день:
Завтрак№1 6.15-6.30
Йогурт 100 гр. - 94 ккал Б2,7 Ж1,2 У17,9 (7 руб.)
Мюсли (зерновые хлопья) 100 гр - 326 ккал Б10 Ж1,6 У68 (10 руб.)
Завтрак№2 9.30-10.00
Салат из помидор и белокочанной капусты
Помидор 100 гр 27 ккал Б1,8 Ж0,2 У3,5 (7 руб.)
Капуста 150 гр 34,5 ккал Б2,7 Ж0,2 У6 (5 руб.)
Раст.масло 1чайн.ложка (5гр) - 45 ккал Б0 Ж5 У0
14.00
Хлеб 50 грамм – 120 ккал Б3,8 Ж0.4 У25 (2,2 руб.)
Обед 12.00-12.30
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду, в любом случае больше 200 грамм не сьем) (25 руб.)
14.00
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)
16.30-17.00
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду)
19.00
Кефир 0,5 л – 150 ккал Б14 Ж5 У5 (15 руб.)
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)
20.00 яичный белок 3 шт 150 гр 67,5 Б16,5 Ж0 У0 (9 руб.)
Итого за сутки: 1473 ккал Б139,5 Ж20,8 У170,4
Общий вес суточного рациона: 2050 гр.
Стоимость суточного рациона: 180 руб.

Каждый день: не менее 5 км ходьбы в быстром темпе, комплекс ЛФК. Совершенно бесплатно, кстати :)

спасибо за советы, но неужели необходимо считать все калории?

Не понятен вопрос : если ничего не считать,то как определить сколько и чего можно съесть ?

ну не знаю...
по каким-то общим признакам...
это же адов труд - считать калории...

обсчитать лечение и похороны - еще дороже.

Ну можно не напрягаться, и быть толстым и дальше ;)
В 48 уже надо бы понимать, что не напрягаясь можно только зарасти жиром.

я не о не напрягаться - ясно что все дается трудом, но не высчитывать-же каждый грамм...


filosof_sobaka,
между белым и черным есть огромная гамма цветов, поэтому я думаю что ваше утрирование неуместно.
я признателен вам за ваш предыдущий ответ - нашел там много полезного.

каждый не надо...достаточно взвешивать целые порции ;))))

иконник, каждый грамм надо высчитывать чтобы научится определять количество пищи какое можно съесть и научится разбираться в еде. Потом это будет не нужно и можно будет на глаз понять что есть и сколько.
Учитывая , что вам 48 лет ,ваш обмен веществ замедлен уже очень значительно и чтобы привести себя в форму потребуется напрячься и поработать.
Если все было так просто- все бы ходили стройные и красивые.

убедили.
поехали ...
Maintenance: 2371 Calories/day
Fat Loss: 1897 Calories/day
Extreme Fat Loss: 1549 Calories/day

на память http://pixel-pet.livejournal.com/89924.html

прекрасно...а где пункт 2 и 3 по ссылке? где ваше дробное меню и баланс БЖУ ?

1500 калорий можно и тремя банками сгущёнки наесть. толку только от них?

Klukva,
спокойно -
надо же время...
изучаю матчасть.

у банальной лени также много лиц :)
так что не ленитесь.
на 1 этапе эти подсчеты самое важное.
пора научится следить за собой.

filosof_sobaka,
ок,
если я правильно понял вы давно следите за собой,
это следует из представленного вами меню.
но ведь наверное у вас уже сложилось меню на все случаи жизни?
т.е. вам теперь не обязательно высчитывать каждый грамм(условно)?
есть определенный набор продуктов, котрые вы едите...
мне ясно что считать важно в начале работы, чтобы потом представлять "на глаз" в чем сколько чего...
или я не прав?
и еще вопрос -
я слышал есть весы определяющие наличие в продукте Ж.Б.У.
вы не пользуетесь?

это что-то новое . Прямо походная лаборатория.
Все бжу есть в инете, кучи таблиц, нужны только весы. Ну и на всех пачках всегда пишут бжу.
Что вы из этого такую проблему сделали, вы начните хоть как-то уже питаться, по тем рекомендациям ,что даны на сайте и процесс пойдет.

Вы же должны понимать что все это "мне сложно", "нет времени" и "не хочу заморачиваться" - просто отговорки и самообман.

почему?
до сих пор считаю, тк предпочитаю разнообразную пищу, особенно мясо, поэтому считаем, правда, за год я выучила и могу меню обсчитать в уме.

в любом случае - без пищевого дневника первые месяцы никак - не будете вести - будете обжираться.

Enco1,
в каком месте я сделал проблему?
я уточняю...

Ну мне так показалось. Слишком много вопросов о том надо ли не надо - как будто это серьезная проблема.