примерный рацион
07:45 стакан воды
08:10 яблоко или йогурт или 2 яйца
11:15 фрукты
14:30 овощи
17:40 фрукты или баночка горошка
1900-22:00 кефир иногда могу сьесть сыр но в больших количествах, пытаюсь избавиться от привычки на ужин есть хлопья)) пока сложно...плюс ко всему 2 раза в неделю в школе физ-ра и дома иногда делаю упражнения.
посоветуйте что нужно изменить.Удастся ли таким образом похудеть?и максимум на сколько?

sabisha,

Изменить нужно всё, включая фрукты, хлопья, сыр и баночку консервированного горошка.

Читай первые темы: Талмуд и общие советы по питанию.

Баланс белков и углеводов отсутствует. днем мы по яблочку клюем,а вечером кефир с сыром и хлопьями - это не куда не годится.

sabisha,
полностью образ жизни

читать вот тут

[b]Важно_1:
1)Основные темы про правильное питание: http://fitfan.ru/forum/topic_863 и http://fitfan.ru/forum/topic_1245
2)Хороший комплекс упражнений дома для начинающих от Марины: http://fitfan.ru/forum/topic_1288
3)Зарядка в офисе - http://fitfan.ru/forum/topic_1504/last#reply
4)Упражнения для лица и шеи http://fitness-live.ru/blog/yoga/717.html
5)Ходьба http://www.curemed.ru/medarticle/articles/44970.htm
6)если вам хочется кое-что сьесть - http://rian.ru/full_and_slim/20101027/289882461-ig.html

Важно_2:
Весы напольные
Весы кухонные электронные
Таблица калорийности и БЖУ распечатать, носить с собой, думать головой перед тем как поесть
Блокнот для пищевого дневника и ручка, носить с собой, продумывать рациона на два-три дня вперед
Калькулятор
Поливитаминные комплексы
КальцийД3

просто дело в том что я не хочу превращать жир в мышцы.
Сегодня решила поменять рацион
Завтрак йогурт 300 гр
Второй завтрак 3 апельсина
Обед: овощи 300 гр
Полдник: кефир 1% 1 стакан
Ужин: 2-3 яйца

Превращать жир в мышцы, это фантастика из разряда из г. конфетку.
Во время похудения все силовые тренировки,а также продуманный баланс бжу направлен на удержание того что есть. А если этим не заморочиться, то сколько кг не сбрасывай - все равно будет не то что хотелось.

Ещё один марсианин прилетел...

О если бы так было, то это было бы ЧУДО!!!!

Хотите поправиться? У вас это получится. И довольно быстро.
Это питание из разряда:
"Короткий период голодовки, предшествующий стабильному набору веса".
Это не я сказала - Жванецкий.

150. И несладкого.
Плюс горсть кедровых, грецких или миндальных орешков.

Это очень много.
1 апельсин - если уж так хочется цитрусовых
Но на этом месте должен быть легкий омлет или творог - туловище должно получить наконец свой первый белок.
Апельсин съедим через час.

+ мясо 150 граммов или рыба 150 граммов или творог

Овощи или фрукты

Повторяем обед

Еще один ужин - мясо, рыба, овощи

Марина,спасибо) не могли бы вы сказать примерно на сколько я похудею за месяц?и сколько мне нужно сидеть на такой диете чтобы достичь 45 кг?

Я даже про себя такого не знаю. Но... Учитывая рост и вес, а также то, что сейчас самое начало, в течение которого потери всегда больше, килограмма на два - будет очень хорошо.
Но будете спешить - вернете все!

А вот этого уже никто посчитать не сможет. Даже доктор медицинских наук...
Будем смотреть.

завтра отпишусь)

Сегодня я сьела:
йогурт 150 гр орешков я закупить не успела к сожалению(
2 завтрак:2 груши
Обед :рыба 120-200гр часа через2 помидорка с редиской
Полдник:2 яблока
И на ужин у меня курочка с овощами)

ЭТО НА ЗАВТРА ПЛАНЫ Завтрак:кофе где-то через час йогурт
2 завтрак: фрукт
Обед:овощи+Мясо
Полдник:кефир+ яблоко
Ужин:овощи + 1/2грудки

а можно горошек консервированный на ужин с куриной грудкой??

надо бы еще приемчик с белком добавить, тогда его получится ближе к норме.
А помидорку с редиской можно прямо с рыбой вместе. Они хорошо подружатся)

я бы сделала наоборот, но если кофе прямо сразу после сна, можно и так.
и йогурт и через полчаса нормально

то есть воду натощак заменить кофе? а горошек на ужин можно?

Вода само собой, кофе минут через 15. то и получится сразу после сна)


Ой, забыла совсем. Но я бы не советовала - в него сахар добавляют по технологии.

я спортом занимаюсь только в школе..не могли бы мне пару упражнений для дома посоветовать на уменьшение боков.ляжек, ну живота слава богу у меня нет)

парой не обойтись)
На самом деле все это уменьшается от обычной аэробной нагрузки - причем очень эффективно.
Но вот - извольте - комплекс

мерси)

и так чувствую себя прекрасно)с утра побаловала себя овсянкой со злаками 1 стл ложка+ 3.2%молоко150 мл+ чайная ложка меда)ням но боюсь что что -то не то((мне кажется я с углеводами переборщила...
на второй завтрак: омлет из 2 яичных белков
Обед:овощи+ рыба или курочка
Полдник :1 яблоко +где-то через 30 мин кефир
Ужин Яички (что лучше курица+ овощи или яички)