Всем привет!!!
Меня зовут Алиса - 23 года, рост 167 см, вес 61 кг.
Попала на сайт случайно, и теперь ни дня не проходит чтобы сюда я не заглянула.
Каждая девушка мечтает о красивой, точёной фигуре. Поэтому многие стараются найти "чудодейственную диету", которая всегда ведет только к серьезным проблемам с нашим здоровьем.
Я хочу и могу быть красивой, а главное здоровой. Есть маленький ньюанс, диетами я не увлекалась, но у меня приобретенная аллергия... в данный момент я прохожу лечение и мой аллерголог попросила меня исключить следующие пищевые продукты: продукты из подсолнечника (семена, масло, халва, майонез, горчица..), мед, дыни, арбузы, цитрусовые, свеклу, шпинат, алкоголь и сладкое тоже в последний раз сказала ни ни.. буду стараться!

Меню на 02.05.11.

7.40 вода
8.00 омлет (1 желток, 3 белка), 2 помидора, соль, зелень
8.30 кофе
10.00 Яблоко
12.00 Яблоко
13.00 Куриная грудка 200г, томаты 150г,огрурец 70г, зелень, соль, 1 ч.л. масло оливковое
15.00 Миндаль 20 штучек
16.00 Яблоко
17.30 Яблоко
20.00 Творог 1,8% 200г, кефир добавить вместо сметаны.
22.30 2 яичных белка
Итого: около 1100 Ккал, Б-116г, Ж-29г, У-57г.
*
Возникает вопрос, даже если я буду заниматься 3 раза в неделю+уччитываем дефицит - коллораж должен составлять 1500ккал, а у меня мало или это достаточно ?

*Постараюсь пить чистую воду в течении дня.

Жду советов и критики

На этой неделе в планах найти зал, где буду заниматься. До этого ходила только на йогу, пилатес, пару раз была на силовых тренировках.

И вам добро пожаловать!

К счастью, ничего "жизненно важного" в этом списке нет.
А масло любое? Или только подсолнечное?

Идеально! Только углеводов можно немного добавить. Хоть салатик вечером сделать.
К списку даже придраться где не нашла)))

Если не будет чувства голода - это вполне нормальный рацион. Будет хотеться есть - добавим белка и углеводов - они здесь совсем по минимуму.
А пока достаточно будет и просто ходить.

Привет Мариночка!!!
В данный момент табу только на подсолнечное масло. Заменила его на оливковое, купила также в аптеке льняное на пробу. Его добовлять в салат или пить утром 1 ч.л. ? Запах специфический

Чувство голода у меня сегодня не было. Даже 200г творога я не осилила, смогла только на полополам

Меню на 03.05.11.

6.20 вода
6.40 омлет (1 желток, 3 белка), 50г стручковой фасоли, соль.
7.00 кофе
09.30 Яблоко
11.30 Яблоко
13.00 Запеченная в духовке куриная грудка 200г, томаты 70г,фасоль стручковая 70г, зелень, соль, 1 чз.чеснока и приправы.
15.30 Яблоко
17.30 Яблоко
20.00 Снова запеченная в духовке куриная грудка 200г, томаты 70г,фасоль стручковая 70г, зелень, соль, 1 чз.чеснока и приправы.
22.00 2 яичных белка

Итого: Б-130г, Ж-28г, У-87г.

Купила отруби пшеничные, если их добавить в стакан кефира и утром съесть - это будет полноценный завтрак?

Да уж лучше в салат.

Так все идеально. А почему между обедом и ужином большой перерыв получился? Только яблоки? Там бы хорошо как раз второй обед уместился.
Пусть и с небольшим количеством белка. И равномернее будет.
Как первый завтрак - да. Кефир хорошо в кишечнике поработает, а отруби еще и помогут. А чтобы добавить немного белка и хороших жиров, можно еще штук 10-15 миндалин сгрызть.

Эх...Работа... Рабочий день заканчивается в 18.30.. может там ужинать?




Возьму на заметку для разнообразия

Если получится - конечно!

Ужинать вечером на работе всё таки не получается...

Меню останется практически таким же, потому что времени придумывать не было.. а теперь просто ступор

Думаю одно яблоко в рационе заменить на пару сырников (200г творогу, 1 белок, соль, овсянку перемолоть до состояния муки). Это не сильно критично?

Сильно.
Овсянке место с утра. И вообще по описанию какой-то высококалорийный перекус тогда выйдет.

Enco1
Учту

гляди по БЖУ - влазишь - тогда можно)

Это абсолютно неадекватная замена. То есть и не замена вовсе)
Вообще с сырниками то поосторожнее.

Всех с Днём Победы!!!

Столкнулась с первыми трудностями.. теперь захожу в магазин, закрываю глаза на все красивые упаковочки, которые так и просятся к тебе в корзинку...
Выбрать пока сложно, поэтому вся эта неделя была однообразной Да и времени не было.. поэтому буду меню теперь на три дня вперед писать, и ходить в магазин со списком

А ведь я такая сладкоежка и люблю похрустеть.. чем можно заменить? В кукурузных хлопьях.. много сахара. Может можно, что-то купить в диет. отделах?

Проснулась поздно, потому как всю ночь мучалась с аллергией

Сегоднешнее меню
12.00 омлет с помодорками
13.30 яблоко
15.00 горбуша 200 г и салат(огурцы, помидоры, соль, олив. масло)
16.00 миндаль 12 штучек - последние...
17.30 яблоко - последние..
19.30 творг 1,8% 200г, разбавлю кефиром.
22.00 2 яичных белка
Итого: Б-102, Ж-39, У-40

Итого ужас какой-то! И виновата в этом сама
Омлет был из 2 целых яиц.. и на глаза попались орешки.

Нет, вы почитайте те же красивые упаковочки и поймете, что в диет-продуктах сахара не меньше.

не сахара,а фруктозы..что еще хуже))))

Ну это я так обобщенно. Сахара один фиг: фруктоза, лактоза, сахароза

JuliaS и mambina, спасибо девочки!!!!

Везде блин сахар!

А Углей совсем маловато

Марина полностью с тобой согласна, завтра исправлюсь

Подскажите а йогурты Активия, Биобаланс и др... можно которые идут с фруктами? Потому как нат. йогурт я найти не могу.

Ох и стыдно мне.... пропадала и толком ничего не достигла... потому как нет системности и отчетов. Ну буду продолжать тут писать, смысла создавать новую тему нет. В добрый путь!!!

И так, прошло 5 лет... ужас, как время-то летит..
За это время я вышла замуж и родила сына. Сыночку сейчас 8 месяцев. Я хоть и ввожу прикорм, но гв остается.

На учет по беременности вставала с весом 61,3 (мифическая и постоянная в основном цифра на весах), за беременность набрала 9,5 кг, и то благодаря тому, что исключила крахмалистые и сладкие фрукты (на то были косвенные показания). После родов 9,5 кг сразу и ушли. Но потом напал жор на простые углеводы... и меня понесло... печенье ела пакетами... больше ничего не хотела.

С 17.12.2015 года решила к дню рождению сына (02.06.2016) привести себя в порядок, еще и с мужем поспорила, что будет 55 кг.
Писала в блокноте, что и когда кушаю, но вот, чтобы смотреть БЖУК что-то не пришло... а зря...

Вот с каких параметров начала и динамика за 7 недель (-), а сейчас 1,5 недели что попало с питанием и режимом... вес скачет.. и объемы начнут, а я не хочу!!! вот и вспомнила сразу про БЖУК и Фитфан.

Результаты на 04.02.2016

Вес 57,650 кг (-7), а сейчас +/- 1,5-2 кг
Обхват шеи 31 см (-2) +0,5
Обхват руки 26 см (-4)
Обхват груди 94 см (-7) +1
Обхват под грудью 77 см (-6)
Обхват талии 72 см (-6)
Обхват живота 88 см (-9)
Обхват бедер 93 см (-7)
Обхват ноги 54 см (-3)
Обхват голени 34,5 см (-1,5)

Как я питалась. Снова исключила крахмалистые гарниры. Питалась каждые три часа, порции были от 250-300, 350 (для фруктов). Творог часто ела с фруктами. Вроде так нельзя?
Желок яичный только один, остальные в утиль.. так как даже кот их не ест, а вот на белки прям орёт и бегает за тобой. Из сластей был горький шоколад, мармелад, зефир, пастила. По праздникам я конечно и кусок торта могла скушать. Но со сладким проблема, хоть и ставлю рамки сколько можно... порой их выдержать не могу. С орехами тоже... где горсть, то может и пойти вторая... поэтому покупаю по 50 гр только.
Вода. Чистую воду в день выпиваю 2,5 литра, бывает и больше. Утром на тощак стакан-два воды. Через полчаса завтрак. Стараюсь после приема пищи не пить 1 -1,5 часа.
Упражнения. Я каждый день делаю пресс 20х4, присед 30х4 и махи ног 40х3.
Ну а последнии 1,5 недели всё, что-то начало сбиваться... увидела результаты какие-то и расслабилась.. Но за это время согласовала с организацией оплату мне абонемента в фитнес центр, а с мужем договорились, что будет меня хотя бы два раза в неделю туда отпускать. Жду его выходной, чтобы поехать оформить договор на годовую карту.

Рацион на 15.02.2016


10.00 Гречка 60 гр + помидор 50 гр
11.30 Зелёный чай + курага 4 шт (50гр)
14.00 Куриная грудка 150 гр + салат 200-250 гр (пекинская капуста, помидоры, зелень, олив масло, специи)
17.00 Творог 5% 200 гр + ежевика 50 гр
20.00 Куриная грудка 150 гр + салат 200-250 гр (пекинская капуста, помидоры, зелень, олив масло, специи)
23.00 Яичные белки

Вода 2,5 литра. Упражнения: пресс 20х4, присед 30х4, махи 40х3

Итого: Б-111, Ж-32, У-100 1150 ккал.
(считалка exl Food, у кого-то из дневника стащила).

Жду критики,советов! Буду рада общению

К вечеру скорректирую рацион на сегодня с учетом 2 гр белка, 1 гр жира и остальное углеводы на текущий вес 60 кг. И я так понимаю две недели придерживаюсь его, а после этого уже можно смотреть и вводить дефицит?
Жор то начался не спроста... наверно где-то был перекос.